טיפול בעצמך הוא המפתח לניהול הפרעה דו קוטבית. יחד עם הטיפול הדו-קוטבי הרגיל שלכם, שמירה על אורח חיים בריא ושגרה עקבית יכולה לסייע לכם לשלוט על אפיזודות מאניות ודיכאוניות. "אני ממליץ על ארבעה עמודי תווך של תזונה בריאותית ביולוגית, פעילות גופנית, הרפיה ויגיינת שינה טובה", אומרת גבריאלה קוראה, MD, MBA, שותף מנהל במרכז פלורידה למדעי המוח בפורט לודרדייל ומיאמי, ונשיא המכון לבריאות ולבריאות. Cora גם מדגיש את החשיבות של המבנה כחלק מטיפול דו קוטבי. "תתעוררו בו זמנית בכל בוקר, ותאכלו באותה שעה בכל יום", היא אומרת, לא רק שזה יתמוך בבריאותכם וגם ימנע את השינויים במצב הרוח שלכם, אבל אחרי לוח זמנים קבוע גם יקל עליכם לזהות כאשר אתה מחליק לתוך מאניה או פרק דיכאון.אם אתה מוצא שאתה פתאום צריך פחות לישון או שאתה לא רעב בשעה הארוחות הרגילות שלך, רואים את זה דגל אדום, אומר קורא
לחיות עם הפרעה דו קוטבית: טיפים לשמירה על בריאותכם
ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לנהל את הסימפטומים הדו-קוטביים שלכם ולשמור על מצבי הרוח שלכם בבדיקות. התחל עם הרגלים בריאים אלה, כולל ארבעת עמודי התווך של Cora:
קבל שינה קבועה. שינה נאותה יכולה לעזור לייצב את מצב הרוח, ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית בכל יום, ולכוון לשבע עד תשע שעות מנוחה בכל לילה.אם אתה שם לב שאתה ישן יותר או פחות מהרגיל, אמור לרופא שלך - זה עשוי להצביע על מאניה או דיכאון פרק.
לאכול תזונה בריאה
- מזונות מסוימים עשויים להשפיע על מצב הרוח שלך יותר מאחרים. שקול לשמור יומן מזון כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך מאכלים מסוימים לגרום לך להרגיש. שוחח עם הרופא או תזונאי על מזונות שעשויים לסייע לייצב את מצב הרוח שלך. אם אתה מבחין בשינוי בתבנית האכילה שלך, אמור לרופא שלך - זה עשוי להיות סימן לאפיזודה קרובה. תרגיל באופן קבוע.
- תרגיל נהדר להפחתת מתח. זה יכול גם למנוע עלייה במשקל זה עשוי להיות תופעת לוואי של התרופות הדו קוטבית שלך. כל סוג של פעילות גופנית יכולה לעזור. לטייל סביב הבלוק כמה פעמים בשבוע, לקחת את המדרגות במקום במעלית, או לשחק בפארק עם הילדים שלך. חלק מהאנשים מוצאים שתרגילי גוף-נפש, כמו יוגה או טאי-צ'י, הם דרכים יעילות לסייע בניהול סימפטומים דו-קוטביים. מגבלת מתח
- לחץ יכול לגרום לאפיזודה. למד כיצד לנהל ולמזער את הלחץ היומיומי שלך. אתה יכול גם להתאמן טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה. קח את הזמן בשבילך.
- מצא את הזמן כל שבוע לעשות משהו שאתה נהנה. קח אמבטיה ארוכה בועה, לקרוא ספר, או לטפל בעצמך עיסוי. הפעם לבד יכול לעזור לך לשמור על המוח בריא, אבל זכור לא לבודד את עצמך. "ככל שיותר זמן אתה מבלה לבד, אבוד בעולם הפנימי שלך, הופך את ההתאוששות קשה יותר", אומר ויליאם א 'קלהאן, ג'וניור, MD, פסיכיאטר בפרקטיקה פרטית באליסו ויחו, קליפורניה, וסגן יו"ר האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית על תקשורת תיקון יחסים פגומים.
- הפרעה דו קוטבית יכולה להיות קשה על מערכות יחסים אישיות. לדבר בגלוי ובכנות עם החברים שלך ואהובים על המחלה שלך. שאל אותם על סבלנותם, תמיכתם וסליחתם, אם יש צורך בכך. תן להם לדעת שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי להשתפר ולהישאר בריאים. להתרחק סמים ואלכוהול.
- שינוי מצב הרוח חומרים כגון אלכוהול סמים פנאי - מתאמפטמין, קוקאין, LSD, ומריחואנה - יכול להחריף הפרעה דו קוטבית יש להימנע. כמובן, כדי לנהל הפרעה דו קוטבית, זה גם הכרחי כדי להתמקד באופן שגרתי על הסימפטומים הדו קוטביים שלך. הנה כמה הצעות:
- לשמור על הטיפול הדו קוטבי שלך. אל תפסיק לקחת תרופות דו קוטביות מבלי לדון תחילה עם הרופא שלך, גם אם אתה מרגיש יותר טוב. אם אתה מוצא כי הסימפטומים שלך לא משתפרים, יש לזכור כי זה עלול לקחת קצת זמן עד שהתרופות להתחיל לעבוד; הייה סבלני ודבק עם התוכנית שלך.
אל תפספס פגישות.
- ראה את הרופא המטפל שלך באופן קבוע. בפגישות שלך, הקפד לדון איך אתה מרגיש וכל שינוי במצב הרוח שלך. תחשוב לפני נטילת תרופות חדשות
- הימנע תרופות מעל הדלפק הצטננות, אלרגיות, וכאב. חומרים אלה יכולים להפעיל פרק מאני. תמיד לשאול את המומחה הפרעה דו קוטבית שלך לפני נטילת תרופה חדשה, ולספר לרופאים אחרים על הפרעה דו קוטבית שלך, כך שהם לא מרשמים תרופה שיכולה לגרום פרק. שמור על מצב רוח.
- עקוב אחר איך אתה מרגיש על בסיס יומי. כל משמרת במצב הרוח שלך יש לציין ולשתף עם הרופא או המטפל. גם לדווח על כל תופעות לוואי מטרידות מן התרופות הדו קוטבית שלך לרופא. ניתן לבצע התאמות כדי להפחית את ההשפעות האלה, או ניתן לנסות תרופה אחרת. לדעת את סימני האזהרה
- הישארו מודעים לאופן שבו אתם מרגישים ולזהות כל שינוי המתרחש לפני פרק יכול לעזור לכם לנהל את המחלה שלכם. ראה את הרופא שלך מיד אם אתה, או יקיריך, שים לב לשינוי במצב הרוח או בהתנהגות שלך. הישאר חיובי
- ייתכן שיידרש זמן לסימפטומים שלך לאחר שתתחיל בטיפול דו קוטבי, אבל אתה יכול להרגיש טוב בידיעה שתשתפר, כי הגרוע ביותר הוא קרוב לוודאי מאחוריך. הצטרף לקבוצת תמיכה
- לחיות עם הפרעה דו קוטבית לא קל, או עבור האדם עם המצב או עבור בני משפחתו. קבוצות תמיכה הן דרך מצוינת לפגוש אנשים אחרים שעוברים את אותן חוויות או דומות. על ידי דיבור עם אחרים, אתה יכול ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם האתגרים האישיים שלך. ניהול הפרעה דו קוטבית לוקח זמן ועבודה, ואין דרך אחת נכונה לעשות את זה. "דמיינו את החיים ואת היחסים שאתה רוצה, גם כאשר אתה נאבק", אומר ד"ר Callahan. "המחלה הזאת ניתנת להחלטה, ואתה יכול לרתום את היצירתיות, את היכולת לחשוב אחרת, ואת הכישרון הדרמטי שמגיע גם עם זה כדי ליצור חיים נפלאים לבחירתך". שמירה על אורח חיים בריא דבק תוכנית הטיפול שלך יעזור לך לעשות את זה
