הפחד של עלייה במשקל יכול למנוע אפילו נשים מוטיבציה גבוהה להפסיק לעשן. למרבה המזל, יש דרכים לבעוט את ההרגלי סיגריות מבלי לשים משקל לצמיתות.
עישון ועלייה במשקל: שובר את הקשר
נשים בהחלט לדאוג במשקל, ולעתים קרובות לשים את הפחד לפני היתרונות של הפסקת עישון. מחקר שנערך לאחרונה על מעשנים שניסו להפסיק לעשן הראה כי לאחר השגת חמישה פאונד או יותר, משתתפי המחקר הנשי היו עשויים להגיע שוב לסיגריות שלהם.
רוצה למנוע את העלייה במשקל יכול להיות מכשול אמיתי עשוי לתרום לכך שרבים אנשים מנסים להפסיק לעשן עד שש פעמים לפני שהם לבעוט את הרגל לתמיד. מחברי המחקר ציינו כי באופן כללי, תסמיני גמילה לניקוטין, כולל מצב רוח מדוכא ועצבנות, נוטים להשפיע על נשים יותר מאשר על גברים. תסמינים אלה הקשורים במצב הרוח עשויים להגביר את התסכול עבור מעשנים נקבה אם הם גם לעלות במשקל בעת שניסה להפסיק לעשן.
עם זאת, כוח קסום אובדן כוח אנשים מייחסים לעישון יכול להיות רק אשליה. מחקרים בבעלי חיים ובני אדם הראו כי למרות ניקוטין עשוי לרסן את התיאבון שלך, זה לא בהכרח להוביל לירידה במשקל לאורך זמן. ויש גם חדשות טובות לפרוץ את התפיסה כי quitting גורם לעלייה במשקל עצום: מחקר של 385 גברים ונשים בתוכנית הפסקת עישון הראה כי אנשים שמדאיגים הרבה על עלייה במשקל כתוצאה של הפסקת עישון לעתים קרובות צופים שהם ירוויח יותר מה הם עושים בפועל.
עישון ועלייה במשקל: איך להפסיק את שניהם
תזונאית דונה ל. וויהופן, RD, MS, תזונאית בריאות בבית החולים של ויסקונסין, מרפאות במדיסון, ויסק, מייעצת למעשנים מנסים לוותר על סיגריות כדי למקד את מאמציהם על פרישה. היא אומרת שאתה צריך להימנע מלהיות מקובע על האפשרות לעלות במשקל, במיוחד כאשר אתה משווה את החיים של יתרונות בריאותיים לזמן ייתכן שיהיה צורך להוציא על דיאטה. "מעשנים יש בעיה כאשר הם מוותרים על עישון - הם מחפשים תחליף, איכשהו הם משתוקקים לאוכל, אבל זה הרבה יותר בריא לוותר על עישון ולשים כמה קילוגרמים ", היא אומרת. "אתה יכול לאבד את זה אחר כך."
הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לצאת תוך מזעור כל עלייה במשקל:
לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי להפסיק לעשן.
- אנשים רבים נעזרים תיקוני ניקוטין, מעדרים, או גישות רפואיות אחרות. דון את האפשרויות שלך עם הרופא שלך. לתעדף את המטרות שלך.
- זכור את הנתונים אשר הראו את הפחד מפני עלייה במשקל הוא לעתים קרובות יותר גרוע מהמציאות. גם אם אתה עושה להרוויח כמה קילוגרמים, לשמור את זה בפרספקטיבה ולהמשיך לעבוד לקראת לבעוט את הרגל העישון שלך הראשון, ולאחר מכן להפוך את המיקוד שלך דיאטה. תרגול בריא ניהול משקל התנהגויות.
- הקפד להישאר מזין , תזונה מאוזנת היטב של מזונות טריים אשר שומרים על תחושה מלאה, ולהישאר (או לקבל!) פעיל פיזית. מחפשים תמיכה חברתית.
- מחקרים מראים כי אנשים מצליחים יותר עם דיאטה וגם הפסקת עישון אם הם מחפשים אחרים> מוטיבציה ותמיכה מוסרית. להיות מפלים על מה שאתם אוכלים או שותים. "רק בגלל שזה טעים טוב לא אומר שאתה לבלוע את זה!" מייעצת לשעבר מעשנים מוצלח דיאטה Charla Hodges יוסטון, טקסס. הודג'ס הסתמכה על משקולות ניהול המשקל שלה - שתתה הרבה מים והיתה פעילה פיזית - כדי לעבור את המדבקות המחוספסות כשעזבה את הסיגריות.
- קבל עזרה מקצועית. Weihofen ממליצה לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם דיאטנית או תזונאית אם אתה מודאג מאוד על עלייה במשקל במהלך הפסקת עישון. ייעוץ אובייקטיבי של מקצוען מיומן יעזור לכם להישאר על המסלול, ותוכלו לקבל רעיונות מותאמים אישית לגבי חלופות בריאות לחטיפים שאתם עשויים להשתוקק - לדוגמה, החלפת יוגורט פירותי קל עבור עוגיות.אם אתה מעשן, אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על הבריאות שלך היא להפסיק. וידוע כי אתה כנראה לא מרוויח משקל רב ככל שאתה חושד, במיוחד אם אתה אוכל תזונה מאוזנת היטב ולקבל שפע של פעילות גופנית תוך כדי עבודה על הפסקת. לפני שתדע זאת, תהיה נקי ניקוטין ותרגיש טוב יותר מאי פעם
