חשוב לזכור כי אתה לא צריך להיות לבד כדי להיות בודד . ורגשות של בדידות יש להתייחס אליהם ברצינות - זה יכול אפילו להיות מנבא של דיכאון לפני הופעת תסמינים אחרים או מוכרים.
מחקר מראה כי כאשר אנשים נסוגים חברתית, בריאותם סובלת. אנשים עם מערכת יחסים חברתיים באיכות ירודה וחוסר תמיכה חברתית הם יותר מפי שניים מהסיכון לפתח דיכאון, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון אפריל של כתב העת PLOS One.
וזו לא רק בריאות רגשית: מחקר נוסף, שפורסם בגיליון פברואר 2014 של Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, מצא כי תחושת בדידות - לעומת עצם היותה לבד - נמצאה קשורה בסיכון מוגבר של דמנציה. המחקר הראה גם כי דיכאון הוא כבר גורם סיכון ידוע עבור דמנציה.
הרגלים בריאים לנהל דיכאון ובדידות
טיפים אלה מגיעים ישירות מאנשים שמנהלים בהצלחה דיכאון, והם עשויים לעזור לך להילחם בדיכאון ובדידות, מדי:
תרגיל.
JD ביילי, הסופר השנון שמאחורי הבלוג של אמא היפה, עוסק בדיכאון ומקל על ידי תרגיל כדי לעזור לבדידות הקרב שלה. "כאשר אני מתחיל להסתחרר לתוך דיכאון, זה באמת קשה לקבל מוטיבציה לממש", היא אומרת. "אבל אני מרגישה הרבה יותר טוב כשאני נפשית. רק הליכה מהירה מסביב לבלוק עוזרת ". לדברי בית הספר לרפואה של הרווארד, פעילות גופנית היא דרך מוכחת להדוף את תסמיני הדיכאון, ככל הנראה על ידי הגברת הכימיקלים הרגישים במוח המסייעים בהעלאת מצב הרוח. כדי לקבוע את לוח הזמנים של שינה.
קבלת איכות השינה חשוב כאשר יש לך דיכאון. "תניח את סל הכביסה, תפסיק לשלוח בדוא"ל ותשכח לנקות את המטבח. פשוט לכי לישון, "אומר ביילי. "כל זה עדיין יהיה שם בבוקר". כמו בדיכאון ובדידות, לדיכאון ולשינה יש מערכת יחסים מורכבת - שינה גרועה עלולה לגרום לדיכאון גרוע יותר, ודיכאון יכול לשבש את הרגלי השינה שלך. אם אתה מתקשה לישון בלילה, שוחח עם הרופא שלך על פתרונות אפשריים.
- שאל את מצב הרוח שלך. ג'ון פולק וויליאמס, סופר אחר שעוסק בדיכאון, שואל את עצמו כמה שאלות בוחנות כאשר הוא מתחיל מרגיש בודד. "להיות לבד, להיות בדידות יכול להיות חוויה מעשירה. אבל אם זה מעורר פחד או חרדה, הייתי שואל את עצמי: 'מה קורה? מה הגוף שלי אומר לי על אי הנוחות? ", אומר פולק וויליאמס. הוא קורא בדידות כאות רגשית ממוחו. "אם אני בצרות עם חרדה או דיכאון, אז זה הבעיה העמוקה ביותר שצריך תשומת לב", הוא אומר.
- לאכול תזונה בריאה אכילה מזינה מזון חשוב לבריאות הכללית שלך ואת הדיכאון שלך. גלנברג מציע דיאטה בסגנון ים תיכוני בפרט - הוא עשיר באגוזים, זרעים, דגנים, פירות וירקות. בנוסף, מחקר מסוים, כולל מחקר שפורסם ב - 2014 בעיתון "מנגנוני ההזדקנות והפיתוח", מצביע על כך שדיאטה בסגנון ים תיכוני יכולה לסייע בבריאות המוח.תיהנה עם חברים.
- תזמן טיולים קבועים עם חברים ולשמור על התאריכים גם אם אתה לא מרגיש את זה עד. "תכין תוכניות קונקרטיות ותכניס אותן ללוח השנה שלך, "אומר ביילי. כמו כן, שקול להגיע לקבוצת תמיכה מקוונת כאשר אתה זקוק לעזרה כדי למשוך את עצמך מהבידוד. הפוך את האושר שלך לעדיפות.
- "לעשות משהו שאתה מוצא כיף יכול לשחרר את האנדורפינים האלה שמרגישים טוב ולעזור לבריאות הנפש הכללית שלך , "אומר ביילי. "אני אוהבת לגן, אז כשאני מרגישה למטה אני יוצאת לשם ומתלכלכת בחצר שלי. וכשאני מרגישה טוב, אני מרגישה פחות בודדה וחיובית יותר. " לעבוד עם הרופא שלך.
- אתה עלול להרגיש בודד גם כאשר אתה מוקף אנשים תומכים. אם אתה נתקל בבעיות בהתחברות חברתית עם הסובבים אותך, ייתכן שהגיע הזמן לראות את הרופא או המטפל שלך להצעות. לדברי גלנברג, זה עשוי לשנות את התרופות שלך, לעסוק בפסיכותרפיה או להתמקד יותר באורח חיים בריא. קח צעדים קטנים
- אם אתה נאבק בדיכאון ומרגיש בודד, הצעד הראשון שלך עשוי להיות קטן אחד. פשוט לצאת מהבית כל יום להיות סביב אנשים אחרים. "גם אם אתה פשוט שומע את הקולות של ילדים צוחקים ורואים אנשים מקיימים אינטראקציה, הצלילים והמופעים טובים יותר מבידוד מוחלט", אומר גלנברג.
