תוכן עניינים:
- הגדרת מטרות SMART
- מטרה למדידה מאפשרת לך לאמוד את ההתקדמות שלך ולקבוע אם הצלחת או לא. "אולי אתה מגדיר מטרה של הליכה 25 מטר בתוך 10 שניות בתוך מסגרת זמן מסוימת," אומר Costello. בסוף אותה תקופה, להעריך אם השגת את המטרה, ואם לא, כמה קרוב אתה בא. ראייה של התקדמות נוספת יכולה לעודד מאמץ נוסף להגיע אליה, אבל אולי בדרך אחרת או על פני תקופה ארוכה יותר.
Kathy Costello, מטפלת אחות במרכז ג 'ונס הופקינס MS בבולטימור, מרילנד, עבד עם אנשים טרשת נפוצה (MS) במשך עשרות שנים. כשנשאל על החשיבות של המטרות עבור אנשים עם טרשת נפוצה, היא נזכרה עבודתה עם אמא אחת עם שתי בנות צעירות. "כשהאישה הזאת קיבלה את האבחנה שלה, היא הבינה שהטרשת הנפוצה יכולה באמת להפריע לפגישה שלה עם כל האחריות שלה." "המטרה העיקרית של האישה, מסביר קוסטלו, היתה להישאר בריאה ככל האפשר כדי לטפל בילדיה. "היא יכלה לראות את המטרה הזאת, ובעוד היא יודעת שהיא צריכה לשנות כמה דברים בגלל האבחנה שלה, היא הסתכלה על המטרה בהדרגה והצליחה להצליח." האישה פרקה את המדרגות הדרושות לה, קבע את הסדר שבו היא צריכה לקחת אותם. היא הראשונה להגדיר מטרה להיות עקבי על נטילת תרופות. אז היא החלה להתאמן בפעם הראשונה, ובסופו של דבר הפכה למתאמן יומי. אחרי שהקימה הרגלים טובים של טיפול עצמי, היא פתחה את העסק המקצועי שלה.
"להיות שיטתי להתמודד עם מטרות בעדיפות גבוהה אחת בכל פעם היו המפתח להצלחה של אישה זו", אומר Costello. כאשר סימפטומים של טרשת נפוצה הכריחו את הצורך לעשות זאת, האישה שינתה את הצעדים שהיא נוקטת כדי לעמוד ביעדים שלה, או בקצב שבו היא לקחה אותם. "האתגרים של טרשת נפוצה משתנים, וכמה התאמות קשות יותר מאחרים , "אומר קוסטלו, מכיר את ההשפעות רחבות כי MS יכול להיות. "טרשת נפוצה יכולה להשפיע על האופן בו אנו מרגישים, חושבים, זזים, על כוחנו, על תפקודנו המיני, על חיסולו. טרשת נפוצה באה בכל הצורות והצורות. "
הרהר במה שחשוב לך
קוסטלו מייעץ לאנשים עם טרשת נפוצה כדי לשקף את המשאלה הגדולה ביותר שלהם ואת התקוות שלהם." מה אני רוצה בחיים? מה המטרה שלי? רעיונות גדולים ", אומר קוסטלו." הם אכן רעיונות גדולים שאנשים עם טרשת נפוצה - וכל אחד אחר, לצורך העניין - צריך לחשוב אם הם שואפים לחיים של סיפוק ומשמעות ", כתב הסופר פיודור דוסטוייבסקי , "הסוד של ישות האדם הוא לא רק לחיות אלא כדי שיהיה לו משהו לחיות בו."
אן מרי ג'ונסון, ברוקלין, ניו-יורק, תושבת שנות הארבעים לחייה, קיבלה את אבחנה בטרשת נפוצה בגיל 31. לפני אבחנה, היתה לה רשימה ארוכה של שאיפות: "תשיג את התואר השני שלי, תתחיל קריירה, יש לי בעל וכלבים, כל המטרות האלה! "היא אומרת.האבחנה העבירה את חשיבתה: "לפני הטרשת הנפוצה, כל מה שאני רציתי, "היא אומרת," אחרי הטרשת הנפוצה, הייתי צריכה לשאול את עצמי, 'האם זה ניתן להשגה? o, כמה חשוב זה לעשות את זה היום או לעשות, נקודה? '"
הגדרת מטרות SMART
Costello ממליץ לאנשים עם MS להגדיר מטרות SMART - מטרות ספציפיות, מדידות, להשגה, מציאותי, ומרווח זמן. הנה איך זה עשוי להיראות:
ספציפי:
"מטרה ספציפית עשויה להיות לקחת את התרופות באופן קבוע, או להשתתף בתוכנית גמילה שהוזמנה עבורך, לעומת מטרה מעורפלת כמו" מרגיש טוב יותר "או" השגת בריאות, "היא אומרת.
מטרה למדידה מאפשרת לך לאמוד את ההתקדמות שלך ולקבוע אם הצלחת או לא. "אולי אתה מגדיר מטרה של הליכה 25 מטר בתוך 10 שניות בתוך מסגרת זמן מסוימת," אומר Costello. בסוף אותה תקופה, להעריך אם השגת את המטרה, ואם לא, כמה קרוב אתה בא. ראייה של התקדמות נוספת יכולה לעודד מאמץ נוסף להגיע אליה, אבל אולי בדרך אחרת או על פני תקופה ארוכה יותר.
ניתן להשיג וריאליסטי:
האם המטרה שלך הגיוני? האם אתה בוחר לעשות את המטרה הנכונה לך להתמקד עכשיו?Time-Bound: נניח שברצונך להצטרף לקבוצת תמיכה. במקום להבטיח את עצמך תעשה כמה מחקר מקוון ואולי לבצע שיחת טלפון או שניים כאשר אתה מרגיש מוטיבציה, להגדיר יעד מוגבל בזמן - נניח, בתוך השבועיים הקרובים - כדי לחפש קבוצה תמיכה מקומית באמצעות אתר האינטרנט של ארגון, כגון האגודה הלאומית לטרשת נפוצה או קרן טרשת נפוצה, ופנה למארגן של כל הקבוצות שתרצה להשתתף בהן.
חפש תמיכה והישאר גמיש Costello מציע שתשתף את מטרות ה- SMART שלך עם אחרים אנשים שיכולים לתמוך בך.
כמו כן, זכור כי גם עם מטרות SMART מוגדרים היטב ותמיכה חברתית, מכשולים יכולים להתעורר. משוכות מסוימות עשויות להיות כרוכות בביטוח או במערכת הבריאות. אם אתה בפנים אלה מכשולים, אתה יכול למצוא את העזרה דרך לאומי טרשת נפוצה החברה MS Navigators, אשר ניתן להגיע ב 800-344-4867. לא להכות את עצמך אם יקרה משהו למנוע ממך להגיע למטרה שלך כאשר רצית להגיע אליה, או בכלל. "לפעמים אתה צריך לחשוב מחדש, לאפס ולהתחיל מחדש. זוהי יכולת גמישות ויכולת להסתגל ", אומרת קוסטלו.
הישאר תקיף ופתוח להשראה בקביעת יעדים לעצמה, ג'ונסון לקח השראה מאנשים אחרים החיים עם טרשת נפוצה. עם טרשת נפוצה שחיים את חייהם ועושים דברים מדהימים ", אומר ג'ונסון. היא מעודדת אחרים שיש להם טרשת נפוצה לעשות את אותו הדבר.
