טיפים לחופשה ללא לחץ על לב בריא |

גלה כיצד להגן על הלב שלך במהלך מצבים מלחיצים כמו חגים. Thinkstock

בתים לקשט, מתנות לקנות, מזון כדי להכין - להישאר ללא מתח במהלך החגים עשויים להיראות כמו מטרה בלתי אפשרית, אבל זה חיוני לבריאות הלב. מחקרים מראים כי מצב רגשי מוגבר רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו במהלך החגים יכולים להשפיע על בריאות הלב: על פי מאמר שפורסם בחודש פברואר 2017 ביומן Lancet , מתח נפשי קשור עם סיכון מוגבר של מחלת לב וכלי דם.

אליזבת דואניאס, MD, מומחית לרפואת משפחה ואלוף יתר לחץ דם עבור המרכז הרפואי קייזר פרמננטה סאות 'ביי בארבור סיטי, קליפורניה, אומרת כי משפחה, כספים ופחד לומר לא הם בין הגורמים העיקריים לחופשה לחץ. בעונת החגים, ד"ר דוניאס אומר שאנו עשויים להרגיש מחויבים לראות ולבלות עם כל בני המשפחה שלנו; הדגיש על ידי קונפליקטים או התנגשויות אישיות באסיפות החגים; עצוב כי אין לנו משפחה קרוב; או יגון על יקיריהן אשר נפטרו. בנוסף, הלחץ של רוצה לקנות מתנות מעבר לתקציב שלנו, הגדרת ציפיות לא מציאותיות, overcomitting, חרדה או אכזבה של מטרות השנה uncomplisheded יכול להמיט על שלך בריאות הלב. זה נכון במיוחד אם אתה לא ישן מספיק, לא אוכל נכון, או מגדיל את צריכת האלכוהול שלך, מוסיף דוניאס. "כל לחץ על הגוף או המוח יכול להשפיע על אלה עם בעיות לב קיימות, או להביא את זה החוצה מי שלא יודע שיש להם את זה עדיין ", אומר מייקל באואר, MD, קרדיולוג עם הקהילה הרפואית של צפון מערב בארלינגטון הייטס, אילינוי.

שים לב לגורמי סיכון לחגים

עוצמת הקול פונה כלפי מעלה במהלך החגים - חושב צפוף, מרכזי קניות עסוק, צופרים קרניים בתנועה החג, בית מלא אורחים, חובות המשפחה. עם כל כך הרבה רעש נוסף וזמן קטן למנוחה, אתה שוכח לטפל בעצמך.

אתה לא יכול לקחת את התרופה שלך כראוי ולא תוכל להקשיב לרמזים שהגוף שלך נותן לך, אומרת סוניה טולני, MD, קרדיולוג בבית הספר לרפואה באוניברסיטת קולומביה בניו יורק.

הלחץ הנוסף הוא מספיק כדי להפוך את המירוץ של הלב, אבל אלה עם מחלת לב ידועה ובלתי ידועה לוקחים סיכונים גדולים במיוחד. "עבור אנשים עם מחלת לב לא מטופלת, התעלמות מסימני האזהרה, כגון חוסר נשימה, כאבים בחזה או סחרחורת, עלולה להוביל להתקף לב", אומר ד"ר טולני, והוסיף כי קיימים גורמי סיכון ידועים נוספים התקף לב בחג. "אם אתה לא פעיל פיזית, היזהר בפעילות נמרצת, כמו פינוי שלג והעברת חפצים כבדים, במיוחד אם יש לך כאבים בחזה או קוצר נשימה המוביל עד החגים", מוסיף טולני. "אם אתה לא מרגיש טוב, תראי את הרופא שלך. המתנות, האורחים שלך והמסיבה יכולים לחכות. "

ההשפעות של הלחץ על הלב על הלב שלך

גורמי סיכון למחלת לב כלילית (CHD) כוללים:

כולסטרול גבוה

סוכרת

לחץ דם גבוה

• עישון ושימוש בטבק
• שתייה
• חוסר פעילות גופנית
• עודף משקל או השמנת יתר
• אך מחקר שנערך לאחרונה, במיוחד מחקר שפורסם באוקטובר 2016 בכתב העת
• EthnoM
• , מציע התקפי לב יכולים להתרחש אצל אנשים ללא גורמי סיכון אלה, וכי ניהול הלחץ מחזיק את המפתח להפחתת הסיכון למחלות לב.

Dueñas אומר כי הגוף שלנו יכול באופן טבעי לנהל כמויות קטנות של מתח. אבל כמויות מוגזמות או כרוניות יש השפעה חמורה על הלב שלנו"מערכת הלב וכלי הדם שלנו מגיבה בחוזקה ובמהירות כאשר אנו לחוצים. קצב הלב שלנו עולה, ואז שרירי הלב שלנו מתחילים להתכווץ ", היא מסבירה. זה מעלה את לחץ הדם, מה שמניע את הגוף לייצר הורמוני לחץ, כמו אדרנלין, נואדרנלין, ו קורטיזול, כדי להילחם את הרגשות האלה. "אם אנחנו כבר תחת לחץ ואנחנו מוסיפים לכך את הלחץ של מתח החג, הלב שלנו בהחלט ישלם מחיר", אומרת דודיאס. היא ממליצה על פעילות גופנית, טיפול עצמי, שנת לילה טובה והגבלת מזון ואת צריכת אלכוהול כדי לשמור על ההשפעות של הלחץ החג במפרץ. 5 טיפים מהירים לניהול מתח נופש הימנעות הלחץ החג לחלוטין הוא ההימור הטוב ביותר שלך לבריאות הלב ראש, אבל זה כנראה לא מטרה מציאותית. שקול את הטיפים המהירים האלה כדי להפוך את החג הזה, ואת כל אלה לבוא, יותר בריא לב:

1. הגדירו קווים ארוכים ומועדי קניות מלחיצים.

שמרו על הציפיות שלכם - ואת ילדיכם - או ציפיותיהם של הציידים - ריאליסטיים, אומר ד"ר אמנון בנימינוביץ, MD, קרדיולוג במנהטן קרדיולוגיה בניו יורק. עם זה בחשבון, גם לנסות לא לחנות בשעות שיא אלה כאשר הקווים הם ארוכים מדי הקונים על קצה או argative.

2. דע את הגבולות שלך.

אתה מבין שאתה פשוט לא יכול להיות בכל מקום, כי זה בסדר להגיד "לא", ממליץ Dueñas.

3. הגדילו את צריכת האלכוהול. למרות שזה בסדר לזגוג בכוס או שתיים, רבי קישור אמנצ'רלה, MD, קרדיולוג ואקרופיזיולוג ראשי עם איי קיימן, גרנד קיימן, ממליץ לשמור על צריכת אלכוהול מינימלית. ד"ר Amancharla מזהיר כי שתייה מופרזת במהלך החגים יכול לזרז הפרעות קצב. תרגול מדיטציה, כתיבה ביומן, תרגילי נשימה, או תרגול יוגה לקחת פסק זמן לעצמך.

5. לעשות דברים שאתה נהנה וזה גורם לך להרגיש טוב. התנדבות היא דרך מצוינת לבלות את הזמן במהלך עונת החגים, אומר Dueñas. מצא מזווה מזון מקומי, כי צריך עזרה בהגשת ארוחות באתר, או להפיץ אותם בשכונה. בקר המבוגרים בבתי אבות שאין להם משפחה או חברים באזור. לתרום מתנות לארגונים קהילתיים המפיצים אותם לילדים בנסיבות קשות.

6. "תנסו לשים את החגים בפרספקטיבה ולזכור שהם באמת על לבלות עם יקיריכם", אומר טולני. וזכור כי החיבור עם אנשים בחיים שלך יכול לגרום לך לחיות זמן רב יותר, היא אומרת