תוכן עניינים:
פעילות גופנית סדירה חשובה לחיות אורח חיים בריא ללב, במיוחד עבור אנשים עם מחלת לב. כדי לעשות זאת בצורה יעילה, אתה צריך לדעת איך לחשב את קצב הלב היעד שלך. עבודה בקצב הלב שלך מגן עליך מפני overdoing זה, אבל זה רק אחד היתרונות הבריאותיים שלה. זה עוזר להפחית את הסיכון לדיכאון ומוות מוקדם בקרב חולי לב, וזה גם עוזר לשפר את לחץ הדם, רמות הסוכר בדם, חמצן הדם, ואת איכות החיים הכללית שלך.
"קצב הלב הוא כמו מד מהירות במכונית , זה אומר לך כמה קשה אתה עובד ", מסביר הפיזיולוג קרי ג'יי סטיוארט, ADD, FAACVPR, FACSM, FSGC, פרופסור לרפואה ומנהל פיזיולוגיה של תרגילים קליניים ומחקריים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור, מרילנד.
כמה הגדרות כנראה בסדר. קצב הלב שלך הוא מדד של כמה פעמים הלב שלך פועם בכל רגע. קצב הלב שלך (THR) הוא קביעת רמת קצב הלב שתספק את האימון היעיל והמוטיב ביותר עבור פעילות אירובית וסיבולת. שימוש ב- THR שלך כדי לעקוב אחר השינויים בקצב הלב במהלך האימון יאפשר לך להתאים את התרגיל לעבוד קשה יותר או להאט, לפי הצורך.
חישוב קצב הלב היעד שלך
קצב הלב שלך משתנה בהתאם לפעילות שלך רָמָה. במנוחה, למשל, "נורמלי" הלב פועם 60-100 פעמים לדקה. במהלך פעילות אירובית, בדרך כלל, קצב הלב המרבי שלך צריך להיות בערך 220 פעימה לדקה מינוס הגיל שלך. על פי ד"ר סטיוארט, לעומת זאת, קצב הלב האידיאלי למבוגר בריא הוא בין 70 ל -85% מהמקסימום. זה אומר לגבי גבר בריא בן 50, קצב הלב שלו צריך לנוע בין 120 ל -145 פעימות בדקה (220 מינוס 50 פעמים .70 ו 85).
רבים מחולי לב, במיוחד אלה מחלים מהתקף לב, יצטרכו לעבור בדיקת לחץ בפיקוח במשרדו של הרופא כדי לעזור לקבוע כמה קשה הלב שלהם צריך לפעול במהלך התרגיל. לאחר מכן הם יכולים לתכנן תוכנית כושר סביב מידע זה. בנוסף, "זה יהיה מועיל עבור רוב האנשים עם מצב לב ללכת אחד או שני מפגשים בתוכנית לבריאות השיקום בפיקוח, כך שהם יכולים ללמוד כמה מהר להעביר", מייעץ Kelley.
טיפים לניהול היעד שלך קצב הלב
בדוק כמה דופק על מעקב אחר קצב הלב שלך, כמו גם בחירה ושימוש לפקח על קצב הלב ביעילות.
בדוק את הדופק שלך
השיטה הכי נמוכה טק של ניטור קצב הלב הוא פשוט בדיקת הדופק שלך . בעזרת המצביע ואצבעות האצבעות של יד אחת, מצא את הדופק בצוואר או בפרק כף היד. עקוב אחר היד השנייה בשעון וספר את הדופק למשך דקה אחת.
השתמש במסך הלב
צג קצב הלב הוא גם כלי שימושי. הם באים במגוון של צורות, גדלים, טווחי מחירים. סטיוארט אומר שרוב האנשים יכולים לקבל אחד מתאים מתחת ל -100 דולר. לפני שתרכוש אחד, לחשוב על מה שאתה צריך את המסך לעשות. הדגמים הבסיסיים ביותר, שנראים כמו שעוני ספורט, לעקוב אחר קצב הלב ולהודיע לך כאשר אתה בטווח היעד שלך. גרסאות מתוחכמות יותר יכולות גם לעקוב אחר קלוריות שנשרפו או מרחק נסיעה. המסכים המתקדמים ביותר יכולים להוריד תוצאות למחשב שלך או לכלול מערכות GPS.
צגי הלב המהימנים ביותר, כגון אלה המשמשים במתקן השיקום של סטיוארט, מכילים רצועות חזה עם משדרי סנסו, אשר שולחים מידע על מידת הקושי של הלב שלך שאיבה ליחידת שורש, שבה ניתן לראות בקלות את התוצאות.
התייעץ עם הרופא שלך
סטיוארט מציין שחלק מהאנשים הסובלים ממצבי לב לא צריכים להסתמך רק על קצב הלב שלהם, משום שכמה תרופות, כגון חוסמי בטא לדם לחץ, או מכשירים מושתלים, כגון קוצבי לב, יכולים להפריע לתגובה הטבעית של הלב. אנשים שאינם מסוגלים להשתמש בצגי קצב לב יכולים להשתמש בסולם של מאמץ נתפס (כמה קשה הם עובדים) מ -6 (לפחות כמות מאמץ) ל -20 (רוב המאמצים), אומר סטיוארט."מה שאנו יכולים לומר לאדם בן 50 או 60 שעשוי להיות בעל קוצב לב או שהוא נוטל תרופות המונעות את קצב הלב מלהגדיל הוא שבמקום לעקוב אחר קצב הלב, הם צריכים לעבוד קשה מספיק כך שבסולם זה הם שומרים על רמה של 12 עד 13 ", אומר סטיוארט, והוסיף כי מחקרים מראים שתפיסת המאמץ היא תחליף טוב לקצב הלב.
כמו כן, לפני שתתחיל בתכניות אימון חדשות או שתבצע שינויים אתה צריך לבדוק עם הרופא הראשון שלך כדי לוודא שאתה לא משתתף בפעילויות שעלולות לשים יותר מדי מתח על הלב שלך.
לקבלת החדשות האחרונות ומידע על חיים אורח חיים בריא ללב, בצע @HeartDiseases בטוויטר מן העורכים של @EverydayHealth.
