תוכן עניינים:
הרופא שלך כנראה מטיף הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית כדי לנהל סוכרת מסוג 2, ובעוד שני הדברים פועלים כדי לסייע לשמור על רמת הסוכר בדם, הם יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל. וירידה במשקל עשויה להיות המפתח להפיכת סוכרת מסוג 2, על פי ניתוח שפורסם בספטמבר 2017 בכתב העת BMJ
המחברים ציינו כי לאבד 33 ק"ג (lbs) לעיתים קרובות מסייע לשים סוכרת לתוך הֲפוּגָה. כן, זה נשמע די ספציפי, אבל זה הגיוני יותר אם אתה מחשיב את הנתונים מבוסס על הנחה של לאבד 15 ק"ג, אשר שווה 33 ק"ג. זוהי הצהרה נועזת, שכן אנשים רבים חושבים שסוכרת מסוג 2 היא מצב כרוני לכל החיים.
הנתון הספציפי נלקח ממחקרים קודמים: מחקר שפורסם במאי 2011 בכתב העת סוכרת מסוג מצא כי 40% מהאנשים שאיבדו כ -33 ק"ג ושמרו אותו במשך שישה חודשים באמצעות דיאטה דלת קלוריות הצליחו לשלוח את הסוכרת לרמיסיה.
במחקר זה הסיקו החוקרים כי סוכרת מסוג 2 "היא הפיכה פוטנציאלית תנאי ". עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לשאוף לאבד 33 ק"ג במיוחד. "עבודה נוספת על זה היא מתמשכת, לגבי הירידה במשקל בפועל", אומרת עמית המחקר לואיז מקומבי, RD, עמית מחקר באוניברסיטת גלזגו בסקוטלנד.
אכן, זה חלק מגוף גדול יותר של מחקר זה יהיה תוצג בפדרציה הבינלאומית לסוכרת בדצמבר 2017. בעוד ש -40% מהאנשים ששולחים סוכרת לפלישה הם דמות מרשימה, זה גם מראה שזה אפשרי עבור אנשים מסוימים, אבל לא כולם.
הקשר בין סוכרת לירידה במשקל
זה ידוע היטב כי ירידה במשקל אם יש לך prediabetes יכול למנוע את התפתחות המצב לסוכרת מלאה. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), ירידה של 5 עד 7 אחוזי משקל הגוף היא טווח הקסמים. זה יהיה 10 עד 14 ק"ג אם אתה אדם 200 lb.
אז למה ירידה במשקל לעשות כזה הבדל? "מנגנון המפתח להפיכת סוכרת מסוג 2 קשור לאובדן שומן מהלבלב והכבד", אומר מק'קומבי. היא מתייחסת למחקר שפורסם באוקטובר 2011 בכתב העת Diabetologia , אשר מצא כי ירידה במשקל על ידי הקטנת צריכת הקלוריות במשך שמונה שבועות שיפרה את תפקוד תאי הבטא, הנמצאים בלבלב ואשר תפקידם לאחסן שחרור אינסולין. לדברי החוקרים, עמידות לאינסולין ובעיות בהפרשת האינסולין יורדת לשומן עודף בלבלב ובכבד.
בעיה אחת? אנשים רבים עם סוכרת סוג 2 אינם מודעים עד כמה חשוב לרדת במשקל, אשר יכולה להיות השפעה גדולה על הבריאות העתידית שלך. "התוצאות הן חמורות, במיוחד כאשר אנשים מפתחים את המחלה הרבה יותר צעירה, ואת [בעיות] יש זמן להתבטא", אומר McCombie. במקום להסתמך רק על תרופות כדי לנהל את רמת הסוכר בדם, ירידה במשקל יש יתרון נוסף לטיפול בבעיית השורש של המחלה, היא אומרת.
מדוע הסבת סוכרת תלוי אובדן משקל מתמשך
אז הנה לשפשף: משקל הפסד עשוי להיות קל בהתחלה - אבל מה זה קשה לשמור אותו. "תחזוקת הרזיה היא חיונית, ואתה צריך את האסטרטגיות המתאימות במקום", אומר McCombie.
זה המפתח. אחרת, אתה בסיכון להחליק בחזרה לתוך הרגלי הישן שלך. אם זה קורה, המספרים שלך יכולים לחזור ישר לסוכרת, אומרת מרתה מקיטריק, RD, CDE, שבסיסה בניו יורק. "כאשר אנשים מאובחנים לראשונה עם סוכרת מסוג 2, הם הופכים להיות מאוד מחמירים, ולהתחיל לממש ולשלוט על התזונה שלהם. הם עשויים אפילו לראות את רמות הסוכר בדם לרדת לרמה נורמלית. הם לרדת במשקל, והם שמחים הקלה. אבל אחרי כמה חודשים, המוטיבציה נעלמת; רוב האנשים חוזרים להרגלים הישנים שלהם, וסוכרת חוזרת מיד ", היא אומרתיש גם משהו שנקרא נקודת משקל משקל, שבו לאבד משקל מקבל יותר ויותר מאתגר כמו ירידה במשקל עקב אובדן חילוף החומרים. 2 סוכרת. "אני חושב שאם הם באמת מבינים - שאם תצמצמו את תאי השומן שלכם, תוכלו להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר, ולכן אתם יכולים לייצר פחות אינסולין, כך שבדרך שאתם" חוסכים "את הלבלב שלכם מעבודה קשה מדי ובסופו של דבר לא להיות מסוגל לעשות מספיק אינסולין - הם עשויים להיות מוכנים יותר לבצע שינויים קבועים, "היא אומרת.
8 עצות שיעזרו לך להפוך את הסוכרת על ידי לאבד משקל
כדי להגדיל את הסיכויים שלך לירידה במשקל הצלחה, שקול את הדברים הבאים :
1. מה המוטיבציה שלך?
ודא שזה חיובי. ביטויים כמו "אני יכול להגדיל את תוחלת החיים שלי", "ליהנות מהחיים הטובים יותר ככל שאני מזדקן", ו"לקחת פחות תרופות "יראה לכם את התמונה הגדולה יותר שתעזור לכם לשמור על המסלול, אומר מקיטריק. לשנות הרגלים בהדרגה.
זה הרבה לשאול את עצמך להתחיל ללכת למכון כושר שישה ימים בשבוע אם אתה לא לממש עכשיו. אפשרות טובה יותר עשויה להיות פעילות הבנייה הראשונה לתוך היום שלך, אומר McKittrick. "תרגיל הוא מרכיב חשוב כל כך כדי למנוע סוכרת מסוג 2 או לשים אותו לתוך הפוגה. זה מעודד תאי שריר למצוץ בסוכר לאנרגיה, מה שמסייע בהורדת רמת הגלוקוז בדם ", היא מסבירה. אם לא פיתחת משטר התעמלות מלא, קח חלק מהנסיעה שלך לטיול הליכה, התחייב לקחת את הכלב שלך לשתי צעדות קצרות ביום, או לצאת בזמן ארוחת הצהריים והליכה. 3. תחשוב על הדיאטה שלך.
תוכנית אכילה שעובדת עבור אדם אחד אולי לא עבור אחר. לדוגמה, אתה יכול לשגשג על דיאטה דלת פחמימות, בעוד שמישהו אחר צריך כמה carbs בריא, כמו קינואה, על הארוחות שלהם כדי להרגיש מרוצה, מציין McKittrick. "עבודה עם דיאטנית רשומה המתמחה בסוכרת יכולה לעזור לך לכוונן את הדיאטה שלך", היא אומרת. דעו שתרופות הסוכרת שלכם עלולות להשפיע על משקל הגוף. לדוגמה, בעוד ש- Glucophage (metformin) עלול לגרום לירידה במשקל אצל אנשים מסוימים, האינסולין עלול לארוז את הקילוגרמים. אם אתם מתקשים לרדת במשקל, שקלו לשוחח עם הרופא שלכם כדי לגלות כיצד התרופות שלכם לסוכרת עשויות להשפיע על קו המותניים שלכם. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הרזיה. אם אתה עומד בקריטריונים מסוימים, אתה עשוי להיות מועמד טוב לניתוח בריאטרי, אשר מחקרים מצביעים עשוי לעזור להוביל שליטה גליקמי טוב יותר. לדוגמה, מאמר שפורסם בפברואר 2009 ב
New England Journal of Medicine מתוך טיפול כירורגי אקראי ומבוקר שעלול לחסל את הסוכרת ביעילות, נמצא כי ניתוח בריאטרי עשוי להיות יעיל יותר מסכרת תרופה לבדה לעזור לאנשים עם סוכרת מסוג 2 להשיג את רמות הסוכר בדם. לפקח על עצמך.
זה חיוני כדי לשמור על רמת הסוכר בדם לבדוק. ניטור יכול לתת לך משוב חשוב על האופן שבו הפעולות שלך משפיעות על הרמות שלך, אומר McKittrick. 7. בקש עזרה.
אל תפחד להתקשר בתגבורת - ולספר לאנשים על המטרות שלך במשקל. בעל בן זוג, משפחה, או עמיתים לעבודה להשאיל את תמיכתם הוא יקר. "צוות מאחוריך יכול להשאיר אותך על המסלול," אומר McKittrick. תחשוב גדול יותר. אם יש לך מכה על הכביש שבו אתה לא דבק תוכנית אכילה שלך, ואפשרות שלא רואים תוצאות הרזיה, לחשוב על התמונה הגדולה. "להתחייב לחזור על המסלול בהקדם האפשרי," אומר McKittrick. "זה דבר לטווח ארוך, לא תיקון מהיר. לאחר דיאטות רדיקלי ישלח לך ישר בחזרה הרגלי הישן שלך. חשוב להיות סבלניים ולחשוב על התוצאות החיוביות, כמו להוריד את רמת הסוכר בדם, ואולי לשים את הסוכרת במצב של הפוגה ", היא אומרת.
