6 דרכים להגדיר מטרות אתה באמת להשיג |

ישר את המטרות שלך עם הערכים שלך. אם המטרות שלך נמצאות בקו אחד עם מי אתה - ומי אתה רוצה להיות - הם יותר קל להשיג. Getty Images

הירשם לקבלת מידע על בריאות הנפש והפרעות מצב הרוח

תודה על ההרשמה!

הירשם לעלון חדשות יומי חינם.

Key Takeaways

בחר יעדים שהם SMART: ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנים להשגה, ריאליסטיים ומבוססים על זמן.

לאחר הגדרת היעד שלך, השתמש בכוונות יישום לעזור לך לתפוס הזדמנויות להגיע אליו, להתגבר או להתגנב מכשולים שיכולים למנוע ממך להשיג את זה.

רוצה לעשות שינויים גדולים או קטנים בחיים שלך?

זה אולי נראה כמו רעיון פשוט, אבל הגדרת מטרות היא צעד ראשון גדול - והבנת הפסיכולוגיה מאחורי הגדרת מטרות והגעה אליה תגדיל מאוד את הסיכויים להשגתן. "חשוב לדעת מה אתה רוצה לעשות, אבל חשוב עוד יותר לדעת איך אתה רוצה להגיע לשם , אומר פיטר Gollwitzer, PhD, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ניו יורק בניו יורק . ד"ר Gollwitzer פיתח את הרעיון של "כוונות יישום", אשר "אם … אז …" תוכניות שנועדו לעזור לאנשים להשיג מטרות.

מחקר מקיף מראה כי שימוש באסטרטגיה זו מסייעת לאנשים להשיג מטרות החל מקבל יותר תרגיל, להביע את עצמם ביעילות רבה יותר.

יצירת כוונות יישום הופך את מטרות השגת קל יותר, כי זה מאפשר לך לצפות הזדמנויות להתקדם לעבר המטרה שלך, לזהות מכשולים פוטנציאליים והסחות דעת.

לדוגמה, אם הכוונה המטרה שלך היא לאכול יותר ירקות , כוונת יישום לאכילה במסעדה יכולה להיות, "אם המלצר יתקרב לשולחן, אני אשאל אותו אילו ירקות יש להם היום". אחר יכול להיות, "אם אני מקבל רעב בין הארוחות, אז אני יהיה חטיף על גזר ואת סלרי. "כוונת היישום השני (חטיף על גזר סלרי) מחייב אותך לעשות קצת תכנון והכנה על ידי וודא שיש לך ירקות לחתוך מוכן כדי לאכול במקרר שלך.

קשורים: 4 סודות של כוח רצון

"עבור כל המצבים הקריטיים האלה, אתה יכול לעשות תוכניות, ותוכניות אלה הם הטובים ביותר כאשר נעשה בפורמט" אם … אז … "," Gollwitzer אומר. "זה סוג אחר של בקרת פעולה: זה לא מלמעלה למטה על ידי כוונות טובות שלך, זה מלמטה למעלה מן ההזדמנות שלך. אתה לא צריך לחשוב. "

הנה עוד על איך אתה יכול להשתמש במדע של מוטיבציה הגדרת המטרה כדי להשיג את השאיפות שלך:

1. להדגיש את חיובי

לפני שתוכל ליישם את הכוונות שלך, עליך להגדיר את המטרות שלך. והדרך בה אתה מגדיר אותם חשובה, אומר סיימון רגו, PsyD, מנהל אימון הפסיכולוגיה במרכז הרפואי מונטיפיורי ופרופסור לפסיכיאטריה קלינית ומדעי ההתנהגות במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק. "עדיף לקבוע מטרה על משהו חיובי שאתה רוצה, ולא משהו שלילי שאתה לא רוצה", אומר ד"ר רגו. "לפעמים אנשים נתפסים במלכודת ההתמקדות יותר מדי על התשלילים בחייהם". אם כך, למשל, אם אתה רוצה לרדת במשקל, במקום שיש "אני רוצה להפסיק לאכול ג'אנק פוד" כמטרה שלך, זה יכול להיות, "אני רוצה לאכול חמש מנות של פירות וירקות ביום."

"זה רק מפנה ממה שיש לי שאני לא מרוצה מה אני רוצה לשאוף זה ישפר את חיי בצורה כלשהי , מסביר רגו. להיות חכם

מטרות צריך להיות גם "SMART," Rego ומומחים אחרים על המוטיבציה לומר. ראשי תיבות אלו, המושאלים מהעולם העסקי, מייצגים "ספציפיות, ניתנות למדידה, בר השגה, ריאליסטיות ומבוססות זמן". מטרה לא-חכמה יכולה להיות "אני רוצה לשקול את מה שעשיתי בתיכון". גרסת ה- SMART יכול להיות, "במהלך החודש הבא, אני רוצה לאבד 2 פאונד בשבוע."

אסטרטגיית מפתח לבניית מטרות SMART היא לשבור מטרה גדולה לחתיכות קטנות יותר. "על ידי כך, ולהגדיר מטרות קטנות יותר, המטרה היא בהישג יד, ובכל זאת זה עדיין אתגר", אומר רגו. וגם להשיג מטרות קטנות יותר יכול לעזור לך לדחוף אותך קדימה לשלב הבא. "אם אתה יכול להגדיר מטרה ולהשיג אותה, אתה מקבל דחיפה המוטיבציה שלך, ואת הרגשה טובה כללית על עצמך ועל העולם אתה חי", הוא מוסיף. "אם אתה מגדיר מטרה ואתה מכה אותה, זה שופך את הכוח שלך."

3. ליישר את המטרות שלך עם ערכים

יודע למה המטרה היא משמעותית בשבילך. "חשוב לשאול את עצמך, 'איך זה מתאים לתמונה הגדולה בחיים שלי, למה אני עושה את זה, האם זה באמת מטרה המבוססת על ערך יש לי, או שזה משהו שאני מרגיש שאני צריך או צריך לעשות '', אומר רגו '', מבטיח שהמטרות שלך עומדות בקנה אחד עם מי שאתה - ובמיוחד, מי שאתה רוצה להיות - זה מקל הרבה יותר להישאר מחויבים למטרות אלו, ובסופו של דבר להשיג אותם, אומר Lateefah ווטפורד, MD, פסיכיאטר בקייזר פרמננטה בג'ונסבורו, ג'ורג'יה. "הגדרת המטרה צריכה להיות דבר מאוד אישי. אתה לא יכול ליישר את המטרות שלך עם אלה של אמא שלך או החבר הכי טוב שלך או בני הדודים שלך, "ד"ר ווטפורד אומר. "אתה צריך לעשות מה עובד בשבילך."

4. להיות סוג לעצמך

יהיו כמעט בוודאות להיות להחליק או missteps על השביל להשגת המטרות שלך, והחשוב הוא לא להכות את עצמך עליהם. "לכולנו יש את הקול הפנימי הזה שמעיר על מה שאנחנו עושים ואיך אנחנו עושים את זה", אומר רגו. פשוט תעשה את זה

אל תחכו מוטיבציה להכות, או כי הדבר שאתה רוצה לעשות לא יכול לעשות. "במקום לחכות עד שתרגיש כמו שאתה עושה את זה, הקסם הוא להתחיל לעשות את זה ואז לראות איך אתה מרגיש", אומר רגו. אז אם אתה נאבק עם פרויקט כתיבה, למשל, אני אשב ליד המחשב ואכתוב במשך חמש דקות. "לעתים קרובות, אנשים חושבים, 'אני לא יכול לעשות את זה'. זה יכול להיות כי הבר שלהם, או הסטנדרט שלהם, או המטרה שלהם הוא גבוה מדי או גדול. רק תמשיכי לצמצם את זה עד שתגיד,'אני יכול לעשות את זה עכשיו, 'ולעשות את זה, "אומר רגו. שמור את המטרות שלך לעצמך - או לא

אם המטרה קשורה מאוד לזהות שלך - למשל, אתה רוצה להיות בכושר אטרקטיבי, ואתה מגדיר את המטרה של להכות את כושר כל יום במשך שעה - אתה יכול להגדיר את עצמך על כישלון אם אתה אומר לאנשים אחרים על זה, המחקר של Gollwitzer מראה.

על ידי "להשוויץ" המטרות שלך, הוא מסביר, "אתה מרגיש שאתה כבר שם וכי הגעת למטרה , אז אתה יכול להירגע קצת. מה שאנו מוצאים הוא שכאשר אנשים מכריזים על היעדים הקשורים לזהותם, הם מרגישים שהם הגיעו אליהם. יש תחושה של השגת מטרה או השלמה של מטרה ".

אך Rego ואחרים טוענים כי היתרונות של מתן לאחרים לדעת על המטרות שלך עולים על החסרונות - כל עוד אתה בוחר את האנשים הנכונים לספר. "על ידי שיתוף מטרות והגשמה לעזרה, ולשאול אנשים לתמיכה, אתה לא רק ללמוד איך לעשות את זה [עבודה לקראת מטרות] בצורה יעילה יותר, אבל אתה גם להשיג צוות תמיכה שיכולים לעזור לך להשיג את המטרות הנפלאות האלה, "יש לי סט, "אומר ווטפורד. המחקר של Gollwitzer מראה כי באמצעות אסטרטגיה זו מוחקת כל ההשפעות השליליות של פרסום מטרותיך