תוכן עניינים:
- לעשות את אותו הדבר עם הקרסוליים שלך, להחזיק את הצד של הבריכה כפי שאתה צריך כדי לאזן.
- להרים את זרועותיך כלפי מעלה על פני המים. אתה יכול לעשות את זה עם המרפקים ישר, אבל לא נעול, או עם המרפקים מעט כפוף כך זרוע שלך עושה עקומה. ואז, לפני שאתה שובר את פני השטח, להפוך את כפות הידיים מעל לדחוף את הידיים למטה. > חזה וגב העליון
- לעמוד במקביל לקיר הבריכה ולהחזיק אותו עם יד אחת לתמיכה אם אתה צריך.
- פונים להחזיק את הקיר ביד השנייה ולעשות את אותם מהלכים עם הרגל השנייה
אם יש לך דלקת מפרקים psoriatic, פעילות גופנית במים יאפשר לך לשמור על כושר בלי לשים יותר מדי מתח על המפרקים שלך. גם אם אתה לא יכול לעשות את זה לאירובי מים בכיתה, אתה יכול להגדיר את התרגיל משלך בבריכה המקומית.
כמו כל משטר אמון חדש, לבדוק עם הרופא שלך להתחיל איטי. "המים קצת מטעים, כי אנשים מרגישים טוב יותר להתאמן שם", מזהירה שרלוט נורטון, דוקטור לפיזיותרפיה ונשיא המחלקה הימית של האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה. Norton ממליץ להקשיב לגוף שלך להגביל את זמן האימון בהתאם. אם אתה מרגיש עייפות או אי נוחות, להקטין את הזמן שלך במים. אתה יכול גם להקטין את העוצמה על ידי העברת איטי יותר, להישאר במקום, או עושה פחות חזרות. "בהדרגה, תרגילי כל 8 עד 10 פעמים עבור שלושה סטים או עד שתרגישו עייפות שרירים קלה", אומר נורטון. הנה כמה אימונים המתמקדים באזורים נפוצים על ידי דלקת מפרקים psoriatic.
פרקי הידיים, הירכיים, הירכיים
עם הידיים מתחת למים במצב נוח, לעשות מעגלים עם פרקי הידיים לכיוון אחד, ולאחר מכן את השני.
לעשות את אותו הדבר עם הקרסוליים שלך, להחזיק את הצד של הבריכה כפי שאתה צריך כדי לאזן.
- עם הרגליים מופרדות, להעביר את הירכיים שלך במעגל רחב, איטי, כאילו אתה משחק עם חישוק. הפוך את הכיוונים.
- כתפיים, שרירי זרוע ותלת ראשי
- לעמוד עם הידיים שלך על הצדדים שלך ואת כפות הידיים שלך פונה קדימה.
להרים את זרועותיך כלפי מעלה על פני המים. אתה יכול לעשות את זה עם המרפקים ישר, אבל לא נעול, או עם המרפקים מעט כפוף כך זרוע שלך עושה עקומה. ואז, לפני שאתה שובר את פני השטח, להפוך את כפות הידיים מעל לדחוף את הידיים למטה. > חזה וגב העליון
- זרועותיך מוחזקות היישר מהצד, וכפות הידיים פונות קדימה, זרוע מלאה וישרה "טפיחה". שמור את זרועותיך מתחת לפני המים. אל תנעלו את המרפקים.
- לאחר מכן הפנו את התנועה, דחפו החוצה בגב היד, עד שהזרועות חזרו לנקודת ההתחלה.
- רגליים
לעמוד במקביל לקיר הבריכה ולהחזיק אותו עם יד אחת לתמיכה אם אתה צריך.
- עם הרגל שלך ישר ישר הברך שלך משוחרר, לא נעול, לבעוט את הרגל האחרת שלך קדימה, גבוה מספיק כדי להרגיש מתיחה קלה האמה שלך. (אתה יכול גם לבעוט את הרגל מאחוריך, כמו גם אל הצד.)
- ואז לחזור למצב ההתחלה.
פונים להחזיק את הקיר ביד השנייה ולעשות את אותם מהלכים עם הרגל השנייה
- אם אתה רוצה התנגדות רבה יותר בעת פעילות גופנית במים, Norton ממליץ לך להגדיל את המהירות הראשונה, תוך שמירה על יציבה יציבה. כאשר אתה מרגיש נוח, אתה יכול להוסיף ציוד מים כגון משקולות בריכה, כפפות מים webbed, או כדורים מנופחים.
