תוכן עניינים:
למעלה מ
- יותר מ 4,500 אנשים השתתפו בפרויקט "שעון השינה" של WNYC, תוך מעקב אחר קרוב ל -42,000 לילות שינה ביניהם. > אור כחול הנפלטים ממסכים משפיע על רמות של מלטונין, הורמון המווסת את מחזורי השינה.
- כ 95% מהאמריקנים מודים בשימוש במכשיר אלקטרוני לפני השינה.
- עבור אנשים שבחרו לגור בעיר ישן, אנחנו בהחלט מתלוננים על זה הרבה. תהא הסיבה אשר תהא - לא מספיק זמן ביום, סיוטים, פועלי בניין עם ג'אקהאמרס בשש בבוקר, שותפים נוחרנים כמו דובים גריזליים, עובדים באיחור - אנחנו אוהבים לקונן על חוסר השינה שלנו.
בניו יורק, נדודי השינה כמעט מקור של גאווה - זה אומר שאתה גרגרי, קשוח, חשוב. זה מעלה את האמינות שלך כמו Real New Yorker, מי לא לצעוק למראה של ג 'ינקי בגודל טווינקי ולא 20 $ קוקטיילים.
"יש סיבה מדוע אנשים גרים בניו יורק, נכון?" אמר מנוש Zomorodi, שורה של תחנת רדיו ציבורית בניו יורק WNYC של ניו טק סיטי. "הם אוהבים דברים להיות עסוקים ופעילים". אבל אנחנו לא יכולים להיות כמו לישון מקופח כפי שאנו חושבים. בחודש אפריל, WNYC השיקה את פרויקט שינה השינה שלך. למעלה מ -4,500 איש עקבו אחר שנתם במשך חודש, כשהם מכניסים ביניהם כמעט 42,000 לילות של זז. התוצאות אינן דבר שיבכה: המשתתפים היו בממוצע 7 שעות שינה בימי שבוע ושבע וחצי שעות בסופי שבוע. השווה זאת ל -40% מהאנשים בכל רחבי הארץ שמקבלים פחות משבע שעות שינה בלילה, על פי סקר של גאלופ ב -2013, וניו יורקים מאבדים חלק מהחריטה שלהם.
אז למה אנחנו חושבים שאנחנו לא מקבלים מספיק "אני חושב שזה קשור לאיכות, וקשה להשיג איכות במקום שבו יש אור בכל מקום ויש רעש בכל מקום ויש דברים לעשות כל הזמן", אומר זומורודי, שגם הוא מנהיג צוות "Digital Detox" עבור חלק שני של פרויקט "שינה את השינה".
קשורים: 10 טריקים להתעורר בבוקר
כמו נדודי שינה, אני מכיר מה הורס שינה נינוחה. דברים שהוספתי או בוטלו משגרת השינה שלי ארוך.מאז סיום הניסוי שלי לישון מוקדם יותר השנה, אני כבר עובד כדי retune השעון הפנימי שלי רק הולך לישון כשאני עייף, אבל זה הוביל לי לעשות עוד חטא שינה חטא: באמצעות המחשב הנייד שלי ואת הטלפון החכם עד לרגע שאני נרדם.
האור הכחול הנפלטים ממכשירים אלקטרוניים מתעסק עם רמות המלטונין שלנו, אחד ההורמונים המרכזיים לשמירה על מחזור שינה קבוע. אנחנו יודעים שאנחנו לא צריכים להיצמד לטלפונים ולטאבלטים שלנו בלילה, אבל אנחנו עושים את זה בכל מקרה.
השלב הבא: Digital Detox
95% מהאמריקאים שנבדקו בסקר של National Sleep Foundation הודה לשימוש איזה סוג של מכשיר אלקטרוני לפני השינה. בהתחשב בעובדה כי חדרי שינה רבים ברחבי הארץ חייב להיראות כמו ריבועים טיימס זעירים בלילה עם כל טלוויזיות, טבליות, סמארטפונים, מחשבים ואלקטרוניקה אחרים מבריק בהיר, זה כנראה רבים מאיתנו מחבלים השינה שלנו רק בגלל שאנחנו מסרבים להתנתק שעה לפני להכות את השק." "אולי אנחנו שוכבים במקום הנכון לזמן הנכון, אבל זה לא אומר שאנחנו עושים את העבודה הנכונה, "אמר זומורודי. שבועות, Zomorodi וחברי הצוות שלה יהיה תעלה האלקטרוניקה שלהם לפחות שעה לפני השינה וכן לשמור על כל המכשירים מחוץ לחדר השינה.
אנשים רבים, Zomorodi ואני כללה כלל, פאניקה למחשבה על חדר שינה חסר שחר. "תשמע, אני הולכת לחדר הכושר, אני כבר לא שותה, אני לא מעשנת. בבקשה רק תן לי אחד סגן. תן לי את המסכים!'" אמר זומורודי, "זה באמת מראה שאנחנו מכורים."
מקור חדשות לפי נושאים: למה לא האמריקנים מקבלים מספיק שינה?
יותר מ -25% מהמשתתפים 'שינה של שינה' שענו על שאלות לגבי הרגלי השינה שלהם אומרים שהם ישנים עם הטלפון החכם שלהם ליד או במיטותיהם. אני מעדיף להפסיק לאכול סוכר מאשר לא הטלפון החכם שלי בהישג יד באמצע הלילה. מה אם אני מקבל הודעת דוא"ל או טקסט חשובים? מה אם אני מתעורר עם רעיון מבריק אני צריך להוסיף אוורנוטה? והכי חשוב, איך אני אתעורר? בדיוק כמו Zomorodi ו אינספור אחרים, אני משתמש בטלפון שלי כמו אזעקה. Zumorodi גם מסתמך על שימוש מאוחר בלילה שלה iPad לקרוא מאמרים לעבודה, והיא בעיקר מייחס הטכנולוגיה הניידת ליכולתה לתפקד כאם עובדת . היא יכולה לארגן את לוח הזמנים שלה סביב הצרכים של הילדים שלה ולקבל עבודה אחרי שהם הולכים לישון, כך מעל המכשירים בלילה במשך שבועיים יהיה אתגר.
"הבן שלי נולד באותה שנה כמו iPhone , אז אני באמת נותן את זה הרבה קרדיט על זה שמאפשר לי להמשיך בקריירה ", אמרה. "אני אוהב לנסות דברים חדשים - לפרוץ את חיי, אם אפשר לומר כך - אז אני תמיד משחק בשביל דברים כמו [The Clock Clock Sleep project], אבל אני גם מודאג באמת כי זה איך אני צריך להגדיר את החיים שלי להיות יעיל. "
קשורים: הסיכונים הבריאותיים של מניעת שינה לטווח ארוך
אני אשמח לומר שאני משתמש בטלפון שלי עבור דברים חשובים באמצע הלילה כמו Zomorodi עושה. אבל רוב הזמן נדודי השינה שלי לא לגרום שום דבר פרודוקטיבי. לדוגמה, בשעה 03:00 לפני כמה לילות הבנתי שאני מכורבל סביב הטלפון שלי, קורא מאמר על מסע פרסום מקוממת חדשה עבור חברת הקונדום היפני. אין שום תירוץ לזה.
אז אני נרשם לצוות Digital Detox, ואני נרגש (וכל חשש) לכל דקה מנותקת ממנו. אני אצטרך להסתמך על ספר אמיתי עם דפים בפועל לשים אותי לישון, לשים סוללות חדשות בשעון המעורר שלי, ואני מקווה שאני לא לישון. תביאי את החושך.
לא משנה היכן אתה נמצא בארץ, תוכל להשתתף בפרויקט 'שעון השינה' שלך. בנוסף לצוות הדיגיטלי של Detox, תוכל גם להצטרף ל"צוות סגן "של WNYC, בראשותו של ברוק גלדסטון ו- PJ Vogt of On Media, ולהתחייב לממש שלוש פעמים בשבוע ולחסל קפאין, אלכוהול וניקוטין בתוך ארבע שעות לפני השינה. או לעלות על "רוק השגרה שלך" צוות, בראשותו של המארח Takeway המארח ג 'ון Hockenberry, אשר מיועד עובדים משמרות אשר יתחייב ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן, לא משנה באיזה יום בשבוע זה. על המשתתפים להצטרף לצוות בצהרי יום שני, 12 במאי.
