זה יום שבת בבוקר. בחיים שלך לפני סוכרת סוג 2, זה אומר שינה לפני שישב לארוחת בוקר גדולה. יום קדימה? אולי לצפות במשחק פוטבול בקולג' בטלוויזיה, או לשבת בכיסא נוח עם ספר. זה עכשיו, ואתה לומד לנהל את הסוכרת באמצעות שינויים באורח החיים. יום שבת בבוקר משמעו לקום ולבדוק את רמות הסוכר בדם. אז זה ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת. אז יצאת לטיול ארוך, טיול לחדר כושר, או נסיעה באופניים. באותו משחק אחר הצהריים בכדורגל או לקרוא אותך פעם נהנו? בהחלט בסדר, כל עוד יש לך לממש ולאכול טוב יותר מוקדם יותר ביום - פשוט לפטר את הצ 'יפס אתה נהג חטיף על כפי שאתה רגוע.
חובה לעשות יסודות עבור סוג 2 סוכרת ניהול
כפי שאתה מנהל סוכרת באמצעות שינויים באורח החיים, המטרה שלך היא לשמור על רמות הסוכר בדם שלך יציב בתוך טווח צר. הרופא שלך ימליץ לך על כמה פעמים אתה צריך לבדוק את רמות הסוכר בדם. בהתאם למצב שלך, הרופא עשוי להמליץ לך לבדוק פעם ביום, או לעתים קרובות יותר. הרופא שלך גם לקבוע את רמות הסוכר בדם אתה צריך לשאוף בתוצאות שלך. ישנם מספר סוגים של מכשירים שבהם ניתן להשתמש כדי לבדוק טיפת דם מהאצבע; צוות הטיפול בסוכרת שלך יכול לעזור לך לבחור את זה מתאים לך.
סוכרת לא לוקח יום חופש, ועכשיו לאחר שאובחנו, גם אתה לא צריך. תוכנית הקרב הבסיסית שלך:
בצע בחירות מזון בריא.
- התחל לזוז
- לשמור על המשקל האופטימלי שלך
- הדיאטה וסוכרת סוג 2
לפני שתפתח סוכרת, ייתכן שתאכל לעיתים קרובות לטוס, לדלג על ארוחות, ולהסתמך על מזון מהיר. עכשיו, אתה בוחר פירות וירקות טריים; חלבונים רזים, כמו עוף ודגים; וכן מזונות עתירי סיבים, כגון לחם מחיטה מלאה ודגנים, אורז חום, שיבולת שועל. כאשר אתם מבשלים, אתם משתמשים בשיטות בישול נמוכות שומן ובצלחת, אופים, מטגנים קלות או צוללים את המזון במקום לטגן אותו. כאשר אתם אוכלים בחוץ, אתם נמנעים ממאכלים המתוארים בתפריט כמו חמאה, טבולים, פריך, עם רוטב, או עם רוטב גבינה. וכאשר האוכל שלך מוגש, אתה נוהג לאכול אכילה - לוקח את הזמן שלך, מבחין צבעים, מרקמים, ניחוחות. אתה נהנה מכל ביס, במיוחד כאשר אתה מחשיב איך זה עוזר לך לשמור על סוכרת לבדוק.
כושר זה עובד בשבילך
כפי שאתה לנהל סוכרת באמצעות שינויים באורח החיים, היחסים שלך עם פעילות גופנית ישתנה, גם. כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציב, עליך לקבוע שגרת האימון עקבית. אם אתה מקל על תוכנית האימון שלך - ואתה צריך - אתה עלול בסופו של דבר גם את הצורה הטובה ביותר שאתה כבר במשך שנים.
הנה למה אתה צריך לקבל זז. פעילות גופנית יכולה:
עזרה להוריד את רמות הגלוקוז בדם
- להעלות את רמות הכולסטרול טוב תוך הפחתת רמות כולסטרול רע
- עזרה להדוף סיבוכים
- לעזור לך להגיע ולשמור על משקל בריא
- רמות מתח נמוכות
- לחזק את השרירים ואת העצמות
- שמירה על סוכרת תחת שליטה עם דיאטה ופעילות גופנית לוקח מחויבות אמיתית, אבל אתה יכול לעשות את זה! צור את התוכנית שלך בשלב 4.
