תרגילי ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית (R)

איבוד כוח היד וניידות הוא סיכוי מפחיד עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. עבור רבים, טיפול דלקת מפרקים שגרונית כולל תרגילי יד כדי לסייע בשמירה על טווח תנועה. ישנן סיבות רבות לעשות שגרונית דלקת מפרקים שגרות תרגיל עבור הידיים שלך. "זו דרך טובה לקבל קצת חיזוק הולך ומאפשר לחולים לחוש מה רמת הפעילות שלהם עשוי להיות", מסביר מוסמך מטפל היד אליס פנה, PT, DPT, מנהל פעולות עבור טיפול ביתי של רוצ'סטר ברוצ'סטר, ניו יורק ודובר של האגודה האמריקנית לפיזיותרפיה. באופן כללי ניתן לחזור על התרגילים הבאים עד חמש פעמים בכל מפגש, פעם או פעמיים ביום. שוחח עם הרופא שלך על המספר הטוב ביותר של חזרות בשבילך.

1. שטוח אצבעות אצבע מרים

עבור תרגיל דלקת מפרקים שגרונית פשוטה, להתחיל על ידי הנחת הידיים שלך על השולחן, אומר Pena. "נסו להעלות כל אצבע בנפרד מהשולחן". עבודה בעדינות לקחת את הזמן שלך עם סוג זה של טיפול מפרקים שגרונית. "בדרך כלל אין הרבה מאמץ למפרק, בתנאי שאין לך כמות משמעותית של עיוות", אומרת פנה, "אני בדרך כלל מבקשת מהחולים לא לכפות כיפוף."

2. קיפול אצבעות

עוד תרגיל יד גדול עבור דלקת מפרקים שגרונית הוא ציור האצבעות שלך לתוך מרכז כף היד שלך לעשות אגרוף רופף. לאחר מכן פתח את היד לאט וחזור על עצמו כמה פעמים. Pena מציע טיפ זה להקל על הקושי של תרגיל דלקת מפרקים שגרונית: נסה לחות לחות כדי להקל על התנועה. תרגילי יד תרגול כגון זה בעת נטילת מקלחת חמה. אופציות אחרות הן להשתמש בשעווה פרפין חמה או להניח מטלית לחה חמה על ידך. אצבעות אצבעות

מניחים מגבת יד או מגבת מטבח שטוח על שולחן לעשות את התרגיל דלקת מפרקים שגרונית. עם היד שלך חפיפה קלה נתמך על ידי קצות האצבעות והאגודל שלך, "ללכת" קצות האצבעות שלך כלפיך על מנת למשוך את המגבת לתוך כף היד שלך. "תכניס את המגבת שלך לאגרוף שלך ככל שתוכל, ותלחצי בעדינות, "אומרת פנה. זה שומר אותך מודע איך דלקת מפרקים שגרונית עלולה להשפיע על אחיזתך וכמה חזק אחיזתך, היא מסבירה. אצבע פינים

תרגילי דלקת מפרקים שגרונית עבור הידיים נועדו לתמוך בפעילויות היומיומיות - כגון קשירה שרוכים או עושה את הכפתורים - זה הופך להיות קשה יותר כמו שאתה חווה סימפטומים נוספים של דלקת פרקים שגרונית. צביטה האגודל שלך על קצה של כל האצבעות שלך, אחד בכל פעם ועל מנת הוא תרגיל יעיל. קח את האגודל שלך ונגע בו באצבע שלך וקמצוץ, אומר פנה. אצבע על האצבע המורה, האגודל לאצבע ארוכה, ובנוסף האגודל לצד האצבע, הם שלושת העקבים העיקריים של התרגיל המפרקי הזה, היא מוסיפה. אצבע בבסיס האצבעות

אחת המטרות של תרגיל דלקת מפרקים שגרונית היא לשמר את כל התנועות הזמינות לכל מפרק ספציפי, אומרת פנה. התמקדות על האגודל שלך היא הכרחית כי זה כל כך חשוב כל כך הרבה תנועות יד שונות, אשר עשוי להיות יותר ויותר קשה כמו דלקת מפרקים שגרונית מתקדמת. תרגיל מפתח עבור האגודל הוא לנסות לגעת בבסיס של האצבע הקטנה. סוג זה של תנועה יכול לעזור לך אחיזה חפצים מעגליים, כגון מברשות שיער. מורחים את האצבעות

כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית, בדיוק כפי שאתה צריך להתאמן להביא את האצבעות ואת האגודל קרוב ביחד, אתה גם צריך לעבוד על הפצת אותם בנפרד - תנועה הדרושה כאשר אתה לובש כפפות, למשל. אז זה תרגיל דלקת מפרקים שגרונית הוא פשוט להפיץ את האצבעות בנפרד, לאט בעדינות. כאשר יש לך את היד שטוחה, אתה יכול גם לממש את האגודל על ידי הפרדת אותו בעדינות מן האצבעות האחרות.

לקחת הפסקה מ תרגיל דלקת מפרקים שגרונית

להצליח עם דלקת מפרקים שגרונית טיפול פירושו לדעת מתי לקחת הפסקה. Pena מדגיש כי ישנם פעמים, במיוחד במהלך התלקחויות או החמרה של הסימפטומים של דלקת פרקים שגרונית, כאשר זה עשוי להיות הטוב ביותר ללבוש סדיעה תומכת או סד וללכת בקלות עם כל תוכנית התרגיל שתכננת. זאת כדי למנוע נזק נוסף המפרקים שלך במהלך תקופה זו של זמן. עבודה עם מטפל יד על דלקת מפרקים שגרונית יכול לעזור לך ללמוד מתי לנוח ומתי להמשיך.