המנות העיקריות
הוספת תרגילים הנושאות משקל לאימון שלך יכולה לחזק את העצמות
להגיע לדרישות היומיומיות של סידן וויטמין D כדי לקדם את בריאות העצם. להפסיק לעשן ולהגביל את האלכוהול שלך - הם מגדילים את הסיכון לשבר בעצמות.
על פי קרן Crohn's & Colitis Foundation of America, כ -60% מהאנשים הסובלים מקרוהן או קוליטיס כיבית יחוו צורה כלשהי של איבוד עצם. אם יש לך קוליטיס כיבית אתה בסיכון עבור מעלות שונות של בעיות בעצמות: אוסטאופורוזיס, או עצמות נקבוביות; אוסטאופניה, או צפיפות עצם נמוכה; ו osteomalacia, ריכוך העצמות.
אלה בעיות בריאות העצם נפוצים מסיבות שונות, הסביר מארק ד 'אנדרסון, MD, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טנסי בנוקסוויל. בגלל מחלת מעי דלקתית (IBD), ייתכן שהגוף לא יוכל לעכל כראוי או לספוג חומרים מזינים חיוניים כגון סידן וויטמין D. פלוס, טיפולי קוליטיס אולטרסיביים עשויים להוסיף לבעיה - גלוקוקורטיקודים נוגדי דלקת, כגון פרדניזון , יכול להוביל ישירות צפיפות עצם נמוכה.
למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע אוסטאופורוזיס עם IBD. ד"ר אנדרסון המליץ על חמש אסטרטגיות לשיפור בריאות העצם:
צא מעישון.
עישון מעלה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. ככל שאתה גיל, את הסיכון לשבר עולה מאוד יחד עם מספר סיגריות אתה מעשן. בנוסף, נשים שעשויים לייצר פחות אסטרוגן, אשר יכול גם להוביל לאובדן עצם. להפסיק את עישון כדי להפחית את הסיכון של מסת עצם נמוכה שברים, בין היתרונות רבים אחרים. קשורים:
יומי Dos Dont של דלקת כיבית כיבית הגבל משקאות אלכוהוליים.
יותר מדי אלכוהול משפיע על בריאות העצם ב מספר רמות. אלכוהול מפריע לייצור של הורמונים הדרושים כדי להגן על העצמות משבש את האיזון של סידן בגוף. אתה גם בפנים עם הסיכון של נופל הקשורים להיות שיכור, וכל השברים המתרחשים יכול לקחת זמן רב יותר כדי לרפא אם בריאות העצם שלך היא גרועה להתחיל עם. הוסף משקל נושאת לממש את משטר הכושר שלך.
עצמות הם רקמות חיות, ופעילות גופנית מחזקת אותם. דגש על פעילויות נושאות משקל, כלומר אתה עומד כשאתה עושה אותם. הליכה, אימון משקולות, ריקודים וטיולים הם כולם אפשרויות טובות. הם עוזרים לעצמות להישאר חזקות על ידי אילוץ הגוף שלך לעבוד נגד כוח הכבידה. להתאים את הדיאטה שלך כדי לענות על הצרכים שלך בריאות העצם תזונה.
IBD יכול להקשות על מקבל מספיק ויטמינים חיוניים ומינרלים. לאה שומאכר, MS, RD, דיאטנית רשומה במרכז הרפואי של אוניברסיטת טנסי, המליצה לשוחח עם הרופא או הדיאטנית הרשמית שלך כדי ליצור תוכנית אכילה מותאמת אישית המסייעת לך לקבל את הדרישות היומיומיות של סידן וויטמין D, אשר עובדים יחד כדי לקדם בריאות העצם. מאז מחלת קרוהן ו קוליטיס כיבית הם ייחודיים לכל אדם, הצרכים שלך לא יכול להיות זהה של כל אחד אחר. לדברי החוקרים, למרות שאי-סבילות ללקטוז שכיחה אצל קרוהן, זה בהחלט לא סימפטום אוניברסלי ", אמרה שומאכר," אם אתם לא סובלניים ללקטוז, הדרך הטובה ביותר להשיג סידן היא מחלב דל שומן או נטולי שומן. מקורות חלופיים לסידן הם אגוזים וזרעים מסוימים (כמו שקדים וגרעיני חמניות) וגם ירקות, אך מזונות עתירי סיבים אלה יכולים להיות גם גורמים של קרוהן, אך התייעצות עם RD יכולה לעזור לך לקחת את כל הגורמים האלה בחשבון, אמר שומאכר . כאשר הדיאטה לבדה אינה מספיקה, ייתכן שתזדקקו לתוספים: אנדרסון אמר כי המינון האופטימלי טרם נקבע, אך באופן כללי יש צורך בכ -1,200 מ"ג סידן ו- 800 IU של ויטמין D - הדיאטנית שלכם או הרופא יכול לעזור לך להבין את הכמויות הנכונות. "סידן ציטראט הוא המועדף על סידן פחמתי, כמו הראשון הוא נספג טוב יותר", הוסיף אנדרסון.קח תרופות מרשם לפי ההוראות. טיפול ב- IBD כולל לעיתים קרובות תרופות המסייעות להפחית דלקת. למרבה הצער, את הסיכון של איבוד מסת העצם עולה עם השימוש לטווח ארוך של glucocorticoids אלה. ייתכן שיהיה עליך לקחת תרופות אחרות כדי למנוע או לטפל אובדן העצם, במיוחד אם אתה מעל גיל 50 או לוקחים glucocorticoids במשך יותר משלושה חודשים. ביספוספונטים הם התרופה הנפוצה ביותר לטיפול באוסטאופורוזיס.
למרבה הצער, איבוד מסת העצם אינו מצב שניתן לראותו בקלות. מציאת על מצב בריאות העצם שלך באמצעות אלה עצות בריאות העצם יכול לעזור לך למנוע סיבוך זה IBD
