תוכן עניינים:
איך להגיע הדוקטור שלך מעורבים
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי חינם.
אין דרך קלה להפסיק לעשן, אבל בעיטת הרגל באופן פתאומי במקום גמילה בסיגריות בהדרגה עלולה להגדיל את סיכויי השהייה ללא עישון, על פי מחקר חדש. במחקר זה, שכלל 697 מעשנים ופורסם בגיליון מרס 2016 של כתב העת
Annals of Internal Medicine
, מחצית מהמשתתפים ירדו בהדרגה מספר הסיגריות שהן עישנו ב -75% במשך שבועיים, לפני שחטפו אותן לגמרי, בעוד שהחצי השני עישן כרגיל עד שיסגרו את עצמן, ולאחר מכן עצרו לחלוטין. כעבור ארבעה שבועות, 49% מהמעשנים שעזבו בבת אחת היו עדיין ללא עישון, לעומת כ -39% מהקבוצה הורידו בהדרגה את מספר הסיגריות שעישנו. לאחר שישה חודשים, 22% מאלו שפרשו באופן פתאומי עדיין לא עישנו, לעומת כ -16% מאלו בקבוצת הביקורת האחרים. [ ] אך חשוב לציין שאף אחד מהאנשים במחקר לא עזב "תרנגול הודו קר" או ללא כל עזרה. למעשה, המשתתפים קיבלו ייעוץ והשתמשו בתחליפי ניקוטין, מה שאומר שהם קיבלו תמיכה רבה יותר מאשר האדם הממוצע שמדבר עם הרופא שלהם על הפסקת עישון, אומר ד"ר דיוויד ו. רו, MD, פולמונולוג באוניברסיטת אינדיאנה. לכן אם אתה מנסה להפסיק לעשן פתאום, אתה צריך לשלב את האסטרטגיה הזאת עם אחרים להפסיק לעשן טקטיקות. לדוגמה, סקירה גדולה של 52 מחקרים להפסקת עישון שפורסמו בכתב העת
Cochrane Database of Reviews Systematic
במרס 2016 נמצא כי אנשים היו המצליחים ביותר בהפסקת עישון כשהם שילבו הן ייעוץ והן תחליף לניקוטין או תרופות. <
אבל תולדות הרפואה הפנימית המחקר מעלה את השאלה: מדוע המעשנים שעזבו בבת אחת עושים טוב יותר? "אני לא יודע אם יש לנו את התשובה עדיין", אומר ד"ר רוו. "הגישה הטובה ביותר להפסיק עישון כנראה תלוי האדם היחיד. תחשוב על איך זה להפסיק בפתאומיות, ואז ללמוד איך לקבל קצת תמיכה עשויה להגדיל את הסיכויים שלך להיות ולהישאר nonsmoker. זכור כי ההחלטה להפסיק לעשן היא הצעד הראשון החשוב ביותר. המעשנת הממוצעת מנסה לפרוש כשבעה פעמים, אומרת דיאן וילקוקס, מתרגלת אחות במחלקה לרפואה ריאתית בבית החולים UConn בפארמינגטון, קונטיקט. אם שיטה אחת לא עובדת, נסה לאחרים עד שתמצא את אחד המקלות.
הפסקת עישון "טורקיה הקרה" אנשים מעדיפים לנסות להפסיק את "תרנגול הודו קר" ללא עזרה של טיפול תחליפי ניקוטין, על פי לסקר של יותר מ -14,000 מעשנים שפורסם בחודש נובמבר 2013 בכתב העת ניקוטין וטבק מחקר
, עם 65 אחוזים אמרו כי הם מתכוונים להשתמש בשיטה זו במהלך ניסיון להפסיק הבא שלהם, כי כוח הרצון צריך להיות מספיק.
אבל האם הפסקת עישון "טורקיה קר" מתאים לך? שקול את היתרונות והחסרונות:
מקצוענים.
זוהי השיטה הפשוטה והזולה ביותר. הגדרת תאריך הפסקת - שבו אתה צריך לעשות בכל פעם שאתה מתכוון להפסיק לעשן - הוא הליבה של להיות מוצלח, אומר וילקוקס. היא מבקשת מאנשים לקבוע תאריך יציאה בתוך 30 הימים הבאים. אם הם מסכימים, זה סימן טוב שהם מוכנים לעשות את השינוי הזה בריא, היא אומרת. רק 4 עד 7% מהאנשים שעזבו את העישון ללא עזרה של ייעוץ או תרופות יכולים לדבוק בו, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. זה עשוי להיות נכון במיוחד אם אתה מעשן כבד, אשר יכול לעשות את זה יותר קשה לעצור "תרנגול הודו קר" במקום בהדרגה להפחית את הסכום שאתה מעשן. "זה הגיוני אם אתה יוצא לחצי חבילת ביום לעומת שתי חבילות ביום", אומר רו.בנוסף, תיתקל תסמיני הגמילה ולא יהיה לך מוצרים תחליפים ניקוטין כדי לעזור לרסן אותם, אומר וילקוקס. הסימפטומים הם לטווח קצר - בדרך כלל שבועיים עד ארבעה שבועות, אבל הם עשויים לכלול דפיקות לב, בעיות שינה, חרדה, עצבנות, תשוקה. אתה עלול להרגיש לא נוח, כמו שאתה זוחל מתוך העור שלך, ולמצוא שקשה לחשוב בבהירות.
הפסקת עישון עם תמיכה
ניקוטין יכול להיות קשה לבעוט כמו הרואין או קוקאין, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. קבלת תמיכה רבה ככל האפשר יכול להיות מועיל מאוד. הפתרון הטוב ביותר שלך הוא לכתוב הן התמכרות פיזית ונפשית יש לך סיגריות. טיפול תחליפי ניקוטין - תיקון ניקוטין, מסטיק, תרסיס לאף, מעיסות או משאף - או תרופה מרשם, כגון bupropion או varenicline, יכולים לעזור בתלות פיזית בניקוטין.
ייעוץ, באופן אישי במרפאה או באמצעות הטלפון או התמיכה המקוונת, יכול לעזור עם ההתקשרות הרגשית לסיגריות, אומר וילקוקס. מצא את הקו להיסגר חינם במדינה שלך על ידי חיוג 1-800-QUIT-NOW או להתקשר למוסד הלאומי לסרטן להפסיק לעשן הקו החם בבית 1- 877-44U-QUIT. לקבלת תמיכה מקוונת, עבור אל אתר האינטרנט של האגודה לריאות אמריקאית
