היתרונות והחסרונות של דיאטה Detox עבור הלב שלך |

מזון שלם כולל פירות, ירקות ודגנים מלאים הם ההימור הטוב ביותר עבור הלב שלך. Lior Zilberstein / Stocksy

עובדות מהירות

עדות לבטיחות היעילות של דיאטות דטוקס פופולרי חסר.

צום יכול לקחת אגרה על האיברים של הגוף שלך, כולל הלב שלך.

דיאטות מיץ טוענים לתת את מערכת העיכול שלך לנוח, אבל הם לא מספקים את הסיבים ששומר אותך

בוא האביב, כמה אנשים אוהבים לנקות לא רק את הארונות שלהם אבל גם את גופם. האם זה נקרא טיהור עם דיאטה גמילה, כגון צום או juicing, הכרחי או אפילו חכם?

המושבעים עדיין על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של דיאטות גמילה כי הראיות הוא דל. לא נמצאו מחקרים אקראיים מבוקרים על היתרונות או הסיכונים של דיאטות גמילה אצל אנשים, על פי סקירה של מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Human Nutrition and Dietetics.

וקונצנזוס בקרב רופאים ותזונאים חסר. דיאטה נקייה נכונה יכולה לספק את המרכיבים - חלבון, חומרים מזינים לתמיכה בכבד וסיבים הדרושים כדי לשפר את מערכת הגמילה של הגוף עצמו, אומר ד"ר פרנק ליפמן, מייסד ומנהל מרכז הבריאות Eleven Eleven בניו יורק. > אם אתה מבטל מזונות שגורמים למעיים להגיב בצורה שלילית, "אתה תיתן למערכת העיכול שלך מנוחה טובה", הוא אומר. הוא מאמין שתכנית גמילה יעילה לא תזיק או תסכן את הלב, חשש לכמה גישות. עם זאת, ג'ואן סלג 'בלייק, MS, RD, LDN, פרופסור לתזונה באוניברסיטת בוסטון ודובר האקדמיה לתזונה ו Dietetics, אומר כי כל עוד אתה בריא, הגוף שלך detox מערכות - הריאות, הכבד, הכליות, ואת העור - יעשו את עבודתם די טוב משלהם. אתה לא צריך שום עזרה מרעיונות גמילה פופולרי, בין אם זה מהיר, דיאטה juicing, או תה צמחים. בלייק מאמין כמה דיאטות דטוקס, כמו זה קורא קפה חמאה, שהוא גבוה רווי, השומן המבוסס על בעלי חיים, עלול להזיק ללב שלך. "הלב שלך הוא שריר, אז אתה רוצה להאכיל אותו בצורה בריאה", היא אומרת. "אתה לא רוצה לאכול מזונות שאינם בריאים ללב, ואתה לא רוצה לחסל מזונות טובים ללב שלך או לכל הגוף שלך, לצורך העניין."

דיאטה מבוססת צמחים הוא Heart- <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> < מחלות>

להיפטר הדיאטה שלך של כל המוצרים מן החי - כולל שומנים חלב ושומנים נגזר - הוסיף סוכר, מזון מעובד, אומר Esselstyn. במקום זאת, לאכול דיאטה עשירה בירקות, דגנים מלאים, ופירות שלמים. דיאטה צמחיית חיים לא רק יכולה למנוע מחלות לב, אלא גם להפוך את זה, הוא אומר.

צום יכול לשים זן על הלב שלך

ישנם יתרונות וחסרונות לצום, אומר כריסטין Gerbstadt, MD, RD , MPH, מחבר הספר של Detox דיאטה דיאטה: Ultimate הרזיה מרשם, עוזר פרופסור ב Uniformed Services University of the Health Sciences ב Bethesda מרילנד, וכן רופא המטפל בבית וולטר ריד הצבאית הצבאית המרכז הרפואי.

במחקרים בבעלי חיים, צום לסירוגין - יום אחד ביום אחד, ביום אחד, הגנו חולדות מוגנות מפני נזק חמצוני ללבם, על פי תוצאות שפורסמו במרץ 2015 בכתב העת PLOS One.

עם זאת, ד"ר גרבסטדט אומר, "רק בגלל היתרונות הלב, זה לא אומר כי איברים אחרים עושים. "באותו מחקר מצא כי צום עלול לגרום לחוסר איזון חמצוני (בין נוגדי חמצון ופרו-אוקסידנטים) בכבד ובמוח שעלולים להוביל לדלקת, לסרטן, לסוכרת ולמחלות אחרות. גרבסטדט אומר שהשורה התחתונה היא, "הכל במתינות"ובעוד ד"ר ליפמן מעדיף כמה תוכניות גמילה, הוא אינו תומך בצום. מטרת תוכנית טיהור היא לתמוך באיברים לחסל toxins מהגוף שלך, המאפשר את toxins להיות metabolized ו excreted, הוא מסביר. "לא מדובר ברעב עצמי במשך ימים בכל פעם, וזה לא גישה בריאה לניקוי ויכול לשים לחץ על הלב", הוא מוסיף.

קשורים: 7 דרכים Detox עבור האביב בתוך 30 דקות או פחות

האם דיאטה נקייה יותר Detox?

דיאטה טיהור זה כרוך רק juicing לא טוב כמו שזה נראה, גם אם זה כולל הרבה סלרי בריא סלק, שהם עזרים טבעיים detoxification, אומר Esselstyn.

הבעיה היא כי juicing הוא למעשה עיבוד פירות וירקות, מזונות מעובדים אינם בריאים כמו מזון שלם, הוא מסביר. סלק וסלרי בפרט מכילים ניטרטים, והמיצים שלהם מכילים כמויות גדולות יותר מכפי שרוב האנשים יקבלו רק מירקות של ירקות.

ניטראטים נחקרים על היתרונות הקרדיווסקולאריים הפוטנציאליים שלהם, כולל יכולתם להוריד את לחץ הדם, על פי דו"ח שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition. עם זאת, חנקות גם לגרום לכלי הדם להתרחב. זה, בתורו, יכול לגרום לכאבי ראש הולם, אומר Esselstyn. כאשר אתה מבצע מיץ, אתה גם ביטול סיבים בריאים ללב. וכאשר מיץ פירות, אתם צורכים יותר מהסוכר הנוזלי בפרי, וזה לא מזון בריא ללב או לכל איבר, הוא מוסיף.