אם אתה משועמם עם שגרת האימון שלך מרגיש כאילו אתה לא יכול לרוץ או אופניים סביב השכונה שלך עוד פעם אחת, הגיע הזמן לנער את הדברים. פעילות גופנית היא חיונית לניהול סוכרת מסוג 1, לכן כדאי לשמור על זה מעניין על ידי שמירה על האימון הטרי והמהנה שלך.
"זה טוב לעשות מגוון של פעילויות שונות כדי למנוע פציעות ולשמור על האימון שלכם", אומרת שרי קולברג-אוקס , PhD, פרופסור למדעי ההתמחות במחלקה למדעי התנועה האנושית באוניברסיטת אולד דומיניון, פרופסור נלווה לרפואה פנימית בבית הספר לרפואה של וירג'יניה, שניהם בנורפולק, וירג'יניה, ומחבר תוכנית הכושר של 7 שלבים לסוכרת: לחיות טוב להיות בכושר עם סוכרת, לא משנה את המשקל שלך. האזהרה היחידה היא לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מעלה את תוכניות הכושר שלך כדי לוודא שאתה לוקח גישה בטוחה
בטיחות מסוג 1 סוכרת בעת החלפת אימונים
עם סוכרת סוג 1, האתגר בעת שינוי משגרת תרגיל קיימת לפעילות חדשה היא מעקב אחר הדרך בה הגוף מגיב. בצע את השלבים הבאים כדי לשמור על בטיחות ושליטה:
- בדוק את הסוכר בדם לפני, במהלך, ולאחר התרגיל כדי ללמוד כיצד פעילויות שונות להשפיע עליך. ד"ר קולברג-אוקס אומר שכאשר אתה מנסה סוג חדש של פעילות גופנית עם סוכרת, רמת הסוכר בדם עשויה להיות גבוהה מהרגיל עד שהגוף שלך יתרגל לתרגיל. כמו כן, אתם מסתכנים בשכבת הסוכר בדם עמוק יותר ביום או בלילה לאחר האימון החדש שלכם.
- שימו לב לתזונה ולאינסולין שלכם והתאימו אותם בהתאם לתוכניות האימון שלכם.
- אם רמת הסוכר בדם נמוכה לפני תחילת הפעילות, יש חטיף פחמימות קטן כדי להוריד את הסיכון לסוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה).
- שמור על פחמימות מהירים כמו מיץ פירות או גלוקוז עם כל הזמן. אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי במהלך אימון חדש, קח טבליה או שתה כמות קטנה של מיץ.
- תכנן חטיף התאוששות. בערך חצי שעה לאחר אימון נמרץ, אכלי חטיף בריא כמו חתיכת פירות קטנה, חטיף בריא, או שייק חלבון.
- הישארו במים על ידי שתיית מים רבים בזמן האימון. התייבשות יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם. עבודה בחוץ בחום יכול לגרום לגוף שלך להשתמש יותר סוכר בדם מהרגיל. אם אתה מתחיל להרגיש יתר על המידה או להחמיר מחום או לחות, לקחת הפסקה כדי להתקרר לזמן מה.
- רעיונות הרמפה סוג 1 סוכרת כושר
נסה אלה רעיונות האימון כדי להמריץ מחדש את סוג 1 סוכרת workouts:
האם האימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה.
- עם טכניקה זו, אתה חלופי בין הקצב הרגיל שלך תקופות קצרות של אינטנסיביות גבוהה יותר. לדוגמה, ללכת במשך חמש דקות במהירות הרגילה שלך ואז לבלות דקה או שתיים הליכה במהירות מהירה יותר. חזור על הרצף למשך האימון. "זוהי דרך נהדרת להגביר את כושר הכושר, לשרוף קלוריות נוספות ולשמור על פעילות האינסולין מוגברת למשך זמן ארוך יותר", אומר קולברג-אושס. מחול.
- מארי רודי, ספורטאי סיבולת עם סוכרת סוג 1, מאמן פיזי, ומייסדה של איגוד הסוכרת האמריקנית סיור רכיבה על אופניים, אומר אחד האימונים האלטרנטיביים האהובים עליה בעת נסיעה היא להפעיל תחנת ריקוד פנדורה ולרקוד בחדר המלון שלה במשך 45 דקות. הצטרף לצוות .
- זה היה דרך המשרד של הרופא שלה כי רודי נודע על קבוצה של נשים אימון עבור טריאתלון ספרינט. לרבים מהנשים יש סוכרת, והן מעודדות זו את זו. "אני מעריצה ענקית של מציאת אנשים שיש להם אותה משימה שאתה עושה", היא אומרת. מדגם חדש בכיתה.
- מתפתה על ידי הצעה חדשה בחדר הכושר שלך? לך על זה. רק לקחת את חומרי הבדיקה שלך לתוך הכיתה איתך. לדוגמה, Ruddy אומר שכאשר היא ניסתה בכיתה Zumba נמרץ לשמצה בפעם הראשונה, היא הקפידה לבדוק את רמת הסוכר שלה לאחר 30 דקות. היא גילתה שהיא צריכה לקחת גלוקוז גלוקוז, אבל היא הצליחה לסיים את הכיתההשתמש ביישום כושר. מעקב אחר פעילות האימון שלך יכול לתת לך את המשוב שאתה צריך כדי להישאר מוטיבציה. ניתן להגדיר אפליקציות כושר להזכיר לך לבדוק את רמת הסוכר בדם, לשתות מים או לקחת חטיף. יש אפילו להציע תמריצים לבדיקות בקביעות בחדר הכושר באופן קבוע.
- קבל לטבע. נסה טיולים, אופני הרים, או קיאקים כדרך להשיג קצת מגוון בשגרת האימונים שלך.
- הגדר מטרה מהנה. במקרה של רודי, אימון לאירועי ספורט סיבולת או גזעים מספק את התמריץ שהיא צריכה לשנות את האימונים שלה. המטרה שלך עשויה להיות אימון הרפתקה או להגדיל את כמות המשקל שאתה יכול להרים במהלך אימון התנגדות.
- סוכרת סוג 1 לא צריך להגביל אותך כשמדובר לממש. החוויות של רודי מאמן את עצמה ואת מי שרוצה להיות ספורטאים תחרותיים שכנעו אותה שכאשר אנשים לומדים על סוכרת וגופם, הם יכולים לעשות כל דבר.
