10 דרכים להקל על התכווצויות תקופתיות

כרית חימום יכול להיות בדיוק כמו תרופות לטיפול במחלות הווסת. תמונות זולות

המנות העיקריות

התכווצויות תקופתיות מתרחשות כאשר רמות של כימיקלים הנקראות פרוסטגלנדינים עולות, גורמות להתכווצויות הרחם, לדלקת ולכאב.

שינויים תזונתיים, תרופות, דיקור, ויטמינים עשויים לעזור להקל על כאבי מחזור.

תרגיל עשוי להיות האחרון ברשימה שלך כאשר יש לך התכווצויות תקופתיות, אבל זה יכול לעזור להקל על הכאב.

יותר ממחצית הנשים המחזוריות מדווחים על כאבים מעוויתות תקופתיות יום או יומיים בכל חודש, על פי הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. בעוד שהכאבי מחזור, המכונה גם dysmenorrhea, הם בדרך כלל לא סימן של מצב בריאותי חמור, הם יכולים לשים את הסריג באורח החיים שלך.

כדי לעזור עם הכאב, הנה 10 טקטיקות בטוח ויעיל. אם התכווצויות תקופתך נראות חמורות או שאינך מקבל הקלה למרות שאתה מנסה כמה מהאפשרויות האלה, בדוק עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות בריאותיות חמורות יותר.

1. שיפור הדיאטה שלך יעזור להקל על התכווצויות תקופתיות

מחקרים הראו כי הפחתת השומן וגידול ירקות בתזונה עשוי לסייע להקל על התכווצויות חודשיות. "דיאטה דלת שומן מפחיתה למעשה את רמות הדלקת בגוף", אומר אלדו פלמיירי MD, אוב-ג'ין ב- UCLA Health ופרופסור למילדות וגניקולוגיה בבית הספר לרפואה ע"ש דוד גפן בלוס אנג'לס. דיאטה צמחונית דלת שומן לא רק מסייעת לבריאות שלך, אומר ד"ר פלמירי, אבל היא יכולה להשפיע באופן עקיף אך גם על כאבי מחזור.

מנסה להשיג תזונה בריאה יותר? כדי להתחיל, להחליף את שומנים בריאים פחות כמו שומנים רוויים למצוא מוצרים מן החי, ולבחור אלה בריאים יותר כמו שומנים בלתי רוויים שנמצאו בשמן זית, מציע איגוד הלב האמריקני (AHA). ואם אתה נתקל בחלב, לבחור מוצרים נטולי שומן או שומן. באופן כללי, נסו לקבל 25 עד 35 אחוזים מהקלוריות היומית הכוללת משומנים בריאים הנמצאים בדגים, אגוזים ושמנים צמחיים. צלחת מאוזנת היא חיונית; דוגמאות ניתן למצוא באתר אכילה בריאה מאוניברסיטת הרווארד בבוסטון.

2. לא כולם רוצים לפנות לרפואה כדי להרגיע את התכווצויות התקופות, אך שימוש מתון בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID), כגון Advil (ibuprofen) או Aleve (naproxen), יכולים עזרה, Palmieri אומר. מחזורי הווסת מתרחשים בגלל שחרור מקומי של חומרים הנקראים פרוסטגלנדינים, הוא מסביר, ו- NSAIDs מורידים את ייצור הפרוסטגלנדין ומורידים את הדלקת והכאב.

בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי להיות בטוח ש- NSAIDs הם בחירה טובה עבורך, במיוחד אם יש לך היסטוריה של דימום או בעיות בכליות. וקרא את התווית לקבלת הוראות מינון כדי להיות בטוח שאתה לא בטעות לקחת יותר מדי.

3. תה צמחים מסויימים יכולים להרגיע Cramping

תה מסוים עשוי לסייע בהפחתת התכווצויות הווסת, אומרת סוניה אנג'לון, תזונאית דיאטנית רשומה באזור מפרץ סן פרנסיסקו.

מחקר על צמחי מרפא להקלה על כאבי מחזור הוא נדיר, אומרים מומחים, אבל תה שימשו באופן מסורתי יכול לעזור. מכיוון שחלק מהצמחים עשויים לשמש אסטרוגנים, יש לשאול את הרופא לפני השימוש בו, במיוחד אם יש לך היסטוריה של סרטן הקשור להורמון או לקחת תרופות מדללות דם.

דוגמה אחת לתה צמחים שאנשים משתמשים בו אי נוחות וסת הוא נביחות התכווצות, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי בבולטימור. מרתיחים 2 כפיות של קליפה בכוס מים, מבשלים במשך כ -15 דקות, ולשתות אותו שלוש פעמים ביום. הקפד לנקות את התרופה הזו עם הרופא הראשון, במיוחד אם אתה משתמש במשתנים ללחץ דם או על ליתיום.

תה עם שמן מנטה עשוי גם לעזור, אומר אנג'לון. היא מייעצת למטופלים שלה עם התכווצויות להתחיל לגמוע את התה מה שנותן להם הקלה שבוע בערך לפני שהם מצפים התקופה שלהם. שאל את הרופא אם זה יכול לעבוד בשבילך4. נסו שמן דגים וויטמין B1 לתרופות טבעיות

מסלול טבעי נוסף להקלה על התכווצויות תקופתיות הוא נטילת תוספי שמן דגים, ויטמין B1 או שניהם, על פי מחקר שפורסם בספטמבר 2014 ב

Global Journal of Health Science

. מדענים הקצו 240 בני נוער עם כאבי מחזור ו כאבים אחרים כדי לקחת B1 ושמן דגים, B1 לבד, שמן דגים לבד, או פלצבו. בני הנוער לקחו 100 מ"ג ליום של B1 ו -500 מ"ג ביום של תוספי שמן דגים. כאשר בני הנוער דיווחו על כאבם, אלו שלקחו את שמן הדגים, B1 או את שניהם סבלו מכאב פחות משמעותי מקבוצת הפלצבו . הכאב גם לא נמשך זמן רב אם הם לקחו שמן דגים או B1. דיקור סיני יכול לעזור על ידי הרפיה של מערכת העצבים אקופונקטורה יכולה לעזור להקל על התכווצויות, אומרת ג'ני ביאנקי, דיקורית מורשית בסן פרנסיסקו. "אנחנו מרגיעים את מערכת העצבים", היא אומרת, מה שגורם לזרימת דם חזקה יותר לאיברים הפנימיים. אקופונקטורה נחשבת גם יש השפעה אנטי דלקתית.

ב ינואר 2011

קוקרן

סקירה, מומחים בחנו שישה מחקרים כי נצפו את ההשפעות של אקופונקטורה על התכווצויות תקופתיות. הם השוו אקופונקטורה ללא טיפול או טיפול קונבנציונלי (כגון תרופות אנטי דלקתיות) ב -673 נשים. ב -4 מחקרים אחרים הם השוו את ההשפעות של דיקור לעומת טיפול לא קונבנציונאלי ב -271 נשים. בסך הכל, הם מצאו כי דיקור וגם אקופרסורה יכולים להפחית את הכאב, אך הסיקו שיש צורך בהערכה נוספת. עיסוי עם שמנים אתריים עבור הקלה על כאב

עיסוי עם שמנים אתריים מסוימים (כגון שמן אתרי לבנדר, שמן אתרי מרווה מרווה, או שמן אתרי mejoram) יכול גם להקל על כאבי מחזור וסת, על פי מחקר שפורסם בחודש מאי 2012 כתב העת של המילדות והגינקולוגיה מחקר . החוקרים הקצו 48 נשים עם כאבי מחזור ו תסמינים אחרים כדי לעסות או שמנים אתריים או ניחוח סינתטי על הבטן התחתונה שלהם. הנשים השתמשו בתערובת של שמנים אתריים מדולל מסוף תקופה אחת לתחילתה של הבאה. לבנדר, מרווה קלמרי ומרג'וראם שימשו יחס של 2-1-1, ושמנים אתריים מדולל לריכוז של 3 אחוזים הכולל קרם uncented (פתרון שנוצר, למשל, על ידי הוספת 3 milliliters (מ"ל) של שמנים אתריים עד 97 מ"ל של קרם ללא קרם).

נשים בשתי הקבוצות דיווחו על פחות כאב, אבל קבוצת שמנים אתריים עשה טוב יותר. על פי דיווחי הנשים, החוקרים מצאו כי משך הכאב ירד מ -2.4 ל -1.8 ימים לאחר עיסוי עצמי עם שמנים אתריים.

רק כדי להיות בטוח שאתה משתמש בשמנים אתריים בבטחה. האגודה הלאומית עבור ארומתרפיה הוליסטית מציע דילול שמנים אתריים טהורים בקרם או קרם ללא קרם או סוג אחר של שמן לפני השימוש ישירות על העור, כדי למנוע גירוי ובעיות אחרות. להתכרבל עם חימום Pad כדי להקל על התכווצויות תקופת

"[שימוש] כרית חימום נחקרה, וזה נראה לעבוד", אומר Palmieri. ואכן, מחקר קטן שפורסם בשנת 2001 ב סיעוד מבוסס ראיות מצא כי חום מיושם טופיק היה יעיל בדיוק כמו איבופרופן עבור התכווצויות תקופתיות. דוגמאות לתרופות ללא מרשם המכילות איבופרופן כוללות את אדויל ומוטרין.

החוקרים הקצו 84 נשים עם התכווצויות לאחת מארבע קבוצות. אחד השתמשו בשילוב של תיקון מחומם ואיבופרופן (200 מ"ג כל 6 שעות). קבוצה שנייה השתמשה בתיק לא מוסק (פלצבו) ובאיבופרופן. קבוצה שלישית השתמשה בתיקון מחומם ובגלולת פלסבו. קבוצה רביעית, הביקורת, קיבלה טלאי לא מוסק וגלילת תרופת דמה. במשך שני ימי המחקר, הנשים השתמשו בחום ובאיבופרופן, החום לבדו, ואיבופרופן לבדו דיווח על הקלה גדולה יותר בכאב מאשר אצל הפלצבו. נשים המשתמשות בחום עם איבופרופן לא דיווחו על הבדלים בהקלת הכאב בהשוואה לאלו שמשתמשים ב- ibuprofen בלבד. אבל עם החום, הם חוו שיפור מהיר יותר בהקלה על הכאב: כ -90 דקות לאחר ההחלמה, בהשוואה לכמעט שלוש שעות אצל אלו הנוטלים תרופות בלבד. יותר נשים אשר השתמשו בחום ובאיבופרופן דיווחו על הקלה מלאה בכאב בהשוואה לאלו בקבוצת הביקורת.סקירת מחקרים שפורסמו בחודש מארס 2014 ב

Journal of Physyotherapy

גילתה שחום הפחית באופן משמעותי את כאב התקופה של הנשים.

8. Boost אלה מרגיש טוב אנדורפינים עם תרגיל (או אורגזמות) בנוסף השפעה על כאב משכך, אנדורפינים יכולים גם לשפר את מצב הרוח שלך. בעקבות אורגזמה משחרר אנדורפינים, אומר Palmieri. עבודה עושה גם כן. אולי הדבר האחרון שאתה רוצה לחשוב עליו בזמן שהוא בעיצומו של התכווצויות הוא פעילות גופנית, אך הפעילות יכולה להגביר את האנדורפינים ולעזור לרדוף את הכאב. דוח שפורסם במארס 2015 ב

Journal of Family Forductive Health

עולה כי הן תרגיל אירובי והן מתיחה סייעו להרגיע את התכווצויות התקופה עבור 105 סטודנטים במחקר. "מגנזיום תזונתי עוזר להקל על כאבים של התכווצויות, אומר DeJarra סימס, ND, עוזר פרופסור לרפואה נטורופתית בקמפוס אוניברסיטת בסטיר בקליפורניה בסן דייגו ומחבר הספר

החיים הבריאים שלך עכשיו

קוקרן

סקירה של תרופות תזונתיים אחרות שפורסמו בשנת 2001 הסיקו כי מקבל מספיק מגנזיום יכול לעזור להקל על הכאב.

מגנזיום נמצא במזונות רבים וכן כתוספת אם אתה לא יכול לקבל את מה שאתה צריך מן הדיאטה שלך. מגנזיום מסייע לווסת את תפקוד העצבים והשרירים, בין משימות חיוניות אחרות; חוקרים שהעריכו את הראיות על מגנזיום קוראים לזה טיפול מבטיח למחלות הווסת. אבל הם לא יכולים להמליץ ​​על מנה מסוימת, כי החוקרים למדו מינונים שונים. הקצבה התזונתי המומלצת של מגנזיום עבור נשים בגיל הפוריות היא כ 320 מ"ג ביום. אונקיה של שקדים יבשים או חצי כוס תרד מבושל כל אחד יש כ 80 מ"ג. סימס אומר את המינון ייתכן שתצטרך תלוי בחומרת התכווצויות וגורמים אחרים. שאל את הרופא לגבי צריכת מגנזיום הטובה ביותר עבורך. גלולות למניעת הריון עלולות להפחית התכווצות כאבים, גם הסיכויים הם כי גלולות למניעת הריון שלך עשוי לעזור להקל על התכווצויות כואבות, כפי שדווח ב Cochrane

סקירה של 10 מחקרים שפורסם באוקטובר 2009. מומחים לא אין למצוא כל הבדל בין אמצעי מניעה אסטרוגן נמוך או בינוני במניעת הקלה בכאב על התכווצויות תקופתיות. אבל אמצעי מניעה אוראליים מגיעים עם תופעות לוואי עבור חלק, אשר עשוי לכלול אבחנה, רגישות בשדיים, בחילות, וכן כונן מיני נמוך - בנוסף לסיכון גבוה יותר של קרישי דם.

רק כדי שתדע, Everyday Health עשוי להרוויח עמלה מן קישורים לקניות הכלולים במאמר זה