צ'יגונג עבור MS: דרך חדשה לנוע ולהירגע |

תנועות עדינות של צ'יגונג יכול לגרום לך להרגיש גם אנרגטי וגם רגוע. Anna פורמן / Shutterstock

Key Takeaways

Qigong יכול להיות מותאם למגוון רחב של רמות יכולת.

חפש מורה אשר הוא רחום ומקבל את המצב שלך.

אם אתה לא יכול למצוא מעמד קרוב אליך, נסה לעקוב אחר תוכנית וידאו בבית.

עבור אנשים עם טרשת נפוצה (MS), צורות מסוימות של פעילות גופנית יכול להיות מאתגר. חלק דורשים רמה של כוח או איזון שאולי לא מציאותי, בעוד שאחרים עלולים לגרום לגוף שלך להתחמם יותר מדי, מה שהופך את הסימפטומים שלך גרוע.

אבל צורה אחת של תנועה עדינה יכול להיות רק המפתח כשמדובר בשיפור תיאום שרירים והגדלת התחושה הכללית של הרווחה.

צ'יגונג (מבוטא "צ'י גונג", וגם לפעמים נקרא צ'י קונג) הוא תרגול סיני עתיק המשלב תנועות איטיות ויציבות במטרה להפחית את הלחץ, , והגברת החיוניות. על פי האיגוד הלאומי של צ'יגונג, ישנם שלושה סימני ההיכר של צ'יגונג:

• תנוחות פיזיות
• טכניקות נשימה
• כוונות ממוקדות

הנה כמה יתרונות פוטנציאליים של צ'יגונג בקרב אנשים עם טרשת נפוצה, יחד עם עצות כיצד מצא סוג של צ'יגונג שמתאים לך.

סוגי צ'יגונג

לדברי לי הולדן, מדריכת צ'יגונג שבסיסה בצפון קליפורניה שתוכניותיה הופיעו ב- PBS, ישנם שלושה סגנונות עיקריים של צ'יגונג: רפואי, רוחני ו אומנויות לחימה. צ'יגונג רפואי שולב ברפואה הסינית המסורתית, שם "היו רושמים תרגילי צ'יגונג כדי למנוע בעיות", הוא אומר.

שרון סמית, מדריכת צ'יגונג שבסיסה בניו יורק, מציין כי בעוד שרוב תרגילי הצ'יגונג נעשים עמדה קבועה, "יש גם מגוון של תרגילי צ'יגונג יושבים", כמו גם "פרקטיקות שאתה יכול לשכב". אנשים רבים מכירים את טאי צ'י, סוג של צ'יגונג שיש לו "הגנה עצמית" , אמנויות לחימה היבט זה. אבל לכל הצ'יגונג אין את זה, "מציין סמית. למעשה, היא אומרת, "לרוב הצ'יגונג יש תנועות עדינות מאוד", שעשויות להתמקד בגידים, במפרקים או בשרירים, כשהמטרה הגדולה יותר של "אימון אנרגיית החיים שלך" - וזה מה שמשמעות המילה "צ'יגונג".

מה מראה המחקר

מחקרים אחדים העריכו שיטות מבוססות-דעת על אנשים עם טרשת נפוצה, אך רק מחקר אחד על צ'יגונג עבור טרשת נפוצה פורסם. מחקר פיילוט קטן זה הופיע בגיליון נובמבר 2000 של כתב העת

General General Psychiatry ומצא כי קבוצה של 8 אנשים עם טרשת נפוצה ראתה שיפור מרחק הליכה ויציבות, פחות נוקשות משותפת וחוסר תחושה, פחות בעיות בשלפוחית ​​השתן, תחושה כללית יותר של רווחה בהשוואה לקבוצת ביקורת דומה שלא עשתה צ'יגונג. למרות שמחקר זה היה בעל סיכון גבוה להטיה בשל גודלו הקטן ודרכי חשיפת התוצאות, כתוב תגובה פורסם ב אוקטובר 2012 ב

מחלות אוטואימוניות מצא כי כמה מחקרים גדולים יותר, קפדניים יותר, הראו טכניקות אחרות של תשומת לב, כדי להפחית דיכאון, חרדה ועייפות - ושיפור איכות החיים הכוללת - אצל אנשים עם טרשת נפוצה. מחקר נוסף, שפורסם באוקטובר 2016 ב

The Lancet, מצא שכאשר מבוגרים סינים מבודדים מבחינה חברתית השתתפו בתוכנית טאי צ'י / צ'יגונג בראשות עמיתים, הם ראו שיפור כללי בהערכות הפסיכולוגיות של אני. במחקר של טאי צ'י בקרב מבוגרים אמריקנים צעירים, שפורסם בנובמבר 2011 בכתב העת Nature and Science of Sleep, הנוהג נמצא כדי להפחית את החרדה ולשפר את איכות השינה. 2016 מחקרים שנרשמו למשתתפים עם טרשת נפוצה, הבעיות העומדות בפני המשתתפים - בידוד חברתי, חרדה ושינה ירודה - שכיחים בקרב אלו עם טרשת נפוצה. צ 'יגונג עשוי להציג עלות נמוכה, ללא תרופה דרך לעזור עם בעיות אלההתאמת צ'יגונג ל- MS

הולדן אומר כי עבור אנשים עם טרשת נפוצה, הוא ילמד "תרגילים שיסייעו להביא אנרגיית ריפוי לעמוד השדרה", במטרה "לשחרר מתח, מתח, טראומה בתוך עמוד השדרה וסביבתו ומערכת העצבים". למעשה, הוא אומר, "יהיו הרבה תנועות מזויפות, מדיטטיביות של תנועות." "אם משהו לא מרגיש טוב, "אומר הולדן, אז אתה צריך לשנות את זה. "יש לי אנשים לשבת בכל פעם שהם צריכים, ולעשות את התרגילים משם", הוא אומר, וציין כי "צ'יגונג הוא לא על כאב … זה מיומנות שלמה של הקשבה לשפת הגוף שלך." כי אנשים עם אתגרים פיזיים לעשות צ'יגונג בזמן שעמדו כל עוד הם מסוגלים, שכן זה יהיה "לחזק את הקשר שלך אל הקרקע." אבל, היא מציינת, "הייתי לוודא שיש כיסאות בקרבת מקום, וכי הם הוא יכול להתיישב ולעשות את זה בפועל "כאשר הוא הופך להיות הכרחי.

מציאת הכיתה הנכונה

הולדן ממליץ לאנשים" לנסות בכיתה ולראות איך זה מרגיש עבורם ", לשאול את עצמם כמה שאלות כדי להעריך את החוויה, כגון:

איך אני מרגיש אחרי השיעור? האם קיבלתי תחושה של רגיעה, שלווה, שלווה פנימית אחרי השיעור, או במשך כל הכיתה?

האם הכיתה פנתה למקומות שבהם אני סוחבת מתח, מתיחות ומתיחות?

האם הרגשתי תחושה של התרוממות רוח, אולי אפילו התעוררות לאנרגיה פנימית זו, כי הרבה אנשים מעולם לא חוו?

סמית מציע שאנשים צריכים "לחפש מישהו עם חמלה. אתה לא רוצה שמישהו יכניס אותך לצורה ". ברגע שאתה מוצא שיעור שאתה אוהב, היא אומרת," אני חושבת שכיתה פעמיים בשבוע טובה יותר מפעם בשבוע ", שכן זה עוזר לשמור על כל התפתחות או ריפוי. אבל לפני שאתם מבקרים בכיתה, סמית ממליצה לנסות תרגול ישיבה המוצג בסרטון על ידי המדריך שלה כדי לקבל מושג על מה צ'יגונג כרוך.

• כדי למצוא בכיתה Qigong, לשאול טאי צ 'י המקומי או אולפני אומנויות לחימה, כמו גם ברפואה סינית, רפואה הוליסטית או מרכזי רפואה אינטגרטיבית. ייתכן גם שתוכלו למצוא שיעורים בחינם או במחיר נמוך במרכזים קהילתיים, בספריות ציבוריות ובמרכזים בכירים.
• הולדן וסמית ממליצים להשתתף בשיעור שמורה על ידי מורה, אך הולדן מציין כי לאנשים שאינם יכולים לעשות את זה, אחרי וידאו הוא חלופה סבירה. עם זאת, אתה מקבל תיקון צ 'יגונג שלך, אומר סמית', הדבר החשוב הוא "רק כדי לחוות תנועה רגועה."
• "אני חושב בעתיד", היא מוסיפה, "יהיו יותר ויותר אנשים שמתרגלים צ'יגונג, כאשר אנשים לומדים יותר על מה שהוא ומה הוא יכול לעשות".