בעקבות תזונה בריאה ומאוזנת היטב זה רעיון טוב באופן כללי, אבל זה יכול גם לעזור עם תסמינים לא נעימים אשר לעיתים קרובות מלווה בגיל המעבר, אומרת איימי ג'יימיסון-פטוניק, MD, RD, LD, תזונאית בקליבלנד, אוהיו.
תזונה נכונה יכולה לעשות שינוי גדול באופן שבו אתה מרגיש לגבי תופעות גיל המעבר כמו מצבי רוח, גלי חום , ותשישות, כמו גם נפיחות ועלייה במשקל אפשרי ", אומר ג'יימיסון-פטוניק. נשים בגיל גיל המעבר צריכות לדאוג לאכילת כמות גדולה של דגנים מלאים, פירות וירקות טריים וחלבון רזה לבריאות אופטימלית, עם זאת, ישנם גם מאכלים מסוימים שעדיף להימנע מהם במהלך גיל המעבר. בפעם הבאה שאתה הולך למכולת, הקפד לחצות את הפריטים האלה מהרשימה שלך:
מזון מעובד.
צ 'יפס תפוחי אדמה או עוגיות עשוי לטעום טוב, אבל הם בדרך כלל גבוה נתרן או טעון עם סוכרים הוסיף ( או שניהם), אשר יכול לגרום לך לשמור על מים ולהרגיש נפוחים, אומר ג'יימיסון פטוני. אם אתה משתוקק לחטיף, נסה אלטרנטיבה בריאה יותר כמו גבינת מחרוזת, גזר טבול בחומוס, או כמה קרקרים מלאים עם חמאת בוטנים - הם יספקו את הצורך שלך לקשקש מבלי למלא אותך עם הדברים הרעים.
מזונות חריפים. חשוב פעמיים לפני שתוסיף את זה סלסה חם במיוחד לטאקו שלך. מזונות כי שיעור גבוה על סולם החום יכול למעשה להפעיל גלי חום, על פי האקדמיה האמריקנית של רופאים משפחה. אם אתם מחפשים להוסיף קצת קערה למאכל משעמם, ג'מיסון-פטונין מציע לדלג על הג'לפנוס ולפזר על התבלינים המספקים טעם בלי חום, כמו כמון, קארי, כורכום ובזיליקום.
מזון מהיר בבהלה? נסיעה דרך מסעדות עשוי להיות נוח כאשר אתה קצר בזמן, אבל הארוחות שלהם לעתים קרובות לשרת כמות מסיבית של שומן, Jamieson-Petonic אומר. מזונות שומניים יכולים להגדיל את הסיכון למחלות לב, מצב שבו נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר כאשר הן מגיעות לגיל גיל המעבר, על פי איגוד הלב האמריקני. "מזונות אלה נוטים גם לעודד עלייה במשקל, מה שעלול להחריף תסמיני גיל המעבר גם כן", אומר ג'יימיסון-פטוניק. הפתרון הטוב ביותר הוא לקבל מזון מהיר ובריא על ידי יד שאריות מקפיא בבית או לארוז צהריים. אם אתה צריך לאכול ארוחה על לטוס, לדלג על צ 'יזבורגר לבחור דברים בריאים בתפריט. כריך עוף בגריל על לחמניה מלאה עם חסה ועגבנייה היא חלופה טובה, היא אומרת.
אלכוהול. למרות שזה אולי לא יהיה צורך להישבע את כל הקוקטיילים והיין, יש הרבה טוב סיבות לשמור על צריכת אלכוהול מתונה. כפי שהוצע בקווים המנחים התזונתיים לאמריקנים ממשרד החקלאות האמריקני ומחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב, שתייה מתונה לנשים מוגדרת כמשקה אחד ליום או פחות. על פי האגודה לגיל המעבר של צפון אמריקה, נשים יש 2 עד 5 משקאות ביום יש 1.5 פעמים את הסיכון לסרטן השד כמו אלה שאינם שותים בכלל לעשות, וגם שתייה כבדה גם יכול להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם. בנוסף, כמה נשים מגלות כי אלכוהול גורם להן להיות רגישות יותר לגלי חום, אומר ג'יימיסון-פטונין. "אני אומר לנשים להקשיב לגופן", היא אומרת. "אם אלכוהול מחמיר את תסמיני גיל המעבר שלהם, אז הם צריכים לנסות למנוע את זה." אם אתה עדיין רוצה להתמכר מדי פעם, ג 'יימיסון פטוני מציע לשתות יין לבן עם פירות פרי, שהוא אלכוהול נמוך יותר מאשר משקאות סטנדרטיים. קפאין.
אוהב את כוס הבוקר של ג 'ו? זה יכול להיות החמרת הסימפטומים גיל המעבר שלך. מחקר שפורסם בכתב העת Menopause בחודש יולי 2014 מצא כי נשים בגיל המעבר שצרכו קפאין היו בסיכון גבוה יותר לקבל גלי חום מאשר נשים שלא היה קפאין. אם אתם משתוקקים למשקה חם, נסו ג'ינג'ר חם או תה מנטה, ללא קפאין, אומר ג'יימיסון-פטוני. או אם אתה צריך קצת אנרגיה נוספת, נסה ללכת על הליכה מהירה במקום להסתמך על קפאין לבעוט.בנוסף, היותו גבוה בשומן רווי, מזונות כמו ביסקט ובייקון יכולים להוריד את רמות הסרוטונין בגוף, אומר ג'יימיסון-פטונין. "כאשר סרוטונין נופל, אנחנו מרגישים כעס, זועף ועצבני", היא אומרת. כאשר אתה קניות עבור הבשר, לדלג על חתכים שמנוני, משויף וללכת על חלופות גוזם כמו עוף, הודו, בשר בקר זה 90 אחוז רזה או יותר. מזונות טובים לך במהלך גיל המעבר טובים בשבילך בכל שלב בחיים שלך. בנה הרגלי אכילה בריאים עכשיו ואתה תהנה בריאות טובה יותר במשך שנים רבות, כולל באמצעות גיל המעבר
