"למרות שזה אולי נראה כמו התנהגויות אלה להקל על דיכאון באופן זמני, הם רק תיקונים מהירים אשליה שבסופו של דבר להפוך את הדיכאון שלך גרוע יותר", אומר קרול ליברמן, MD, פסיכיאטר, סופר, חבר סגל קליני באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג 'לס סמל המכון לחקר המוח והתנהגות האדם. "לדוגמה, להתעורר עם הנגאובר, עם זר במיטה שלך, או להיכנס החוב הפיננסי, הן בחירות במהירות לצלול לך עמוק לתוך חור אפל."
התנהגויות להימנע לניהול דיכאון
מחקר ב
American Journal of Preventive Medicine הוקרן 844 אנשים המבקשים עזרה עם הפסקת עישון ומצאו כי יותר מ 24 אחוזים עמדו בקריטריונים לדיכאון גדול. המחקר מצא גם כי מעשנים סיגריה עם דיכאון היו פחות סביר להיסגר בהצלחה. אם אתה נוטה דיכאון, לחשוב פעמיים לפני להרים חפיסה. אם אתם כבר מעשנים, שימו לב לחיבור זה. הנה התנהגויות מסוכנות אחרות כדי למנוע:
שימוש בסמים. שימוש בסמים ובאלכוהול - הן דיכאון עצמו - הוא דרך נפוצה שאנשים מנסים לשמור על עצמן, לתרום את תסמיני הדיכאון שלהם, אבל השפעת החומר היא זמנית וכמעט תמיד עושה את המצב גרוע יותר.
- התמכרויות. התמכרות יכולה להתחיל כמו כל התנהגות אתה משתמש כדי למנוע תסמיני דיכאון. אם ההתנהגות מתחילה להשפיע על תחומים אחרים של החיים שלך, כגון המשפחה או העבודה שלך, היא מוגדרת כהתמכרות. בנוסף לסמים ואלכוהול, התנהגויות אלו יכולות לכלול קניות, סקס, הימורים ומעבר לכך. כמה אנשים אפילו מוצאים את עצמם מתמכרים לעבודה כדי להימנע מהתמודדות עם הדיכאון שלהם.
- הפרעות אכילה אכילת יתר ואובדן תיאבון יכולים להיות תסמינים של דיכאון. עבור אנשים מושפעים על ידי בעיות תמונת הגוף, דיכאון יכול להוביל להפרעת אכילה כמו בולימיה או אנורקסיה. לעומת זאת, בין 50 ל -75% מהאנשים הסובלים מהפרעת אכילה יש גם דיכאון.
- פגיעה עצמית. פגיעה בעצמך, בין אם על ידי חיתוך העור או כל אמצעי אחר, היא דרך שבה חלק מהאנשים מתמודדים עם דיכאון או מחשבות של התאבדות. סוגים אחרים של פגיעה עצמית כוללים גירוד, דפיקות, צריבה ונשיכה. מחקרים מצאו כי כ -15% מהמתבגרים והצעירים מודים בכך שהתנהגו בהתנהגות מסוכנת זו כדי להתמודד עם רגשות מכאיבים.
- כעס כל מי שסובל מדיכאון יכול להיות מודאג ועצבני, למרות שגברים נוטים יותר להיות כועס ותוקפני. זה יכול להוביל לפעילות מסוכנת ומסוכנת ולפעמים להתנהגות פוגעת. אם הכעס שלך גורם להתנגשויות בחייך הרבה יותר מבעבר, זה משהו שיש לטפל בו גם עם עצמך וגם עם המטפל.
- נסיגה <דיכאון עלול לגרום לעייפות, לאיבוד עניין בפעילויות שפעם נהנית מהן, שינה מופרזת. אבל מנסה להתמודד עם דיכאון על ידי שינה כל יום ונסוג מהחיים שלך היא למעשה צורה אחרת של התנהגות מסוכנת שעושה את הסימפטומים של דיכאון גרוע. שינה יתר של שינה קשורה גם לבעיות בריאותיות כגון מחלת לב וסוכרת. מחשבות על התאבדות
- לחשוב כי סיום החיים שלך היא דרך קלה החוצה היא ללא ספק צורה מסוכנת ביותר של התנהגות. שני שלישים מכלל ההתאבדויות קשורים לדיכאון. ברצינות לחשוב על או לבצע תוכניות התאבדות הוא חירום רפואי - התקשר 911 מיד אם זה קורה לך או למישהו שאתה קרוב."אם אתם עוסקים בהתנהגויות מסוכנות אלו או מרגישים חסרי תקווה או התאבדות, אז קבלו עזרה עכשיו", אומר ליברמן. "אל תחכו". דרכים בטוח לניהול דיכאון
- דיכאון מנוהל בצורה הטובה ביותר כאשר אתם מחפשים טיפול מוקדם. מתן אפשרות לסימפטומים להשתהות רק מקשה על כך שתפנה למנגנוני התמודדות לא בריאים. במחקר שפורסם ב Journal of Consulting and Psychical Psychology,
חוקרים מאוניברסיטת דיוק בדורהאם, N.C, עקבו אחר 192 מתבגרים שטופלו בהצלחה בדיכאון במשך 12 שבועות. רק 10% מהמתבגרים האלה הפכו למתעללים בסמים, בהשוואה ל -25% מהמתבגרים המדוכאים שלא טופלו בהצלחה.
דניאל קולינס, מומחה ליחסי תקשורת במרכז הרפואי מרסי בבולטימור, אובחן עם דיכאון גדול לפני 20 שנה בגיל 30. "כשהיתה לי התקף הדיכאון הקשה הראשון שלי, הגבתי על כך בכך שניסיתי לשים את ידי על כל ספר וכל פיסת מידע על המצב", הוא אומר. "למדתי שהכאב והבעיות נופלים בסופו של דבר, ולכן לא היו לי שום מחשבות על התאבדות, אם כי אני יכול להבין למה אנשים מסוימים עשויים. למדתי מהמחקר שלי שיש תרופות וטיפול בדיבור שיכולות לעזור, וזרקתי את עצמי למציאת טיפול מתאים ". הטיפול בדיכאון גדול בדרך כלל מורכב מתרופות נוגדות דיכאון ופסיכותרפיה, הנקראות גם" טיפול בדיבור ". "הפסיכותרפיה באמת עוזרת להגיע לשורש הבעיות שלך, כך שהם לא באים לידי ביטוי בדרך אחרת", אומר ליברמן. המטפל יכול לעזור לך למצוא אסטרטגיות בריאות שמקל על תסמיני הדיכאון שלך, ואפילו פעילויות פשוטות ומרגיעות יכול לעזור ". במקום להתמכר להתנהגויות של תיעוב עצמי, להדליק נר ארומתרפי, לשים מוסיקה שגורמת לך לחייך, ולהתחיל לכתוב ביומן", אומר ליברמן, "רשום את הדברים שברצונך לשנות בחייך והתחל מה שהופך תוכניות בונה איך ללכת על כל אחד. "
בריא עצמית תרופות לדיכאון אחרים מצביעים על דיכאון תרופות שאתה יכול להשתמש בו יסייע לך למנוע התנהגויות מסוכנות כוללים: קבלת פעילות גופנית סדירה. <
השתתפות בתחביבים מהנים.
לבלות עם חברים ואהובים התומכים בך.
הגדרת מטרות מציאותיות ועבודה כדי להשיג אותם.
שמירה על לוח זמנים עקבי לשינה ואכילה. דיאטה בריאה ומאוזנת באופן חיובי ולהיות סבלני עם עצמך.
התנהגויות מסוכנות אולי נראה כמו תיקון מהיר מפתה על הסימפטומים הקשים של דיכאון, אבל הם רק לגרום לבעיות נוספות. הדרך הטובה ביותר לנהל דיכאון היא ללמוד כמה שאתה יכול על המצב ולעבוד בצמוד עם מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי למצוא את הטיפולים הנכונים עבורך.
