מה הם כמה תסמינים נפוצים של מחסור בוויטמין D?
תסמינים של מחסור בוויטמין D כוללים כאבי עצמות, חולשת שרירים, דם מוגבר לחץ ודיכאון. בעוד גורמים רבים יכולים להשפיע על תסמינים אלה, אם לא שינית את אורח החיים שלך לאחרונה, תנאים אלה עשויים להיות סימנים של ויטמין D2 או D3 חוסר. אם אתה מתאים לתיאור זה, שקול להביע את דאגותיך לספק הטיפול הראשוני שלך או לתזונה רשומה. אנשי מקצוע אלה יכולים לעבוד איתך כדי לשנות את הדיאטה או אורח החיים ולתקן את הבעיה.
מה הם הסיכונים של לא מקבל מספיק ויטמין D
תלוי איפה אתה גר, חשיפה לשמש שלך במהלך החורף עשוי להיות מינימלי, המוביל לרמות נמוכות יותר של ויטמין D. כאמור, חסר ויטמין D יכול לפגוע בבריאות הנפש שלך, אבל זה גם נכון לא מקבל מספיק ויטמין D עלול להעלות את הסיכון שלך מחלות אחרות ותנאים - חלקם סכנת חיים. הנה קומץ:
1. דמנציה וחוסר בוויטמין D
מחקר שפורסם באוגוסט 2014 בכתב העת
נוירולוגיה הראה שחסר בוויטמין D מתון וחמור אצל מבוגרים יותר היה קשור בסיכון כפול עבור צורות מסוימות של דמנציה, כולל מחלת אלצהיימר . דמנציה כוללת ירידה בחשיבה, בהתנהגות ובזיכרון שמשפיעה לרעה על חיי היומיום. מחלת האלצהיימר היא הצורה השכיחה ביותר של דמנציה, והיא מהווה 80% מהמקרים של דמנציה, על פי ארגון אלצהיימר. במחקר זה ניתחו למעלה מ -1,600 אנשים בני 65 ומעלה שלא סבלו מדמנציה בהתחלה של המחקר. בהשוואה לאלו עם רמות ויטמין D תקינות, אלו עם רמות נמוכות של ויטמין היו בסיכון גבוה ב -53% לפתח דמנציה של כל הסיבות, בעוד שאלו שסבלו מחסר חמור היו בסיכון מוגבר של 125%, ציינו החוקרים. כמו כן, מחברי המחקר מצאו כי אנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D היו בסיכון גבוה ב -70% לפתח מחלת אלצהיימר, וכי אלו שחלו בחסר היו בסיכון גבוה ב -120% לפתח את ההפרעה הנוירו-גנטית. שיגרום לדמנציה לחולים ולמשפחותיהם כאחד, הממצאים האלה נראים מדאיגים. אבל החוקרים ציינו כי המחקר שלהם היה תצפיתי, כלומר הם לא הוכיחו קשר ישיר סיבה ותוצאה עם חסר ויטמין D דמנציה ואלצהיימר. אף על פי כן, הם שיערו כי ויטמין השמש עשוי לסייע בלוחות ברורים במוח הקשורים לדמנציה. ללא קשר ליחסים בין ויטמין D לדמנציה, דעו כי לאחר ייעוץ בריא וניסו, כמו אכילת דיאטה בריאה , פעילות גופנית באופן קבוע, וטיפול לבריאות הנפש שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון של דמנציה.
2. סרטן הערמונית וויטמין D נמוך
מחקר שפורסם בחודש מאי 2014 בכתב העת
Clinical Cancer Research
מצא קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לסרטן ערמונית אגרסיבי בקרב גברים אירופאים-אמריקאיים ואפריקנים-אמריקאים החוקרים בחנו את רמות ויטמין D ב -667 גברים בגילאים 40 עד 79 שעברו ביופסיות ערמונית. הקשר בין ויטמין D לסרטן הערמונית נראה חזק במיוחד בקרב גברים אפרו-אמריקאים, כאשר תוצאות הראו כי גברים אפרו-אמריקאים עם רמות נמוכות של ויטמין D היו בסיכון גבוה יותר לבדיקת סרטן חיובי בהשוואה לגברים אחרים עם רמות ויטמין D תקינות.
למרות שממצאים אלה היו גם תצפיתיים - כלומר, המחקר לא הוכיח כי ויטמין D נמוך מוביל לסרטן הערמונית - אתה יכול לעזור להפחית את הסיכון הפוטנציאלי שלך למחלה על ידי הבטחת לך לקבל ויטמין הולם אתה יכול גם לעשות ביקורים של רופא רגיל, ו היזהר סימפטומים נפוצים סרטן הערמונית לקבל אבחון וטיפול מיידי אם אתה מושפע. ידוע גם כי סרטן ערמונית מתרחשת בעיקר אצל גברים מבוגרים, עם הגיל הממוצע של אבחון להיות כ 66, על פי סרטן האמריקאי חֶברָה. זהו הסרטן השכיח ביותר אצל גברים, והסיבה השנייה השכיחה ביותר למוות מסרטן אצל גברים אמריקאים. 3. מחקר שפורסם באוגוסט 2014 ב
Journal of Sexual Medicine
נמצא כי גברים עם תפקוד לקוי של זיקפה נמוכה (ED) היו נמוכים משמעותית בויטמין D רמות נמוכות יותר בהשוואה לגברים עם ED קל.
מחברי המחקר טענו כי מחסור בוויטמין D עשוי לתרום ל- ED על-ידי פגיעה ביכולתם של העורקים להתרחב - מצב הנקרא תפקוד לקוי של האנדותל וסמן למחלות לב אשר נמצא קשור בחסר בוויטמין D מחקר אחר.
לדוגמה, מחקר שפורסם בחודש יולי 2011 ב Journal of American College of Cardiology
הציע כי חוסר הויטמין אכן מקושר עם קשיחות עורקים אצל אנשים בריאים. אחת הדרישות להשגת זקפה היא תפקוד תקין של העורקים, אשר אחראים על אספקת הפין בדם כך שהוא יכול להיות מבולגן. ED היא הבעיה המינית השכיחה ביותר בקרב גברים, המשפיעה על עד 30 מיליון גברים אמריקאים , על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. ED יכול לנבוע ממצבים בריאותיים אחרים כמו סוכרת, סרטן ערמונית, ולחץ דם גבוה. טיפולים נפוצים של ED כוללים טיפול בהחלפת הורמונים, ייעוץ ושינויים באורח החיים כמו הפסקת עישון, הגבלת אלכוהול ואכילה של תזונה מאוזנת. 4. ויטמין D והסיכון של סכיזופרניה
סכיזופרניה היא הפרעה מוחית חמורה שמשפיעה על 1.1% מהמבוגרים האמריקאים, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש. סימפטומים של סכיזופרניה, אשר בדרך כלל מופיעים בין הגילאים 16 ו -30, כוללים הזיות, דיבור לא מובחן, נסיגה מאחרים, צרות מיקוד או תשומת לב. אנשים עם חוסר ויטמין D עשויים להיות בסיכון גבוה פי שניים לסכיזופרניה בהשוואה עם אנשים עם רמות ויטמין D מספיק, מציע סקירה שפורסם באוקטובר 2014 ב
Journal of אנדוקרינולוגיה קלינית & מטבוליזם . החוקרים בחנו את הממצאים מ -19 מחקרים תצפיתיים, אשר ניתחו את הקשר בין סכיזופרניה למחסור בוויטמין D ומצאו קשר בין שני הגורמים. למרות שציינו כי יש צורך בבדיקות אקראיות מבוקרות כדי לקבוע האם טיפול בויטמין D נמוך עשוי לסייע במניעת סכיזופרניה , הם הסבירו כי המצב שכיח יותר במקומות עם קווי רוחב גבוהים ואקלים קר, וכי מחקרים מצביעים על כך שהילדים שעוברים לאקלים קרים יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח את המצב בהשוואה להורים. בהתחשב בעובדה שאנו יודעים על תפקידו של ויטמין D בבריאות הנפש, ממצאי החוקרים עשויים להיות בעלי יתרונות. למרות שאין תרופה לסכיזופרניה, טיפולים בסכיזופרניה כוללים תרופות, טיפול פסיכו-סוציאלי, תרפיה התנהגותית קוגניטיבית ואפילו חינוך משפחתי קבוצות תמיכה וקבוצות תמיכה. V
מחסור ב- D ו
מחלת לב
מחקרים רבים הראו קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D בדם ומחלות לב וסיבוכים נלווים, על פי סקירה שפורסמה בינואר 2014 ב Circulation Research < אבל המדע לא קבע בבירור אם תוספת יכולה להפחית סיכונים אלה. הסקירה מצטטת מחקר המצביע על רמות ויטמין D כאדם פוטנציאלי לבעיות בריאות הקשורות למחלות לב כגון טרשת עורקים, יתר לחץ דם, סוכרת ושבץ.ניתן להפחית את הסיכון למחלות לב על-ידי איגוד הלב האמריקני, על ידי שמירה על משקל בריא, פעילות גופנית באופן קבוע ואכילה של דיאטה עשירה בבשר רזה, אגוזים ופירות וירקות. , וכיצד אתם מקבלים את זה? בעוד כמה מזונות - כמו חלב מועשר, חלמון ביצה, כבד בקר ודגים שומניים כמו סלמון טונה משומר - יכול לעזור לך לקבל ויטמין D2, או ergocalciferol, חשיפה ישירה לשמש יכולה לעזור לך לקבל את התיקון של ויטמין D3, או cholecalciferol. רוב האנשים זקוקים ל -600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D מדי יום, על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות (NIH) , אבל רק כמה דקות בחוץ בשמש עם כמה העור חשוף יכול לעזור לך לענות על כמה צרכים אלה. רק כדי להיות בטוח ללבוש קרם הגנה אם אתה מבלה כמות ממושכת של זמן בחוץ, כמו חשיפה לשמש עודף יכול לתרום את הסיכון לסרטן העור.
אם אתה לא מצליח לקבל חשיפה יום ראשון קבוע בגלל המיקום הגיאוגרפי שלך או תנאי מזג האוויר, שקול לקחת תוספת ויטמין D. אתה יכול לעבוד עם דיאטנית רשום או ספק השירות העיקרי שלך כדי לגלות אם אתה צריך מינון גבוה של ויטמין D או מינון נמוך של ויטמין D, כמו גם איזה סוג אתה חסר.
