תוכן עניינים:
- Health Psychology
- . "אז, אלה מאיתנו עם פציעות ומחלות מרגישים כאילו אנחנו צריכים לשמור על קשר עם אחרים שעושים יותר מאשר הגוף שלהם רוצה שהם יעשו." עם מחלה כמו סוכרת, היא אומרת, אתה לא יכול להרשות לעצמי לא לקחת לטפל בעצמך.
"אני תומך חזק במדיטציה על תרופות - רק אות אחת היא ההבדל בהוויה בריא יותר, "אומרת היל.
מחקרים מראים כי היל צודקת על מנת לתת עדיפות לניהול מתח בעבודה, במיוחד משום שיש לה סוכרת. מחקר שפורסם בספטמבר 2014 ב
Psychocomatic Medicine מצא כי מתח עבודה ומתח עבודה הם גורמי סיכון עיקריים לסוכרת מסוג 2 אצל גברים ונשים. במחקר התצפיתי, שבו השתתפו 5,340 משתתפים בריאים, היו אלה שדיווחו על עומס עבודה גבוה היו בסיכון גבוה ב -45% לפתח סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאלה שדיווחו על מתח נמוך לאחר תקופת מעקב של כ -13 שנים. > אם זה הולך כמו מתח … הדרך שבה אנו תופסים מתח גם ענייני. מחקר שפורסם בספטמבר 2012 ב
Health Psychology
מצא כי אנשים שאמרו כי הם סבלו מהלחץ השפיעו לרעה על בריאותם וגם הם חוו רמות גבוהות של לחץ היו בסיכון גבוה יותר למוות מוקדם מאשר אנשים שחוו רמות גבוהות של לחץ אבחנה זו היא חיונית, שכן הלחץ, בין אם זה חיובי או שלילי, עלול לגרום לסכנת סוכר בדם מסוכנת ולהגביר את הסיכון לחרדה ולדיכאון. כמובן, כל מי שיש לו מצב עבודה מלחיץ או עובד שעות ארוכות הוא בסיכון גדול יותר לבעיות בריאות. לדבריה, "כאשר אתם מוסיפים סוכרת לתערובת, יש עוד יותר על כף המאזניים", אומרת סמנתה מרקוביץ, CDE, מאמנת בריאות מאושרת של מאיו קליניק ומחברת של אמון סוכרת מסוג 1
Markוביץ אומר מתח ושעות ארוכות לעתים קרובות מתכוון הזנחת משימות ניהול עצמי של סוכרת כמו בדיקת רמות גלוקוז בדם, אכילת מזון דלקים הגוף במרווחי זמן קבועים, מקבל שינה נאותה, מקבל פעילות גופנית מספקת. דילוג על דברים אלה עלול להוביל לסיבוכים כמו מחלת לב, שבץ והפרעות נפשיות. ניהול מתחים בעבודה "כאשר עובדים על פרויקט גדול, רוב האנשים מזניחים את בריאותם", אומרת דניס גרין, מאמן בריאות בכיר, המייסד של בריליאנס בע"מ, המסייע למנהיגי החברה להתאושש מלחץ ושחיקה, ומחבר הספר
עבודה- Life Brilliance: כלים לשבור מתח וליצור את החיים ואת בריאות אתה משתוקק
. "אז, אלה מאיתנו עם פציעות ומחלות מרגישים כאילו אנחנו צריכים לשמור על קשר עם אחרים שעושים יותר מאשר הגוף שלהם רוצה שהם יעשו." עם מחלה כמו סוכרת, היא אומרת, אתה לא יכול להרשות לעצמי לא לקחת לטפל בעצמך.
כאשר התמודדות עם עמית מאתגר או הבוס שיש לו נטייה לגרום רמות הסוכר בדם כדי ספייק, להעריך את המצב כדי לסייע בזיהוי פתרון. "אם יש משהו שמתקצר, נסו לעשות צעדים", אומר מרקוביץ. לדוגמה, האם הם לערער את הרעיונות שלך? לְהַפְרִיעַ? לגנוב את הרעם שלך? שקול להשתמש בהפחתת מתח מבוססי כלים כמו תרגילי נשימה כדי לשמור על מגניב. "לאבד את הסבלנות שלך עם המצב סביר להניח להשפיע עליך, לא אדם גורם ללחץ, אז לחשוב על איך אתה יכול לטפל בעצמך לעמוד על הקרקע שלך בעבודה", אומר מרקוביץ.בנוסף לשליטה בתגובתך הפסיכולוגית ללחץ, "חשוב גם למצוא מטרה בעבודתך", אומרת לאה וייס, דוקטורנטית, חוקרת ומרצה בניהול בבית הספר למנהל עסקים באוניברסיטת סטנפורד ומורה ראשי בחמלה של סטנפורד תוכנית הכשרה טיפוח. זה יעזור לך להרגיש יותר מילא ופחות לחוץ, ובסופו של דבר עוזר לך לווסת את רמת הסוכר בדם. וייס ממליץ לחשוב על מה שהוספת לפרויקט עבודה. מה יקרה אם חלקך בפרויקט לא קיים? האם זה עדיין היה מוצלח? כנראה שלא. "גם לקחת את הזמן כדי לציין את כל הדברים הקטנים שאתה עושה ביום - את הודעות הדוא"ל שאתה שולח, את השאלות שאתה עונה, גיבוי גיבוי שתספק לעמית - הדברים האלה הם הכרחיים ולהפוך אותך חלק צוות עבודה. "אל תיפול להרגל של המשקיף על התרומות שאתה עושה ואיך אתה חיוני למשפחה העבודה שלך. הזנת עצמך יכולה לעזור כאשר מתח קובע. טיפים נוספים אלה יכולים לסייע במניעת לחץ הקשור לעבודה משפיעה לרעה על סוכרת:
הבינו שיש לכם שליטה.
"ייתכן שלא תהיה לכם שליטה על המשימות שלכם בעבודה , או הבוס והעמיתים שלך, אבל יש לך שליטה על האופן שבו אתה אוכל, לישון, לנהל את הסוכרת שלך ולחיות מחוץ לעבודה ", אומר מרקוביץ. לגייס את העזרה של הצוות הרפואי שלך ואת מחנך סוכרת למצוא תוכנית יעילה עבור האתגרים שאתה בפנים בעבודה.
לחדש את המוח שלך להגדיר.
בכל פעם שיש לך תגובה כואבת או שלילית למצב עבודה או עמית לעבודה , לשים לב לרגש שצץ, ולשאול את עצמך מה אתה רוצה להרגיש במקום זאת - האם זה הומור, אמפתיה או קלות. "אולי אתה יכול להחליף את המחשבה הכואבת במשהו כמו 'זה חייב להיות אומלל לחיות עם כל כך הרבה כעס / בושה / חרדה לפעול בצורה כזו'", אומר גרין. תרגול לתפוס את המחשבות השליליות שלך reframe אותם כדי להפחית את רמות הלחץ שלך.
הקפד לעשות זמן לארוחות, חטיפים ופעילויות גופניות לאורך כל היום. הגדרת טיימרים בטלפון כדי להזכיר לך לקום, להסתובב, למתוח ליד השולחן שלך, לשתות מים, לקחת את האינסולין או תרופות הפה שלך, ולאכול בזמנים המתאימים. אם אתה יכול, לסחוט ביקור בחדר הכושר או להסתובב בבלוק. פעילות גופנית סדירה כאשר יש לך סוכרת יכולה לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם, לקדם משקל גוף בריא, ולהגביר את מצב הרוח שלך. עובדה היא כי רבים מימי העבודה שלנו מלאים ברשימות מטלות אינסופיות לכאורה הודעות דואר אלקטרוני. דבר אחד טוב לבוא ממקום העבודה ואת הבוסים cranky כאשר יש לך סוכרת היא פרספקטיבה. זכור, שום דבר אינו עולה על איזון בין בריאותך לעבודה שלך. במקרה של היל, זה מתרגם להקשיב מדיטציה של שלוש עד חמש דקות מדי יום, מתאמן נשימות עמוקות, להישאר hydrated, וללכת כמה שהיא יכולה עבודה.
"הכרת תודה היא גם הצלחה inducer ומפחית מתח", מציע היל. "אני מביע מנטרות של התנצלות, [כאילו] אני אסיר תודה על דברים ירוקים, אוויר נקי במרחבים חיים, צמחים במשרדי, פרחים טריים …"
