5 סוכרת טעויות הרזיה וכיצד להימנע מהן | שמירה על משקל בריא יכול לעזור לך לנהל את הסוכרת. אבל איך מגיעים לשם? התחל על ידי הימנעות אלה טעויות נפוצות רזה למטה.

בעולם שבו דיאטה אופנה חדשה נראה כדי לצוץ כל חודש אחר, לאבד משקל יכול להיות תהליך מבלבל. אבל חשוב להבין, כי שמירה על משקל בריא יכולה לעזור לך לנהל סוכרת.

אם אתה מצליח במסע ירידה במשקל שלך, תראה שיפור ברמת הסוכר בדם, לחץ הדם והכולסטרול. נשיאת קילוגרמים נוספים יכולה להיות בעלת השפעה הפוכה והיא עלולה להגביר את הדלקת הכרונית ואת עמידות האינסולין, אומרת דונה ווב, RD, CDE, של Fit4D, שממוקמת בספרינגפילד שבמיזורי.

הגדירו את עצמכם להצלחה על ידי הימנעות מחמשת הרזיה טעויות אנשים עם סוכרת נוטים לעשות:

1. שימו לב לפחמימות - ושום דבר אחר

ספירת פחמימות מומלצת בדרך כלל לאנשים הסובלים מסוכרת, אבל זה לא הדבר היחיד שמתחיל לרדת במשקל, אומרת מרתה מק'קיטריק, RD, CDE, תזונאית בניו יורק. גם קלוריות נחשבות. "בסופו של דבר, אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות לא תרצו לרדת במשקל", היא אומרת.

נשירת פחמימות אינה רעיון טוב ממילא משום שחלק מהפחמימות הן בריאות, ולכן ווב מציע לאנשים עם סוכרת להיות "carb מודעת ", ולא רק" פחמימות נמוכות ". היא מציעה לאכול רק מזונות עשירים בפחמימות בכל ארוחה, כמו ירקות עמילניים, פירות, חלב או יוגורט במקום מקור פחמימות באיכות נמוכה, כמו לחם לבן. אלה פחמימות בריא מזין להציע אנרגיה לטווח ארוך ולא ספייק סוכר דם מהיר.

2. לא ישנה מספיק

לא מקבל מספיק עין עצומה יכול להפריע המאמצים שלך במשקל, McKittrick אומר. לדברי Mayo Clinic, משך השינה עלול להשפיע על הורמונים שגורמים לנו להרגיש רעב ולהשפיע על תחושת מלאות - הנקראים גרלין ולפטין, בהתאמה.

מה עוד, להתעסק עם קצב היממה שלך, אשר קורה אם אתה לא מקל על לוח זמנים שינה עקבי, יכול להגדיל את הדלקת. ווב אומר כי יכול להוביל להתנגדות אינסולין פחות בשליטה על רמת הסוכר בדם. הימנעות פירות

עובדה: פירות מכיל כמות סבירה של סוכר, בצורה של פרוקטוז. אבל זה לא אומר שאתה צריך לחשוב על זה כמו מאכלים מתוקים אחרים. לדוגמה, מנה של פירות יש רק כשליש הסוכר של עוגה. כמו כן, הוא מציע יתרונות תזונתיים רבים, במיוחד אם תבחר פירות סיבים גבוהה לשמור על רמת הסוכר בדם שלך, כגון אגסים ופטל.

אוכמניות, ענבים, תפוחים הם גם בחירה מצוינת עבור אנשים עם סוכרת. על פי מחקר שפורסם באוגוסט 2013 ב

British Medical Journal

, צריכת שלושת הפירות הייתה קשורה קשר הדוק לסיכון מופחת למחלה. אבל נמנעים ממיצי פירות - אלה הוכיחו כי הם מגבירים את הסיכון. ווב אומרת שלעולם לא תהיה מודאגת מאכילת כמות גדולה מדי של פירות כאשר היא מנסה לרדת במשקל, ואגודת הסוכרת האמריקנית (ADA) מציעה לאכול פירות כדי לספק את שן מתוקה. רק זכור כי חתיכת פרי קטנה יש כ 15 גרם (גרם) של פחמימות, אז אתה לא רוצה להגזים. 4. דילוג על ארוחות

אנחנו יודעים מה אתה חושב: דילוג על ארוחת צהריים אומר לך לקחת פחות קלוריות במהלך היום ואת קילוגרמים יהיה להמיס, נכון? לא בדיוק. "דילוג על ארוחות בניסיונות לקצץ קלוריות עלול להוביל לסוכר בדם בלתי יציב, לרמות אנרגיה נמוכות ולרעב מוגבר בארוחה הבאה", אומר מקיטריק. רעב מוגבר יכול להוביל binging, McKittrick אומר, ושינויים בדם סוכר יכול להיות מסוכן במיוחד כאשר יש לך סוכרת.

האמת הקשה היא לאבד משקל לא קורה בן לילה. ו מנסה להאיץ את הדברים על ידי מניעת עצמך והגבלת הקלוריות שלך לרמות נמוך מדי אינו בר קיימא, אומר McKittrick.

5. חשש שומן

מדפים חנות מכולת מלאים עם שומן דל שומן, מעוגיות וקרקרים לחלב ויוגורט. אבל דל שומן אינו שווה בריא. למעשה, פריטים דלי שומן לעיתים קרובות עשויים להיות כמויות גבוהות יותר של סוכר ופחמימות מאשר אפשרויות רגילות.

אתה צריך לבחור את סוג וכמות השומן שאתם אוכלים בזהירות, בדיוק כמו עם פחמימות. Webb ממליץ להתמקד בשומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים, הנמצאים במזונות כמו שמן זית וסלמון. על פי ה- ADA, החלפת שומנים רוויים וטרנס עם מקורות אלה עשויה לסייע בהפחתת רמות LDL או כולסטרול "רע".

שומנים לא רוויים אלה יכולים גם לעזור לך להרגיש מלא, אומר ווב, אשר בסופו של דבר יכול לעזור לך לעמוד במשקל שלך, הפסד, כי אתה תהיה פחות סיכוי לזלול. רק לשמור על צריכת הקלוריות שלך בראש. אמנם אין צורך לפקח על כמה שומן בריא אתה רב, אתה עדיין צריך לראות את הקלוריות הכוללת שלך אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך או לשפוך קילוגרמים עודפים.