קבלת ההחלטה להפסיק לעשן |

Thinkstock

לא לפספס את זה

כיצד לקבל את הרופא מעורב

מה מעשנים לשעבר תגיד על סיגריות

הירשם לקבלת בריא שלנו עלון חיים

תודה על ההרשמה!

הרשם לקבלת עלון חדשות יומי חינם.

ליליאן דברוק זוכרת את היום שבו הפסיקה לעשן. זה היה 21 אפריל 2012, ויש לה סיבה טובה להפסיק: הנכד הראשון שלה היה בדרך ובתה התנגד לה עישון. אבל התאריך היה משמעותי פי שניים: "21 באפריל היה אותו תאריך שקפצתי לפני שנים", אומר דברוק, המתגורר בווד דייל, אילינוי.

DeBrock השתמש בשתי אסטרטגיות כדי להפסיק לעשן בהצלחה. מלבד היותו ברור מאוד לגבי מדוע היא היתה מתפטרת, היא קבעה תאריך יציאה ספציפי. "שיעורי ההצלחה עבור quitters גבוהים יותר עבור אלה שיש להם תוכנית", אומר אלברט Polito, MD, מנהל מרכז הריאות בבית Mercy מרכז רפואי בבולטימור. "הגדרת תאריך יציאה מעבירה אותו ליומן. זה אומר 'אני מחויבת' ".

ביל בלאט, MPH, מנהל תוכניות בקרת טבק של האגודה לריאות האמריקאי (ALA), מעודד מעשנים לבחור תאריך יציאה זה שבועיים או שלושה שבועות. "אם התאריך קרוב מדי", הוא אומר, "אין לך מספיק זמן לתכנן. אם זה יותר, זה לא מיידי מספיק. "

תזמון תאריך הפסקת גם נותן לך זמן לגייס תמיכה מן האנשים בחיים שלך כדי להיפטר הבית שלך, במקום העבודה, ואת המכונית של כל מוצרי טבק וציוד העישון. DeBrock מצא את הטיהור מרגש ומניע. היא עשתה טקס של הכרה בכל פעם שזו הפעם האחרונה שהיא מעשנת עם אדם מסוים או במקום מסוים.

המנתח האמריקני אומר כי הפסקת עישון היא הצעד החשוב ביותר המעשנים יכולים לנקוט כדי לשפר את בריאותם . כמעט חצי מיליון אמריקנים (בערך אחד מכל חמישה) מתים מדי שנה בגלל עישון סיגריות. מעשנים מתים בממוצע 10 שנים לפני שלא מעשנים. "עישון משפיע על כל חלקי בריאותך ומגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ וסרטן - לא רק סרטן ריאות", אומר ד"ר פוליטו. "אתה לא יכול למחוק את כל השנים שעישנת, אבל הסיכון שלך [עבור המחלה] יורד מדי שנה לאחר שתפסיק. קח מחלת ריאות חסימתית כרונית, או COPD - בתוך חודשים מעישון הפסקת עישון, אתה מפסיק את התקדמות המחלה.

הגדר את עצמך להצלחה

יש יותר מעשנים לשעבר (כ -50 מיליון, על פי ALA) בארצות הברית מאשר מעשנים הנוכחי. "כל מעשן יכול להפסיק", אומר בלאט. "את צריכה למצוא את הדרך הנכונה בשבילך. אם תיכשל, תשתמש בניסיון הכושל הזה כנסיון למידה ותעשה משהו שונה בפעם הבאה." "עזירת עישון היא קשה ללא ספק. עם זאת, מלבד הגדרת תאריך הפסקת, ישנן דרכים אחרות כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך:

השתמש בעזרי הפסקת עישון.

Blatt מעודדת מעשנים לנצל את עזרי הפסקת העישון הזמינים. פוליטו מסכים. "יש לי כל כך הרבה חולים שחושבים שהם יכולים לעשות את זה בעצמם - תרנגול הודו קר", הוא אומר. "זה אפשרי, אבל זה נדיר. כל כך הרבה אנשים שוללים את [העישון להפסקת עישון]. "הם לא צריכים. פוליטו אומר שתרופות או מוצרי תחליפי ניקוטין יכולים להיות גשר לפרוש עבור אנשים מסוימים, מה שמקל על המעבר במהלך השבועות או החודשים הקשים הראשונים.

אל תעשה את זה לבד. תוכניות להפסקת עישון (כולל 1- 800-QUIT-NOW ו SmokeFree.gov) מספקים תמיכה שלא יסולא בפז. אז יכול חבר. קרוליין תומאס, של Ledgedale, פנסילבניה, להפסיק לעשן עם קבוצה של חברים לעבודה. כולם עישנו יחד בהפסקות. עם זאת, כאשר המעסיק שלהם הודיעה כי הוא מעלים פרמיות ביטוח בריאות מעשנים על ידי 150 $ לחודש, הם היו מוטיבציה גבוהה להפסיק. "אנחנו עדיין יוצאים להפסקות, "אומר תומאס, "אבל עכשיו אנחנו הולכים במקום עשןאתה יודע למה לצפות. בשבועיים הראשונים הם הכי קשים, אומר בלאט. לשבור התמכרות לניקוטין היא קשה, ורוב המעשנים יחוו תסמיני גמילה, כגון תשוקות טבק ותחושות של עצבנות, חרדה או רעב. עם זאת, הדחפים והרגשות הופכים פחות תכופים וחמורים לאורך זמן. אבל לא חושב שאתה יכול פשוט לחתוך בחזרה במקום להפסיק לגמרי, בלאט מזהיר. "קל יותר להיות לא יותר מאחד", הוא אומר. חוץ מזה, אתה מקבל את היתרונות הבריאותיים המרביים של עישון בכלל.

הפוך תוכניות חירום. תכנון מה לעשות במקום עישון הוא היבט חשוב של תוכנית הפסקת עישון מוצלחת. מאז נהיגה היה טריגר עישון עבור תומאס, היא שומרת חבילה של מסטיק במכונית שלה כדי לעזור לה לעבור את התשוקות מדי פעם. Polito מדגיש כי מעשנים חייבים גם להבין מה לעשות עם הידיים שלהם כאשר הדחף לעשן שביתות. סוכריות על מקל הם טובים, הוא אומר, כי הם מספקים את היד אל הפה פעולה הקשורה לעישון.

להישאר על קורס לאחר להחליק. זה נפוץ עבור אנשים שיש להם להפסיק לעשן כדי "להחליק" - כלומר, יש לנפח או לעשן סיגריה או שתיים. אבל "מחליק" הוא לא אותו דבר כמו נכשל, וגם זה לא אומר שאתה חוזר מרובע אחד. כל מה שחשוב הוא שאתה עדיין מנסה להפסיק.

לדברוק ולתומס היו מוטיבים שונים לפרוש, אך על ידי קביעת תאריכי סיום ועריכת תוכניות להתמודד עם אתגרים, הם הצליחו. שניהם אומרים שהם מרגישים הרבה יותר טוב עכשיו. דברוק היה נוכח בחדר הלידה כשנכדתה נולדה, והיא נהנית משפע של זמן איכותי עם בן הארבע. תומאס השתמשה בחלק מהכסף שהיא בילתה פעם על סיגריות כדי להצטרף לחדר כושר. אין גישה בגודל אחד שמתאים להפסקת עישון. "אנשים צריכים להיות מודעים לכך שאין כדור קסם", אומר פוליטו. "אתה צריך תוכנית. הגישה הטובה ביותר תלויה ביחיד, לכן שוחח עם הרופא שלך "אם אתה מוכן להפסיק