תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- אנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית עשויים למצוא יוגה מאיימת, אומרת פיוצ'י, אבל תנוחות מסורתיות רבות ניתנות לשינוי, מה שהופך את היוגה לטיפול אלטרנטיבי נהדר לדלקת מפרקים פסורית. כך למעשה, מחקר שפורסם ב
אל תחמיצו את זה
הירשם על החיים שלנו עם פסוריאזיס עלון
תודה על ההרשמה
אם יש לך דלקת מפרקים psoriatic, סוג של דלקת פרקים, זמן למצוא יוגה עשוי לעזור. רק 15 דקות ביום של מתיחה עדינה, נשימה עמוקה ומדיטציה יכולות לסייע בניהול הכאב, על פי קרן הספוריאזיס הלאומית (NPF).
יוגה, תרגול שנמצא סביב אלפי שנים, יכול לעזור לך לחזק שרירים ושמירה על גמישות, אומרת מדריכת היוגה המוסמכת אמילי פיוצ'י, PTA, מבית החולים גייזינגר HealthSouth שיקום בדנוויל, פנסילבניה. ניית'ן ווי, MD, רופא ראומטולוג במרכז לטיפול בדלקת פרקים בפרידריק, מרילנד, מוסיף: "אני ממליץ על יוגה עבור כל המטופלים שלי, כי זה גם אמצעי מצוין להפחתת מתח."
תנוחות משתנות עבור דלקת מפרקים פסוריאטית
אנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית עשויים למצוא יוגה מאיימת, אומרת פיוצ'י, אבל תנוחות מסורתיות רבות ניתנות לשינוי, מה שהופך את היוגה לטיפול אלטרנטיבי נהדר לדלקת מפרקים פסורית. כך למעשה, מחקר שפורסם ב
Journal of Alternative and Medicine Medicine בחודש מאי 2016 המליץ כי ספקי שירותי הבריאות יעודדו אנשים עם דלקת מפרקים לקחת חלק בתרופות תנועה, כולל יוגה, כדי לסייע בכאב ולהפחית תחושות של חוסר אונים. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא לפני תחילת כל תוכנית תרגיל - וזה כולל יוגה, כמו כן, ספר למדריך היוגה שלך על כל המגבלות שיש לך, ואם משהו לא מרגיש נכון, אל תעשה את זה, אומר פיוצ'י. נסה את שש התנוחות המומלצות, במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic.
1. תנוחת הלוחם:
תנוחה זו מסייעת להביא ניידות לברכיים ומחזקת את הירכיים, הירכיים והכתפיים תוך מתיחת החלק הקדמי של הירכיים. תעמוד עם הרגליים שלך כמה מטרים זה מזה, כאילו במורד גבוה, רגליים מעט החוצה וידיים מושטות מעל. לנשוף כפי שאתה לאט לכופף את הברך הקדמית שלך אז זה על הקרסול שלך והחזק. שאפו תוך כדי הזדקנות. חזור עם הרגל השנייה. "אתה יכול לשנות את המיקום שלך ברגל אם זה תנוחה קשה מדי", אומר פיוצ'י. כמו כן, אל תפחדו להחזיק בצד האחורי של הכיסא לתמיכה אם אתה צריך, היא מוסיפה. חזור על עצמו פעמים רבות ככל שיהיה נוח.
2. הכלב הפונה כלפי מטה: ניתן גם להשתמש בכיסא לתמיכה בתנוחה זו, אומר פיוצ'י. מניחים את שתי הכתפיים ברוחב הכתפיים על הכיסא לאחור. צעד את שתי הרגליים לאחור, הברכיים ישר. עצה הזנב שלך כלפי התקרה אז אתה כמו אחורה. העקבים שלך צריך להיות על הרצפה. לאט לאט לזרוק את הראש בין הידיים. "בגלל הידיים שלך על הכיסא, זה לא כמו כלב רגיל למטה, אבל אתה יורד במשקל של הגפיים התחתונות שלך," אומר Fiocchi. נשוף כאשר אתה נכנס לתנוחה. שאפו תוך כדי הזדקנות. היתרונות: ניידות משופרת בירכיים, בברכיים ובכתפיים. טוויסט שכיח:
תנוחה זו טובה למתוח את הירכיים ואת הגב התחתון תוך חיזוק שרירי הבטן. זה גם עוזר לשמור על ניידות המפרקים שלך. שוכב על הגב, לאט לכופף את הברכיים, תוך שמירה על הרגליים על הקרקע. אפשר לברכיים ליפול לצד אחד, בחזרה למרכז, ואז לצד השני. "נשוף כאשר הברכיים נופלות לצד; שאפו כשהרגליים חזרו למרכז ", אומר פיוצ'י. חשוב לתאם את הנשימה שלך עם התנועה שלך, היא אומרת. ביוגה, זה נקרא virpareeta karani או מתיחה הפוך או משוכפל. התמקדות הרגע והתנועה מסייעת להקל על הלחץ - ו להקלה על מתח הוא חלק חשוב בניהול כאבי מפרקים, מוסיף ד"ר ווי. אם תנוחה זו קשה מדי, נסה להניח בלוק יוגה משני צידייך, כדי להניע את הברך אם אינך מסוגל לגעת בה עד לרצפה.4. תנועת הברך חוזרת עם רצועת יוגה:
שכב על הגב שלך עם הרגליים ישר החוצה. פיוצ'י ממליצה להשתמש במזרן או במגבת מקופלת כדי לספק ריפוד. מניחים רצועה יוגה מאחורי הירך הימנית שלך לתמיכה. תביא את הברך הימנית כלפי החזה שלך והחזק. נשוף תוך כדי לכופף את הברך ולשאוף תוך כדי ליישר את הרגל. "עשה כמו חזרות רבות כמו הגוף שלך מאפשר ללא מתח", אומר Fiocchi. חזור עם רגל שמאל. "תנוחה זו עוזרת להגביר את זרימת הדם במפרקים ומסייעת לשמור על כרית מלאה נוזל בין העצמות". מתיחה פשוטה של עמוד השדרה: עבור מתיחת עמוד השדרה הפשוטה הזו, המומלצת על ידי NPF, הישר ישר על כיסא עם רגליים שטוחות על הרצפה לפניך. שים את הידיים בכפות הידיים על הברכיים. טוויסט ימינה והחזק. נשמו פנימה כאשר אתם נכנסים לתנוחה ונושמים את עצמכם כשאתם חוזרים למרכז. העבר את הידיים שלך מסונכרן עם הגוף שלך. מתיחה וחיזוק השרירים עוזרת לשפר את היכולת לעשות פעילויות יומיומיות, אומר פיוצ'י. תנוח על הידיים ועל פרקי הידיים:
לשבת בנוחות על כיסא עם הרגליים על הרצפה. כופפו את המרפקים והניחו אותם על משענת הכיסא או על הברכיים כדי לשמור על משקל הידיים. התחל עם כפות הידיים למעלה ולהתחיל לעשות עיגולים עם הידיים שלך. מגלגלים את הידיים כך שכפות הידיים שלך פונות אל הברכיים. שאפו תוך כדי להזיז את כפות הידיים למעלה. נשוף כאשר כפות הידיים שלך למטה. להגיע לקצות האצבעות שלך לעבר הרצפה ועד התקרה, שמירה על המרפקים על משענת היד. זה כדי לפתוח את החללים המשותפים למתוח ולחזק את שרירי הידיים. שימו לב לגוף שלכם בזמן שאתם מבצעים את התנוחות הללו, מכיוון שמודעות זו היא חלק חשוב ביוגה, אומר פיוצ'י.
כאשר מוסיפים תנוחות אלו ומתיחות לשגרה שלכם, חשוב לזכור להתחמם ולהתקרר לפני ואחריכם לעשות כל סוג של תרגיל - אפילו יוגה, NPF מייעץ
