מה לכלב הפונה כלפי מטה ולתנוחת הלוחם יש קשר עם פרפור פרוזדורי, סוג נפוץ של פעימות לב לא סדירות? לפי מחקר שפורסם ב Journal of American College of Cardiology, תנועות אלו ויוגה אחרות עשויות להיות מועילות למדי עבור ניהול אפיב.
המחקר, שנעשה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קנזס, 50 אנשים עם פרפור פרוזדורי סימפטומטי פרוקסימלי (כאשר פעימת הלב המהירה שלך באה והולכת לסירוגין) למשך שישה חודשים. במשך שלושת החודשים הראשונים, המשתתפים נצפו בזמן שהם עקבו את חייהם היומיומיים. במשך שלושת החודשים הבאים, הם השתתפו 60 דקות שיעורים יוגה ינגר פעמיים בשבוע בראשות מורה יוגה מוסמך. Igengar יוגה מדגישה פרטים, דיוק ויישור הגוף.
כל שיעור יוגה כלל 10 דקות של פרניאמה (תרגילי נשימה עמוקים), 10 דקות של תרגילי חימום, 30 דקות של תנוחות יוגה קונבנציונליות הידועות בשם אסאנות ו -10 דקות של הרפיה. המשתתפים קיבלו גם תקליטור חינוכי ועודדו לתרגל את תנוחות היוגה שלהם בבית מדי יום.
המחקר מצא כי לאנשים היו פחות מקרים אפיפ כאשר השתתפו בשיעורי יוגה מאשר כאשר הם לא. בנוסף, 22% מהמשתתפים שסבלו מאפיזודות אפיב לפני תחילת היוגה, לא השתתפו כלל בשיעורי יוגה.
המחקר מצא גם כי ציוני המשתתפים בדיכאון וחרדה השתפרו לאחר שתרגלו יוגה במשך שלושה חודשים, בריאות הנפש הכללית השתפרה גם כן.
לשים יוגה לעבוד בשבילך
האם היוגה צריכה להיות חלק מתוכנית ניהול הפרפור פרוזדורים? אן Gillis, MD, נשיא חברת קצב הלב ומנהל רפואי של תוכנית אריתמיה לבבית בקלגרי, קנדה, מתארת את המחקר כ"מעניין "ואומרת בבירור כי יוגה יכולה להיות מועילה לניהול עקיבא. עם זאת, היא מציינת שזה היה מחקר קטן והיה צריך להיות מאושר על ידי משפט גדול יותר, אקראי לפני שהיא יכולה בהחלטיות להמליץ כי יוגה להיות חלק ניהול Afib. עם זאת, היא אומרת, "אני בהחלט הייתי ממליץ לכל חולה מוכן להשתתף בכל צורה של פעילות גופנית קבועה כי יוגה להיות פעילות אחת שהם רואים." גיליס אומר שהתועלת האמיתית של היוגה לאנשים עם אפיב עשויה לבוא מהעובדה שהיא כוללת מרכיב הרפיה. הרפיה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית מתח, היא אומרת.
אתה יכול ליהנות מכל צורה של הרפיה עובד בשבילך. "בין אם זה עושה יוגה, לוקח לטיול יפה בטבע שבו אתה לא חושב על הלחצים של היום, או מתכרבל עם ספר טוב," גיליס מציין, אתה צריך למצוא את הטיפול הרפיה שעובד בשבילך לתרגל את זה כל יום.
כמו כן, אומר גיליס, כל פעילות גופנית עקבית יכולה לשפר את יעילות הלב שלך, וככל שהלב יעיל יותר, כך קל יותר לקבל את החמצן הדרוש לך בדם.
תנוחות יוגה לבריאות הלב
בריאן ליף, מנהל המרכז ללימוד ניו ליף, מרכז הדרכה הוליסטי במסצ'וסטס, ומחבר הספר
מצבים של מצב יוגה בגן המדינה,
ממליץ על תנוחות היוגה המרגיעות האלה כנקודת מוצא לאנשים עם פרוזדורים פרפור: נשימה חלופית של נחיריים. שב על כיסא או על הדלת עם שמיכה או כרית מתחתיך. סגור את הנחיריים הימני עם האגודל שלך ושאף לאט דרך הנחיר השמאלי. ואז לסגור את הנחיריים השמאלי עם הטבעת שלך? Nger ו לנשום לאט דרך הימני. ואז לשאוף דרך הימין, לעבור? Ngers, ולנשוף בצד שמאל. חזור על זה במשך כמה דקות. "תרגיל נשימה זה מאזן את חצי הכדור הימני והשמאלי של המוח", אומר ליף.
- >>>>>> <>> התחל על הידיים והברכיים, כך שאתה נראה כמו שולחן קפה. שאפו את עצמכם כשאתם נושאים את עיניכם, ומאפשרים לגבכם לקשת, ואז לנשוף לאט ככל שאתם מביטים למטה, מעגלים את הגב. חזור 10 פעמים. "תרגול זה מחמם בעדינות את עמוד השדרה ומערכת העצבים ומרגיע את הגב העליון ואת הכתפיים", אומר ליף.הכלב למטה. התחל שוב על הידיים והברכיים. הידיים שלך צריך להיות מול הכתפיים שלך ואת הברכיים שלך צריך להיות ישירות מתחת לירכיים שלך. שמור את הידיים על הרצפה, ליישר את הרגליים, ולהרים את התחת שלך באוויר כדי ליצור הפוך V עם הרצפה. החזק במשך 30 עד 60 שניות
- לפני שתתחיל דבר עם הצוות המטפל בפרפור פרוזדורים לפני תחילת תוכנית היוגה. ברגע שיש לך ללכת קדימה, להתחיל לאט בעדינות. תן לרופא שלך לדעת אם לפתח כל סימפטומים בעת תרגול יוגה. אתה רוצה להיות בטוח שאתה מקבל את מלוא היתרונות של המשמעת, ולא לפגוע בעצמך.
- כדי להתקדם, לשקול לעבוד עם מורה יוגה לשנות תנוחות כדי להתאים את המגבלות הגופניות שלך ואת מצב הלב שלך.
