הדרך הטובה ביותר עבור רוב האנשים לשלוט בלחץ הדם הגבוה שלהם היא לשמור על משקל בריא, פעילות גופנית, לקחת תרופות שלהם, ולהפחית את הלחץ. אדם שאובחן עם יתר לחץ דם צריך גם להפסיק לעשן, להימנע מעישון פסיבי ולהגביל את צריכת האלכוהול.
כיצד תוכל לעזור לאדם האהוב עליך לעשות את הדברים האלה ולשמור על לחץ הדם שלהם? נסה את הטיפים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות וארגון הלב האמריקני
לשמור על מטבח מצויד היטב
אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לאכול הרבה פירות וירקות ולצמצם את צריכת המלח והשומן שלהם. אם אתה מכולת לבשל עבור מישהו שיש לו לחץ דם, אתה צריך:
- למד לקרוא תוויות. חפש מזונות כי הם רוויים בשומן רווי, כולסטרול ונתרן. הקפד לקרוא תוויות מקרוב מאז מזונות רבים מכילים כמויות גבוהות להפליא של שומן ומלח.
- לאסוף תוצרת טרייה. פירות וירקות טריים עשירים בחומרים מזינים וסיבים שיכולים לעזור להפחית את לחץ הדם. חנות מוכן לאכול פירות וירקות (כגון גזר התינוק מקלות סלרי) במקרר עבור hypertensive שלך אהב אחד חטיף על. בננות נהדרות על היד כי הם אשלגן גבוה, אשר הוכח להיות מועיל עבור אנשים עם יתר לחץ דם. היזהרו: מזונות משומרים רבים, כולל ירקות משומרים, יכולים להיות גבוהים בנתרן, לכן התרחק מהם ככל האפשר.
- עשי משהו דגים. משרת דגים כגון סלמון, הרינג, מקרל או סרדינים לפחות פעמיים שָׁבוּעַ. דגים אלו גבוהים בחומצות שומן אומגה -3 בריאה ללב, אשר הוכחו כמסייעים להוריד את לחץ הדם.
- לכו על הדגנים דגנים מלאים הם חלק חשוב נוסף של הדיאטה של אהובכם. מלאי על לחמים ופסטות כי הם עשויים 100 אחוז קמח חיטה מלאה.
כאשר כולם בבית שלך משנה את הרגלי האכילה שלהם, זה יכול להיות קל יותר עבור אדם אהוב שלך להישאר על המסלול. "אם מישהו צריך להפחית את המלח בתזונה שלהם, זה עוזר אם כל המשפחה מתחייבת לאכול מזונות עתירי נתרן", אומר דניאל ג'ונס, MD, דיקן בית הספר לרפואה במרכז הרפואי של אוניברסיטת מיסיסיפי בג'קסון , נשיא לשעבר של איגוד הלב האמריקני.
כיצד לעודד פעילות גופנית אנשים שיש להם לחץ דם גבוה צריך לממש באופן קבוע כדי לשמור על המשקל שלהם ולשפר את זרימת הדם. אתה יכול לעזור להם לעמוד ביעדי הכושר שלהם על ידי:
- לטייל יחד. שיחה חבר שלך או בן משפחה עם לחץ דם גבוה לטיול מהיר ברחבי השכונה בכל ערב לאחר ארוחת הערב או במועד אחר הדדית .
- ביצוע תאריך "לשחק". הרבה אנשים למצוא פעילות גופנית עם חבר יותר מהנה מאשר האימון לבד. תוכלו להיפגש בחדר הכושר, או לשחק טניס או כדורסל על מגרש חיצוני. הרשמה לכיתה יוגה יחד: יוגה היא לא רק תרגיל טוב, זה גם יכול לעזור להפחית את הלחץ, וזה חשוב עבור אורח חיים בריא ללב. כל מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור אחד שלך מקל על שגרת פעילות גופנית ולהפחית את הלחץ יהיה מועיל עבור שניכם, ד"ר ג 'ונס אומר.
תזכורות תרופות
זה קריטי כי אנשים לוקחים תרופות ללחץ דם גבוה לקחת הגלולות שלהם באופן עקבי. דילוג על מנות יכול להיות מסוכן.
אדם אהוב שלך אולי צריך קצת עזרה לזכור לקחת את התרופה שלה. אם חבר או בן משפחה שלך חי לבד, שקול להתקשר באותו זמן בכל יום כדי לתת לאדם תזכורת ידידותית. עבור מתמצא טכנולוגית, הודעת דוא"ל או הודעת טקסט עשוי לעבוד בדיוק באותה מידה. או אם אדם אהוב שלך משתמש במכונת גלולה, להוציא אותו והניח אותו על השולחן כאשר הגיע הזמן התרופה שלה. כמו כן, אם יש צורך, ללכת עם החבר שלך או בן משפחה לרופא כדי להיות בטוח שהיא מבינה אילו תרופות היא לוקחת וכאשר היא צריכה לקחת אותם. סמן את כל הפגישות בלוח השנה שלך, כמו גם שלה, כך שתוכל להזכיר לה כאשר היא צריכה לראות את הרופאאל תעשן ואל תגביל אלכוהול
עישון מעלה את לחץ הדם ומגביר את הסיכון למחלות לב. הימנעות עשן פסיבי חשוב גם עשוי להקל על הפסקת עישון. כמו כן, משקאות אלכוהוליים יכולים להוביל או להחמיר לחץ דם גבוה. אנשים עם יתר לחץ דם צריכים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם, אשר עשוי להיות פחות קשה אם הם לא במקומות שבהם כולם שוהים.
להיות אדיב לאדם שאתה אוהב
אנשים שנמצאים במערכות יחסים בריאים ויש להם הרבה של תמיכה נוטים יותר לעשות את השינויים באורח החיים הדרושים כדי לשלוט על לחץ הדם שלהם, ג 'ונס מציין. "אתה רוצה לתמוך באדם האחר על ידי כך שהוא עוזר להם לזכור לעשות את הדברים שהרופא שלהם סיפר עליהם", מציין ג'ונס. רק להיות נחמד על זה. "אל תעזוב אף פעם אל השלב המציק", מייעץ ג'ונס. המטרה היא להיות מקור תמיכה, ולא מקור של לחץ, עבור אדם אהוב עם לחץ דם גבוה - זה לא תמיד נראה כמו זה, אבל רק קצת עידוד ממך יכול ללכת דרך ארוכה.
