עישון.
עישון הוא איום בריאותי לכל אחד, אבל זה יכול להזיק במיוחד לאנשים עם טרשת נפוצה, אומר ג'ון הלפר, MSN, מתרגל אחות מבוגר ומנכ"ל של קונסורציום של טרשת נפוצה מרכזים, בהאקנסק, ניו ג'רזי. באופן ספציפי, עישון קשור למחלות קשות יותר ולהתקדמות מוגברת מהירה יותר, כך עולה ממחקר שפורסם ביוני 2013 בכתב העת Brain: A Journal of Neurology. המחקר מצא גם כי הפסקת עישון, גם לאחר תחילת המחלה, יכולה להאט את התקדמות המחלה. הפסקת עישון קלה יותר כאשר יש לך תוכנית ולהגדיר מטרות. תגיד לכולם שאתה עוזב ולתגמל את עצמך כאשר אתה מגיע לכל אבן דרך, כגון סיגריות במשך 24 שעות, 24 ימים, ובסופו של דבר 24 חודשים.
אכילת דיאטה לא בריאה.
זה אפילו יותר חשוב לאכול בריא כאשר יש לך מחלה כרונית כמו טרשת נפוצה, אומר הלפר. תזונה ירודה יכולה להשפיע על תפקוד המעי והשלפוח, רמות האנרגיה והבריאות הכללית. תזונה לא בריאה יכולה גם להעמיד אותך בסיכון למחלות אחרות, כגון מחלת לב או לחץ דם גבוה. למרות שאין דיאטה מיוחדת עבור טרשת נפוצה, החברה הארצית לטרשת נפוצה מציעה בעקבות אחד מהסיבים בעלי השומן הגבוה דיאטות המומלצות על ידי איגוד הלב האמריקני ואת האגודה האמריקאית לסרטן. כמו כן, בדוק את משרד החקלאות האמריקאי של "בחר את לוח הצביעה" של האתר לרעיונות על בקרת חלק ואיך לאכול בצורה חכמה יותר. "לפני שנים, אנשים עם טרשת נפוצה אמרו לנוח הרבה", הלפר אומר. "עכשיו אנחנו יודעים שזה עצה רעה". למעשה, הפתגם 'משתמש בו או מאבד אותו' חל באופן ישיר על ניהול MS. אתה מאבד את הפונקציה מהר יותר אם אתה מנוח, אומר הלפר. עדויות חדשות מראות כי פעילות גופנית יכולה גם להיות מועילה לבריאות המוח. פגיעה קוגניטיבית היא לעתים קרובות סימפטום של טרשת נפוצה, אך 20 דקות של הליכה על הליכון, רכיבה על אופניים נייחים ויוגה מודרכת משפיעה על קוגניציה אצל אנשים עם טרשת נפוצה, על פי מחקר שפורסם בפברואר 2015 בכתב העת Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. פעילות שאתה נהנה, כך יהיה לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם זה. תזמן את התרגיל כפי שהיית עושה פגישה, ואת המטרה של שעה ביום כאשר יש לך את רוב האנרגיה.
עובד יותר מדי. אם אתה multitask, אתה סיכון overdoing אותו ולהיות overtired - וזקוק לתקופות ארוכות של התאוששות. "אחד הקיצוניים או השני הוא לא רעיון נהדר", אומר הלפר. דע את הגוף ואת הגבולות שלו, שיכולים להשתנות עם התקדמות המחלה שלך, ולקצב את עצמך בהתאם. בצע לוח זמנים מציאותי הכולל תקופות עבודה, זמן שקט ופעילויות מהנות. עשו כמיטב יכולתכם לתקופות חלופיות של עבודה ומנוחה. לא לדחוף את עצמך כדי להשלים משימה בבת אחת, אם זה מדהים. כאשר אתה עושה פרויקטים, ארגון החומרים והחלל שלך יכול לעזור בשמירה על אנרגיה.
לא מקבל שינה איכותית. MS יכול לגרום לשינה לא סדירה, אומר הלפר. וכשאתה לא ישן טוב, אתה יכול לחוות כאב, עייפות, דיכאון, ובעיות עם תיאום פיזי וחשיבה.
שינה היא משחזרת מוכחת, אומר הלפר. כדי לשפר את איכות השינה שלך, להתרחק קפאין ואלכוהול, במיוחד ליד השינה. קבע שגרת שינה קבועה: ללכת לישון בערך באותו ערב בכל ערב, אפילו בסופי שבוע, ולהתעורר בערך באותו זמן בכל בוקר. שמור על חדר השינה שלך קריר ושקט, ולמנוע הסחות דעת, כגון טלוויזיה או אלקטרוניקה אחריםהתעלמות מהבריאות שלך. "לעתים קרובות, כאשר לאנשים יש טרשת נפוצה, זה כל מה שהם רוצים לדבר עליהם", אומר הלפר. אבל התמקדות רק ב- MS שלך לא הכי טוב. כתובת הבריאות הכללית, לא רק את המחלה שלך, ותופס בעיות בריאות לפני שהם הופכים לבעיות, היא אומרת. בתור התחלה, עבור לרופא השיניים לבדיקות רגילות, ראה את הגינקולוג שלך אם אתה אישה, ויש לך בדיקות לסרטן המתאימות לגיל ולמין שלך.
באופן כללי, פעל לפי עצות הרופא שלך לגבי בדיקות רפואיות אחרות הנחוצות ומתי. זכור כי חוק טיפול משתלם דורש חברות ביטוח בריאות כדי לכסות שירותי מניעה, כולל בדיקת לחץ דם וביקורים היטב, כך שירותים אלה לא צריך לעלות לך משהו מתוך כיס.
