תוכן עניינים:
- מדוע אימוני מים מרגיש כל כך טוב
- מכשולים אימון מים
- מלבד היותו חשוב לשמירה על משקל, היתרונות האלה אירובית כוח בניין לעזור להקטין את הסיכון של סיבוכים, כגון מחלת לב ואיבוד עצם, כי באופן טבעי לבוא עם RA. אימון במים יכול גם "לתווך חלק מן ההשפעות המטבוליות המתרחשות מ- RA על ידי הבאת חלבונים דלקתיים דלי למטה והגברת חומרים נוגדי דלקת בגוף", מסביר גייגל.
- מה עוד, פעילות גופנית במים מאפשרת יש לך טווח תנועה גדול יותר, מה שמגביר את הגמישות, מציין קימברלי סקהיים, DO, מרצה קליני עוזר לרפואה שיקומית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו יורק בניו יורק. "להתאמן במים האתגרים נגד קבוצות שרירים - כלומר, אלה המעורבים לכופף ולהרחיב - אשר מחזק את השרירים משני צדי איבר או הגוף מבלי לגרום לכאב. זה משמעותי, כי זה עוזר למנוע חוסר איזון שרירים מ פיתוח ומשפר את יעילות התנועה הכוללת. "
- כאשר מדובר על פעילות גופנית במים, יש תפריט של אפשרויות לבחירה. התחל על ידי בחירת פעילות כגון ריצה במים, מים Zumba, רכיבה אקווה, או צ 'י (וזה כמו טאי צ' י במים). "אתה לא צריך להיות שחיין או אפילו לשים את הראש במים", אומר גייגל. "לעבוד עם מקצוען מיומן בהתחלה למצוא תוכנית זה בטוח בשבילך." עם הזמן, אתה יכול לעבוד עד יותר אינטנסיבי אקווה אירובי שיעורים או הברכיים שחייה. מכוני כושר רבים, מועדוני בריאות ובריכות קהילתיות מציעים שיעורי התעמלות על בסיס מים, או שתוכלו לעשות הליכה בבריכה בעצמכם ברגע שתקבלו את הרופא מראש.
הציפה הטבעית שלך במים מפיצה את משקל הגוף שלך ומקטינה את ההשפעה על העצמות והמפרקים שלך בזמן שאתה מזיז .Masterfile
Ahhh, הידרותרפיה. אתה כנראה מכיר את העובדה כי טובלת את עצמך במים יכול להיות מרגיע ומרגיע. זו הסיבה שאנשים לעיתים קרובות לקחת אמבטיה חמה כאשר יש להם כאבי גוף או לשבת בג'קוזי או בג'קוזי כאשר הם רוצים להירגע. אבל אתה לא יכול להבין שאם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA), פעילות גופנית במים יכול לעשות אתה מרגיש טוב יותר מדי, להקל על נוקשות משותפת, הפחתת כאב ונפיחות, ושיפור טווח התנועה שלך. זה יכול להיות נוח יותר לנוע במים כאשר אתה סובל מכאבים - ואכן, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית דיווחו על הרגשה טובה יותר לאחר שהתעמלו במים חמים מאשר לאחר תרגול דומה על הקרקע, על פי מחקר שפורסם ב BMC השלכות שלפוחית השלד - ואם זה מרגיש טוב יותר, אתה עשוי להיות סביר יותר לעשות את זה.
מדוע אימוני מים מרגיש כל כך טוב
תרגיל במים מועיל לאלה עם כאבים כרוניים תנאים מכמה סיבות. דבר אחד, "ציפה של המים מעל עומס משקל הגוף שלך מפחית את ההשפעה על העצמות והמפרקים שלך כמו שאתה זז", מסביר פאולה ריצ 'י גייגל, PhD, קליני מחקר פיזי בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד ב בולטימור. בנוסף, "צמיגות המים מוסיפה התנגדות טבעית בעוד המשקל שלך נטען, והלחץ מהמים נותן קלט חושי למפרקים בצורה עדינה המסייעת לך להקים מחדש את מיקום הגוף הנייטרלי ואת מאזן הכוחות. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון של נפילות. "
מכשולים אימון מים
אל תלך שולל לחשוב על אימון מים קל. בין אם אתה שוחה, הליכה, ריצה, או לעשות מהלכים אירוביים במים, תקבל אימון לב וכלי דם אחד כוח בניין. בקרב אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, ריצה במים בעת לובשת מכשיר הנפקה מוגברת קצב הלב ואת דירוגים של מאמץ נתפסת יותר מאשר רכיבה על אופניים נייחים עשה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת פיזיותרפיה . דחיפת איבר באמצעות התנגדות מים, בהשוואה לאוויר, דורשת יותר אנרגיה, אך תהיה איטית יותר ותעזור לחזק את השרירים ", מציין פרש ג'ובנפטרה, רופא לרפואה, יועץ ראומטולוג ומנהל שירות קליני בבית החולים קווין אליזבת בבירמינגהם, בריטניה.
מלבד היותו חשוב לשמירה על משקל, היתרונות האלה אירובית כוח בניין לעזור להקטין את הסיכון של סיבוכים, כגון מחלת לב ואיבוד עצם, כי באופן טבעי לבוא עם RA. אימון במים יכול גם "לתווך חלק מן ההשפעות המטבוליות המתרחשות מ- RA על ידי הבאת חלבונים דלקתיים דלי למטה והגברת חומרים נוגדי דלקת בגוף", מסביר גייגל.
מה עוד, פעילות גופנית במים מאפשרת יש לך טווח תנועה גדול יותר, מה שמגביר את הגמישות, מציין קימברלי סקהיים, DO, מרצה קליני עוזר לרפואה שיקומית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו יורק בניו יורק. "להתאמן במים האתגרים נגד קבוצות שרירים - כלומר, אלה המעורבים לכופף ולהרחיב - אשר מחזק את השרירים משני צדי איבר או הגוף מבלי לגרום לכאב. זה משמעותי, כי זה עוזר למנוע חוסר איזון שרירים מ פיתוח ומשפר את יעילות התנועה הכוללת. "
כאשר מדובר על פעילות גופנית במים, יש תפריט של אפשרויות לבחירה. התחל על ידי בחירת פעילות כגון ריצה במים, מים Zumba, רכיבה אקווה, או צ 'י (וזה כמו טאי צ' י במים). "אתה לא צריך להיות שחיין או אפילו לשים את הראש במים", אומר גייגל. "לעבוד עם מקצוען מיומן בהתחלה למצוא תוכנית זה בטוח בשבילך." עם הזמן, אתה יכול לעבוד עד יותר אינטנסיבי אקווה אירובי שיעורים או הברכיים שחייה. מכוני כושר רבים, מועדוני בריאות ובריכות קהילתיות מציעים שיעורי התעמלות על בסיס מים, או שתוכלו לעשות הליכה בבריכה בעצמכם ברגע שתקבלו את הרופא מראש.
תחילת העבודה בתרגילי אקווה
