סוכרת משפיעה על הסוכר בדם, אבל זה יכול להיות תוצאות רבות אחרות - כולל עצמות חלשות יותר. בריאות עצמות ירודה יכולה להיות קשורה ישירות לסוכרת, כמו גם להיות תוצאה של סיבוכים אחרים של סוכרת.
הקשר הראשון לבריאות העצם וסוכרת הוא אוסטאופורוזיס, מצב שמוביל לעצמות דלילות. הן אוסטאופורוזיס וסוכרת נפוצים: אוסטאופורוזיס משפיע על כ 40 מיליון אמריקאים, ועל 26 מיליון אמריקאים יש סוכרת. בנוסף, הן הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ואוסטאופורוזיס עם הגיל. למעשה, כולם מאבדים את צפיפות העצם ואת מסת שריר ככל שהם מתבגרים, ולכן נוטים יותר לשברים בעצמות. זו הסיבה לכך ששיתוף פעולה גופני הוא כה חשוב ככל שאתה מזדקן - זה לא רק עוזר לשמור על סיבוכים בסוכרת במפרץ, אלא גם מסייע לשמור על עצמות חזקות.
על פי סקירה של סוכרת ובריאות העצם שפורסם בכתב העת סוכרת / מטבוליזם מחקרים וסקירות , סוכרת מסוג 1 וסוג 2 קשורים גם הם עם סיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס, כמו גם לשברים בעצמות. הסקירה מצאה כי שברים של הירך, הזרוע, הרגליים והעמוד השדרה נפוצים יותר בקרב אנשים עם סוכרת.
הבנת צפיפות העצם העצמית
הרגישות לאוסטיאופורוזיס נובעת מגורמים רבים, כולל צפיפות העצם (BMD) ). סוכרת מסוג 1 גורמת לאובדן BMD, המקשר אותו לאוסטיאופורוזיס ובעצמות חלשות יותר. מצד שני, אנשים עם סוכרת מסוג 2 לעיתים קרובות BMD הממוצע או מעל הממוצע. זאת בשל העובדה כי אנשים רבים עם סוכרת מסוג 2 סובלים מעודף משקל, עודף משקל מפחית את אובדן העצם. עם זאת, אפילו אנשים עם סוכרת שיש להם צפיפות עצם גבוהה נמצאים בסיכון גבוה יותר לשברים.
מחקר שפורסם בכתב העת מטבוליזם קליני וניסיוני ב -2012 בהשוואה ל- BMD אצל נשים עם סוכרת מסוג 2 היו על אינסולין עם BMD אצל נשים שלא סבלו מסוכרת. למרות שה- BMD הכולל היה גבוה יותר בקרב אלו עם סוכרת, הם היו עם BMD נמוך משמעותית כאשר הסתגלו עבור מסת גוף רזה, אשר משקל הגוף הכולל פחות משקל של שומן הגוף.
כמובן, להיות פעיל יכול לעזור לך לרדת במשקל, אשר בתורו יסייע להפחית את חומרת תסמיני הסוכרת ולשפר את בריאות העצם.
קישורים נוספים בין סוכרת סוג 2 לשברים בעצמות
אובדן עצם ושברים נפוצים יותר בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 כאשר סוכרת אינה מבוקרת והובילה לסיבוכים אחרים. לדוגמה, נזק עצבי, רמת סוכר נמוכה בדם ושינויים חזותיים מסוכרת עלולים לגרום לנפילות סבירות יותר ולשים סיכון גבוה יותר לשברים בעצמות. קישורים אפשריים אחרים כוללים:
- אנשים רבים הסובלים מסוכרת מדווחים על אורח חיים בלתי פעיל, וחוסר פעילות גופנית הוא גורם סיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס.
- תרופות מסוימות הפועלות להורדת רמות הסוכר בדם, הנקראות thiazolidinediones, עלולות לגרום לאובדן עצם
- רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות לגרום לסידן לדלוף בשתן, וסידן זקוק לעצמות חזקות.
- ויטמין D נדרש לספוג סידן מן המזון ולשמור על עצמות חזקות. זה לעתים קרובות המיוצר על ידי הגוף במהלך החשיפה לשמש. בעוד שרוב האנשים מסוגלים לקבל מספיק ויטמין D בדרך זו, אם אתה לא מבלה מספיק זמן בחוץ, זה יכול להוביל לבריאות העצם.
- כיצד לשמור על עצמות חזקות עם סוכרת
שתי דרכים עיקריות כדי לשמור על העצם בריאות הם באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, במיוחד באמצעות תרגילים נושאי משקל.
עצמות הן רקמה חיה בדיוק כמו השרירים, וכדי להישאר חזקים הם צריכים לעבוד נגד כוח הכבידה, או לשאת משקל. החוקרים מסבירים כי תרגילי נשיאת משקל חשובים עבור סיוע בהאטת איבוד העצם. לדברי ד"ר אליסון מאסי, RD, CDE, דיאטנית ומחנכת לסוכרת במרכז לאנדוקרינולוגיה של המרכז הרפואי "מרסי" בבולטימור. "דוגמאות לתרגילים בעלי משקל כוללים הליכה, ג'וגינג, טיולים רגליים, עבודה בחצר, אימון משקולות וטניסבמונחים של דיאטה, לחשוב על סידן וויטמינים: D ו K. "שמירה על העצמות שלך בריא יכול להיעשות על ידי צריכת תזונה מזינה עם מזון עשיר בסידן, תוך גם להבטיח כי רמות ויטמין D שלך מספיק, ולקחת תוספת אם צריך או נקבע על ידי הרופא שלך ", אומר Massey. מקורות טובים של סידן כוללים מוצרי חלב דלי שומן וירקות ירוקים עליים. אמנם מעט מאוד מזונות מכילים ויטמין D באופן טבעי, זה ניתן לקבל מחשיפה לשמש, וכמה מאכלים מבוצרים עם סידן וויטמין D, כגון מיץ תפוזים ויוגורט. אם יש לך סוכרת, המטרה היא לפחות 1,200 מיליגרם של סידן ו 800 עד 1,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D כל יום.
ויטמין K הוא חומר מזין נוסף אשר הוכח כדי לשפר את בריאות העצם, וזה ניתן למצוא עלים כהים ירקות, יחד עם סידן. עם זאת, אם אתה על warfarin (סוג של תרופות דליל דם) עבור מחלת לב, אתה רוצה להגביל את כמות ירקות עלים בתזונה שלך, כמו ויטמין K יכול להפריע warfarin.
בנוסף תזונה בריאה, להימנע מעישון לחלוטין ולהגביל משקאות אלכוהוליים. עישון הוא רע לבריאות העצם, כמו שתייה כבדה. נשים מעשנות עוברות את גיל המעבר מוקדם יותר, מה שמגדיל גם את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
האם אתה זקוק לבדיקת צפיפות עצם?
אם יש לך סוכרת ואתה מודאג לגבי בריאות העצם, שאל את הרופא אם יש לך עצם בדיקת צפיפות. קראו פעמיים אנרגיה רנטגן ספיגה אופטימלית (DXA), זה דרך כאבים כדי לזהות אוסטאופורוזיס לפני שאתה בסיכון גבוה לשברים בעצמות. DXA דומה צילום רנטגן של העצמות שלך, אבל עם פחות חשיפה לקרינה. למרות שאין תרופה לאוסטיאופורוזיס, יש תרופות שיכולות לעזור להגביל את זה.
באמצעות אורח חיים בריא, לא רק להפחית את הסיכון שלך לסיבוכים סוכרת, אלא גם לשמור על עצמות חזקות להפחית את הסיכויים לפתח אוסטאופורוזיס.
