מדוע אתה צריך להתייחס לבדידות כמו מחלה כרונית

אתה צריך להתייחס לבדידות שלך, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות .

מרגיש בודד הוא לא אותו דבר כמו להיות לבד.

יותר מאת ד"ר גופטה

וידאו: כלבי הצלה עזרה ותיקי עם PTSD

השפעות רגשיות של סוכרת

החלפה ד"ר גופטה: האם אני צריך רופא טיפול ראשוני?

בדידות היא מגיפה בלתי נראית שמשפיעה על 60 מיליון אמריקאים. כולם מרגישים בודדים לפעמים בחייהם, אבל בדידות כרונית מהווה סיכון בריאותי רציני. מחקרים חדשים מצביעים על כך שבדידות ובידוד חברתי מהווים איום על בריאותך כמו השמנת יתר. כפי שמציין ריצ'רד לאנג, MD, יו"ר רפואה מונעת בקליבלנד קליניק באוהיו, אנשים צריכים להתייחס לבדידות ב "באותו אופן שבו הם היו עושים דיאטה, התעמלות או כמה שינה הם מקבלים". אוניברסיטת שיקגו מדעי המוח, ג'ון קצ'יפו, ההשפעות של בידוד חברתי או דחייה הן אמיתיות כמו צמא, רעב או כאב. "עבור מינים חברתיים, להיות על קצה של המערכת החברתית היא להיות בעמדה מסוכנת", אומר Cacioppo, ששיתף בדידות: הטבע האנושי ואת הצורך לקשר חברתי. "המוח נכנס למצב של שימור עצמי שמביא איתו הרבה השפעות לא רצויות". כאשר המוח שלך נמצא בכוננות גבוהה, הגוף שלך מגיב. רמות הבוקר של קורטיזול הורמון הלחץ לעלות כי אתה מתכונן ליום מלחיץ נוסף. "אנחנו מקבלים מחזור יומי שטוח יותר בקורטיזול, מה שאומר שזה לא מסתגר בלילה", אומר קצ'יפו. כתוצאה מכך, סביר יותר שהשינה תתערער על ידי התעוררויות מיקרו.

המחקר של Cacioppo מציע בדידות למעשה משנה את הביטויים הגנים, או "מה הגנים מופעלים לסירוגין בדרכים המסייעות להכין את הגוף להתקפות, אבל זה גם להגביר את הלחץ והזדקנות על הגוף. "מחקרים בבעלי חיים הראו כי בידוד חברתי משנה רמות של דופמין, נוירוטרנסמיטור הקובע התנהגות אימפולסיבית. השילוב של השפעות רעילות עלול לפגוע בביצועים הקוגניטיביים, לסכן את המערכת החיסונית ולהגדיל את סיכון למחלות לב וכלי דם, דלקת ומחלות לב. מחקרים מראים שבדידות מגדילה את הסיכון למוות מוקדם ב -45% ואת הסיכוי לפתח דמנציה בחיים מאוחרים ב -64%. מאידך גיסא, אנשים בעלי קשר חזק לבני משפחה וחברים הם פחות מ -50% פחות בסיכון למוות על פני תקופה מסוימת של זמן מאשר אלה עם פחות קשרים חברתיים.

מחקר שהוצג בחודש שעבר אלצהיימר האגודה הבינלאומית בכנס בוושינגטון הבירה, נמצא כי בדידות קשורה לירידה קוגניטיבית מואצת אצל מבוגרים. חוקרים בבריגהם ובבית החולים לנשים ובבית הספר לרפואה של הרווארד דיווחו כי האנשים הבודדים במחקר חוו ירידה קוגניטיבית בשיעור של כ -20% מהר יותר מאשר במשך 12 שנים מאשר אנשים שלא היו בודדים.

מחקר מאוניברסיטת בריגהם יאנג מוקדם יותר השנה עולה כי הסיכון הבריאותי הקשור לבדידות או לבידוד חברתי הוא "דומה לגורמי סיכון מבוססים" כגון השמנה, שימוש בסמים, פגיעה באלימות ואיכות הסביבה. "לאור ראיות גוברות לכך שבידוד חברתי ובדידות מתרבים בחברה, נראה זהיר להוסיף בידוד חברתי ובדידות לרשימות של ענייני בריאות הציבור", לדברי עורכי המחקר. "אין שום דבר יוצא דופן לגבי תחושת בדידות. "זה נפוץ לחלוטין עבור אנשים לחוות בדידות כאשר הרשתות החברתיות שלהם משתנים, כמו ללכת לקולג 'או לעבור לעיר חדשה", אומר הארי רייס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת רוצ'סטר. מותו של אדם אהוב או מחלוקת בנישואין יכול גם לעורר רגשות של בידוד. אבל יש הבדל בין "מצב" זמני לבדידות כרונית "תכונתית""לרבים מהחולים שאנו רואים יש בדידות מצבית שהופכת כרונית. הם לא הצליחו לבנות מחדש אחרי הפסד או מהלך או פרישה ", אומר הפסיכיאטר ריצ'רד ס. שוורץ, MD, ממחברי הספר האמריקאי הבודד: נסחף במאה ה -21. "אחת הדרכים שבהן בדידות מצבית יכולה להיות כרונית היא דווקא בגלל הבושה שאנו מרגישים לגבי הבדידות שלנו - התחושה שיש לנו להיות לוזר."

קשורים:

בדידות רעה לבריאות שלך

"יש תחושה שאנשים בודדים עושים משהו לא בסדר", אומרת הסופרת אמילי וייט, שסיפרה את ניסיונה האישי ב"לונלי ": ללמוד לחיות עם בדידות. "חוסר מיומנויות חברתיות … חוסר אינטליגנציה … פחות אתלטי. מושגים שאנחנו לא מביאים לתנאים פסיכולוגיים דומים אחרים כמו דיכאון. "[

] תחושת בדידות אינה זהה להיות לבד. "עבור אנשים מסוימים, למרות שיש להם מה שנראה מבחוץ כמו עולם חברתי, הניסיון הפנימי שלהם הוא בדידות", אומרת נדין קאסלו, דוקטורט, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אמורי, והפסיכולוג הראשי של Grady Health System, שניהם באטלנטה.

רייס מאמין בדידות מושרשת באיכות היחסים של אדם. "זה חוסר במה שאנחנו מכנים אינטראקציה אינטימית … אינטראקציות משמעותיות שבהן אנשים באמת מתחברים עם האדם האחר", הוא אומר. "אז מה צריך אדם בודד לעשות? ראשית,

להכיר את הבדידות

. בדידות משווים לעתים קרובות להיות לוזר, "עם החזקת L גדול מעל הראש שלך", אומר Cacioppo. אנשים נוטים להכחיש או להסתיר את הבדידות שלהם, ובמקרה זה זה עלול להחמיר.

שנית,

להבין מה הבדידות עושה לגוף ולגוף

. "אם לא תבין את המורכבויות הפסיכולוגיות של הבדידות, אתה לא תבין מה אתה עושה, "אומר וייט. "הרעיון הוא להתחבר מחדש בשלום", אומר קצ'יפו. התקשורת החברתית אינה תחליף למגע פנים אל פנים, אבל "זה יותר טוב מכלום". וייט מצא את תחושות הבדידות שלה החלו להשתנות כאשר היא נרשמה לליגת כדורסל נשים. "הייתי עצבני. הייתי מודעת לעצמי. אבל הכרחתי את עצמי לעשות את זה ", היא אומרת." מטפל יכול לעזור, במיוחד אם בדידות מלווה בתחושות של חרדה או דיכאון. "בדידות מקדמת סודיות וחוסר אמון", אומר וייט. "אם אתה מוצא מישהו מחוץ למעגל החברתי שלך … אתה יכול לדבר בגלוי." "אם אתה מכיר מישהו בודד ואתה רוצה לעזור, הנה כמה הצעות של וייט: אל תכתוב טקסט. השתמש בטלפון אם אתה משאיר הודעה ואינך מקבל שיחת טלפון, התקשר שוב.

הגדר משהו נמוך, כמו הליכה. שמור על הטמפרטורה הרגשית נמוכה אל תפחית את מה שהאדם הבודד עובר. שים לב שייתכן שתצטרך לעשות עבודה נוספת כדי לקבל את אותה רמת תגובה שתקבל מחבר אחר.

פעולות פשוטות של אינטראקציה חברתית יכולות לעשות הבדל גדול. אז בפעם הבאה, רק להגיד "שלום" - לשכן אתה מברשת בעבר בדרך לעבודה, את האחות שלא התקשרתי בשבועות, או את עמית לעבודה אתה מדבר רק לעתים רחוקות על ידי מכונת הקפה. אם [אדם בודד] יכול לעשות עוד חבר, הבדידות מתחילה להצטמצם ", אומרת ז'קלין אולדס, MD, ממחברת הספר" הבודד האמריקאי ". "כל מיני דברים מפחידים יתאפשרו כשיש לך חבר שיעשה אותם." "תשמעי