שיעורים ממחנה
שינויים באורח החיים לא רק עוזרים בניהול סוכרת, אלא יכולים להפחית את הצורך בתרופות. חבר אימון ייתן לך דין וחשבון על תרגיל מהנה יותר.
כולם שונים: בחרו בפעילויות שאתם נהנים, ועברו בקצב שלכם.
לאחר הלידה של משפחת ניו אורלינס, הלן כיאסון אובחנה עם סוכרת מסוג 2 50, היא עשתה מעט כדי לנהל את זה מלבד לקחת תרופות. "אכלתי הרבה אורז, רוטב ואוכל של קג'ון", אומר צ'אסון, בן 69. "ואני לא זזתי". רוב היום בילה בישיבה בכורסת הכורסה שלה, היא אומרת. אבל כמו שכל מי שאובחן במחלה יודע, אימוץ אורח חיים בריא הוא גורם מפתח בניהול המצב. בסופו של דבר, היא הבינה שהיא צריכה לעשות שינוי דרסטי: "הייתי סחרחורת ובחילה כל הזמן, והייתי מדוכאת". נמאס לה להרגיש חולה ואומללה, היא הלכה לחפש עזרה ולעבור על פני מחנה הסוכרת ( DTC), אירוע שנערך במהלך הקיץ בלנקסטר, פנסילבניה, ההחלטה לקחת את הקפיצה היתה התחייבות - מחיר המחנה במשך שבוע בין 1700 $ ל 2500 $ בהתאם לצרכים האימון של הפרט.אבל בעוד עלות upfront עשוי לבוא עם הלם מדבקה, הוא כולל כל אימון, אימון, הרצאות וסדנאות, כמו גם לינה וארוחות בריאה במשך השבוע. "זה בפנסילבניה, אנחנו בלואיזיאנה, למה את רוצה ללכת?", אומרת קייסון, אבל היום היא אומרת שזה הדבר הכי טוב שהיא עשתה אי פעם לבריאותה. היא למדה לחיות בבריאות ובשמחה עם קונד your:
1. פגוש את עצמך איפה אתה נמצא.
על ידי מתן הרצאות אחת על אחת פגישות ייעוץ, המחנה מלמד אנשים עם סוכרת כיצד להתחיל שגרת כושר יעיל על ידי יצירת תוכנית אישית עבור כל חניך (אם הם לא פעילים או אימון למרתון). "הדבר העיקרי שמצא חן בעיני לגבי ה- DTC היה שהם יעבדו איתי ברמת הכושר שלי - שלי היה אפס באותה תקופה", אומרת צ'אסון. בעוד היא "הניחה לעצמה ללכת" והעלתה במשקל, לדבריה, מרבית חייה היתה פעילה מאוד. "אף אחד לא אהב להשתתף בספורט יותר ממני, הייתי מעודדת ארבע שנים בתיכון, הייתי שייכת לקבוצת בייסבול לפני שנים רבות וזכינו במקום הראשון, טיפסתי על עמודי טלפון כחלק מעבודתי!" במהלך זמנה במחנה היא הצליחה לגלות מחדש את ההנאה שלה באורח חיים פעיל והתאהבה ביוגה. צ'יאסון נרשמה לשיעורי יוגה בשבוע שבו היא הגיעה הביתה ועכשיו הולכת שלוש פעמים בשבוע. "מעולם לא עשיתי יוגה, "היא אומרת. "אני עדיין לא עושה את זה טוב, אבל לפחות עכשיו אני עושה את זה!"
2. אל תעשה את זה לבד.
מרכיב חזק של המחנה הוא חברות וידידות שנבנה בין החניכים. "חברי DTC הם עכשיו קבוצת התמיכה שלי", אומר Chiasson. "עם אותם, ובעידודם, למדתי איך להתאמן על ידי עשיית דברים יפים כמו יוגה, אגרוף, הליכה ורכיבה על הטרייק שלי.
לאחר שחזרה הביתה מהמחנה, הצ'ייסון הצליח לשכנע אותה אחותה Aeola, 79, כדי להשתתף בכיתה יוגה שלה שלושה לילות בשבוע. שני הלילות האחרים, היא לומדת בכיתה ריקוד עם אחותה בוורלי, בת 78. איך אחיותיה מעורבים ופעילות גופנית ביחד הוא מניע גדול, היא אומרת: "אם עשיתי את זה לבד, הייתי מוותרת." פיסת הפעילות הגופנית של תוכנית לניהול סוכרת היא אחד הקשים ביותר עבור אנשים רבים להתחיל ולתחזק, אומר מתיו קורקורן, MD, CDE, של קבוצת רופאים אטלנטייקר ב Egg Harbour, ניו ג 'רזי, ומייסד DTC. כמו Chiasson, הוא מעודד אנשים למצוא חבר תרגיל. אם אתה מתעמל עם מישהו, סביר יותר שתדבוק בשגרה שלך בגלל האחריות, הוא אומר. בנוסף, זה יכול להפוך את הפעילות יותר כיף ומרתק3. מצא מזון בריא שאתה אוהב - ולהשאיר מקום המועדפים שלך.
הזמן במחנה עזר גם Chiasson לנקות את הדיאטה שלה. "עכשיו אני לתוך סלטים ובשרים מבושלים, ומזונות שלא מתעסקים עם הסוכרת שלי", היא אומרת. "במחנה, התזונאי שלנו השתמש פסטה בנזה, אשר עשוי מחומוס. אני משתמשת בו במקום פסטה המבוססת על קמח בסלטים וברוטב עגבניות וחלבון ". בעוד שהדיאטה שלה בדרך כלל הרבה יותר בריאה (היא מחלקת את הצלחת שלה לשלושה - ירקות, חלבונים ועמילן - כדי לשמור על גודל המנות לבדוק), Chiasson עדיין מפנה מקום המטבח האהוב עליה. "אני Cajun, אז אני אוהב gumbo, jambalaya, ועוגת פאי - עכשיו אני אוכל את הדברים האלה ביום לטפל," מקווה שהיא אכילת תזונה בריאה בסופו של דבר לאפשר לרופא שלה כדי להקטין את כמות התרופות היא לוקח. "המספרים שלי היו נהדרים מאז שחזרתי מהמחנה", היא אומרת, "אנשים עם סוכרת מסוג 2 בהחלט יכולים להפחית את הצורך שלהם בתרופות ו / או באינסולין באמצעות פעילות גופנית, תזונה בריאה וניהול משקל", אומר ד"ר קורקורן .
4. הגדר מטרות קטנות ולהשתמש ההתקדמות שלך כמו מוטיבציה. בעוד Chiasson עדיין לא איבדה משקל מן השינויים בהרגלי האימון שלה, היא ראתה הבדלים ניכרים בגוף שלה. "הוא אומר," אני שמה לב להבדל גדול בגופי, וזה מעודד אותי להמשיך בהרגלים בריאים ". אחרי שיעור יוגה, שאלה אותה אחותה של צ'יסון, "ראית את זה? "ואז, כשחיוך ענקי על פניה נמשך, "קמתי מהרצפה בלי לזחול אל הכיסא!" "פשוט חיבקנו, "היא אומרת, "אמרתי לה את זה אני מקבל את זה - המטרה שלי ב- DTC היתה רק כדי להיות מסוגלת להתכופף ולקבל בחזרה למעלה! פשוט ופשוט! "עצתה לאחרים:" פשוט תעשה את זה. דואר אתה בסופו של דבר מרגיש דרך טובה יותר רוצה לצאת בוגי! אני אוהב את החיים שלי עכשיו. " 5. התחל עכשיו - ללא תלות בגיל.
"אני יכול לספר לכל האנשים שחושבים כי מאוחר מדי לקבל את עצמך בריא: אתה יכול; כן אתה יכול! אתה אף פעם לא זקן מדי להתחיל ", אומר Chiasson. היא ושתי אחיותיה הן הוכחה חיה כי אתה יכול להשתלט על הבריאות שלך בכל גיל. "יש לי קשר עם האחיות שלי, ואנחנו מתלוננים וצוחקים בתהליך. אנחנו אוהבים את זה וחיים יותר זמן ", היא אומרת. "פשוט קום ותזוז. לעשות משהו. "
Chaceon מתכננת לחזור למחנה בקיץ הבא במטרה לנצל את רוכב האופניים ואת שיעורי השחייה.
דיווח נוסף על ידי בריאנה שטיינהילבר
