החדשות הטובות הן כי בגלל PMS היא בעיה בריאותית ידועה של נשים, ישנן אפשרויות רבות העומדות בפניכם, החל מתוספי תזונה לפסיכותרפיה, שיכולים לעזור בטיפול בסימפטומים (אם לא הסיבה).
"אנו רואים נשים רבות שמדברות על PMS", אומרת אלנה מוזר, LCSW, מטפלת פרטית ואת מנהל הקליני של מרכז תרפיה לנשים ב El Cerrito, קליפורניה. "אם אישה יש PMS, לעתים קרובות זה יוצר לחץ רב על בסיס קבוע למדי, פעם בחודש."
כמה סימנים כי PMS עשוי להשפיע הבריאות הרגשית שלך כוללת את המופע הרגיל של שילוב של סימפטומים אלה באותה נקודה במחזור החודשי החודשי שלך:
חרדה
- דיכאון
- קושי להתרכז
- תחושת המום
- עצבנות - הנפוץ ביותר נפשי סימפטום
- L oss של עניין בפעילויות בהן השתמשת כדי ליהנות
- מצב רוח נדנדה
- בעיות שינה
- אבל עבור כחמישה אחוזים של נשים, סימפטומים PMS הם כל כך חמורה, כי הם מאובחנים כהפרעה דיסטרופורי Premenstrual (PMDD), צורה של PMS. נשים עם PMDD למצוא כי ההפרעה לא רק מפריע לבריאות שלהם, אבל זה גם גורם לבעיות חמורות ביחסים שלהם בבית בעבודה.
PMS טיפול: מה עובד
הצעד הראשון כדי לברר אם אתה צריך PMS טיפול - אם סימפטומים רגשיים או פיזיים - הוא שומר יומן של הסימפטומים שלך, מן אלה פיזית ברור את אלה לפעמים פחות רגשית ברור. האם זה לפחות חודשיים אז הרופא שלך יכול לקבל תמונה ברורה של דפוס התסמינים אתה חווה.
יש אפשרויות טיפול רבות עבור PMS. חלקם דורשים מרשם, אחרים לא. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, דון בכל האפשרויות שאתה שוקל עם הרופא שלך:
תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה
- עבור חלק מהנשים, במיוחד אלו עם PMDD, נטילת התרופה הנכונה למשך מספר ימים בכל חודש יכולה נגד השינויים הכימיים המביאים לתנודות במצב רוח חמורה ולדיכאון. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת פנסילבניה מצא כי שני שלישים מהנשים שקיבלו תרופה נוגדת דיכאון ראו שיפור של 50% בתסמיני PMS פיזיים ופסיכולוגיים. סידן
- נטילת 600 מיליגרם פעמיים ביום הוכחה כמפחיתה תסמינים PMS. Chasteberry.
- צמח זה הוכח לשחק תפקיד מוצלח של סימפטומים PMS. הוא נלקח כתוסף תזונתי. טיפול קוגניטיבי
- סגנון זה של טיפול, המתמקד בדיבור והבנה של הסימפטומים שאתה פונה אליהם, הוכח כטיפול יעיל ב- PMS. תרגיל.
- כל סוג של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, החל בריצה ליוגה לרקוד, יכול לעזור להקל על מצב הרוח ועל תסמינים של דיכאון. חומצת שומן
- מחקר שפורסם בכתב העת בריאות הרבייה נמצאו כי נשים שלקחו כמוסות המכילות תערובת של שלוש חומצות שומן חיוניות חוו פחות סימפטומים של PMS מאשר נשים אחרות. חומצות שומן נמצאות בביצים, אגוזים, שמנים צמחיים ודגים. שמן דגים.
כולל תוספי שמן דגים בתזונה היומית שלך יכול להיות חלק מתוכנית טיפול טובה PMS.חומצה פולית
- קבלת ויטמין B, במיוחד חומצה פולית, עשויה להקל על כמה תסמיני PMS.
- תזונה בריאה תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים היא חלק חשוב בשמירת תסמיני PMS בשליטה.
- אמצעי מניעה המבוססים על הורמונים. אם אתה לא מנסה להיכנס להריון, שקול לקחת גלולות למניעת הריון שמדכאות את הביוץ כחלק מתוכנית הטיפול בתסמונת ה - PMS. במחקר קטן אחד, שתיים מתוך שלוש נשים עם דפוסי שינה לא נורמליים, בייחוד אלו שנשארו ערים עד מאוחר וישנו דרך הבוקר, דיווחו על תסמינים מוגברים של PMS, כולל תנודות במצב הרוח. אם אתם סובלים מהפרעות שינה שאינן משוחררות מהשינויים לפני השינה שוחחו עם הרופא שלכם על אפשרויות טיפול אחרות.
- סויה כולל מוצרי סויה כגון טופו או פולי סויה בתזונה הוכח כדי לעזור להקל על PMS תסמינים של כמה נשים.
- קבוצות תמיכה. יש כמה ראיות לכך שהצטרפות לקבוצת נשים בהפיכת דיאטה ללחימה בתזונה באמצעות PMS ושינויים בפעילות גופנית יכולה לשפר את טיפולי ה- PMS האחרים שבהם אתה משתמש.
- PMS מה זה לא עובד כדי להקל על תסמיני PMS, מומחים ממליצים לצמצם את:
- אלכוהול קפאין
מלח
סוכר וממתיקים מלאכותיים
- עם כל כך הרבה אפשרויות זמינות עבור PMS טיפול, על ידי עבודה עם הרופא שלך, אתה אמור להיות מסוגל למצוא שילוב זה מפחית או אפילו מבטלת סימפטומים פיזיים ורגשיים מטרידה.
