אם אתה מנסה להיכנס לצמרת, אל תבטל את היתרונות של חלופות לשגרת הכושר הרגילה שלך, כגון יוגה , טאי צ'י ופילאטיס. "יש מגמה של מיזוג של תרגילי תרגילים חלופיים עם צורות מסורתיות יותר של תרגילים", אומר פיט מק'קאל, MS, פיזיולוג תרגיל עם המועצה האמריקאית לתרגול (ACE) ומאמן אישי. תרגילי אלטרנטיבי: יוגה
יוגה חושב הוא רך מדי או New Age- y עבור גברים אמיתיים? תחשוב שוב. "לגברים יש הרבה מה להרוויח מיוגה", אומר מק'קאל. בנוסף לשיפור הגמישות, יוגה הוכיחה כי היא מגבירה את כוחה ומשפרת את כושר הכושר הכללי.
במחקר אחד בחסות ACE, אנשים שהשתתפו בהאטה יוגה (יוגה ידידותית למתחילים) ביצעו שישה שכיבות סמיכה ועוד 14 מתלכדים שאינם יוגה לאחר שמונה שבועות של תרגול יוגה במשך 55 דקות שלוש פעמים בשבוע.
יוגה יכולה גם להגביר את כושר גופני. "היוגה מלמדת נשימה עמוקה ומבוקרת, המסייעת בחלוקת חמצן בכל הגוף והגברת האנרגיה", אומר מק'קאל. יוגה יכולה אפילו לעזור עם אימונים כוח כמו הרמת משקולות הדורשים גמישות עבור הטבות מקסימלית. רוב שיעורי היוגה מתחילים ללמד תנועות יוגה בסיסיות, ואתה יכול גם ללמוד אותם מאמנים אישיים ,. McCall ממליץ לשלב יוגה לתוך החלק הקריר של האימון שלך כדי למתוח ולהרפות את השרירים.
תרגילים אלטרנטיביים: טאי צ'י
זה סוג של תרגיל סינית עתיקה נחשב לאחד אומנויות הלחימה, אבל טאי צ 'י לוקח גישה יותר רגועה ושלווה יותר לתרגול מאשר לקראטה
"טאי צ'י הוא לא אמנות לחימה במובן המסורתי שבו אתה לומד שיטת לחימה", אומר מק'קאל. "במקום זאת, אתה לומד על תנועה ושליטה, מה שמוביל לגמישות טובה יותר ולאיזון". מכיוון שהטאי צ'י הוא בעל השפעה נמוכה, הסיכון לפציעה נמוך, בעוד שהיתרונות הבריאותיים גבוהים. מחקר אחד באוניברסיטת ג'ונס הופקינס מצא כי תרגול טאי צ'י הוריד את לחץ הדם ככל הליכה מהירה ובאירובי השפעה נמוכה.
רוב מרכזי אומנויות לחימה ומועדוני בריאות מציעים שיעורים טאי צ'י. טאי צ'י יכול להיעשות בלי להזיע, אז ברגע שאתה לומד את התנועות ואת התנועות הנכונות, אתה יכול לעשות את זה אחרי שאתה קם בבוקר או לפני שאתה הולך לישון בלילה, אומר מק'קל.
תרגילים אלטרנטיביים: פילאטיס
"יותר ויותר, מאמנים של שחקני כדורגל מקצועיים משלבים פילאטיס לתוכניות תרגול מסורתיות", אומר מק'קאל. פילאטיס יכול להתבצע על מכונה המשתמשת בהתנגדות תרגיל כדי לבנות כוח או על מחצלת עם הליבה של הגוף שלך להחליף את מכונת ההתנגדות כדי לפתח כוח וגמישות.
הדרך הטובה ביותר ללמוד פילאטיס היא להירשם לכיתה ב מועדון הבריאות שלך או ימק"א המקומי. מאמנים אישיים גם ללמד פילאטיס בקבוצות קטנות או אחד על אחד הפעלות, אומר McCall. אחרי שאתה מקבל קצת ניסיון תחת החגורה שלך, אתה יכול לעשות שגרות פילאטיס בכל עת ובכל מקום. (יש אפילו מודלים הביתה זמין אם אתה מעדיף את המכונה על מחצלת.)
תרגילים אלטרנטיביים הם לא בהכרח תחליף אימון כוח מסורתי ואימונים קרדיווסקולריים. במקום זאת, תוכל להוסיף אותם לתחילת האימון, או לקחת שיעור מדי שבוע. "רק 10 דקות של יוגה, טאי צ'י או פילאטיס המבוצעות באופן קבוע יכולות לשפר משמעותית את הגמישות והאיזון", אומר מק'קאל. התפרצויות קטנות של תרגילים חלופיים אלו יכולות לתרגם לתועלת גדולה ולתוכנית כושר טובה יותר
