פעילות גופנית ופעילות גופנית חשובים עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית | חוסר פעילות גופנית מגביר את כאבי מפרקים ונוקשות אצל אנשים עם דלקת פרקים שגרונית. חוסר פעילות גופנית גורמת לחולשת שריר המביאה לתמיכה לא מספקת במפרקים.

"המשך לנוע" הם אומרים. "פעילות גופנית סדירה היא חיונית", הם אומרים. אבל אין ספק שההמלצה אינה מכוונת לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA).

למעשה, זה.

האם זה מפתיע אותך שמומחים ממליצים על תנועה לאנשים שחיים עם כאבי מפרקים כרוניים? נראה מנוגד, נכון? בואו לחקור את ההמלצות, כמו גם למה זה לא מופרך כמו שזה נראה.

קשורים:

כיצד למתוח כאשר אתה נמצא התראה ספוילר: ישנם יתרונות אמיתיים הקשורים רגיל פעילות גופנית ופעילות גופנית, אפילו לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. לשם הבהירות, הפעילות הגופנית מוגדרת כתנועה גופנית המיוצרת על ידי שרירי השלד המחייבים הוצאה של אנרגיה. תרגיל כלול ב "פעילות גופנית".

קשורים:

מדוע טאי צ 'י הוא טוב עבור דלקת מפרקים שגרונית מיין תפיסות מוטעות על פעילות גופנית עם דלקת מפרקים שגרונית

זה מובן מדוע אנשים החיים עם כאב כרוני עשוי לקשר עם כאב מוגבר. זה נכון במיוחד לגבי אנשים עם כאב בינוני עד חמור. למעשה, פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית לא עושה את דלקת פרקים גרועה. פעילות גופנית יכולה:

הפחתת כאבי מפרקים

• הגברת כוח השרירים המקיפים את המפרקים
• עזרה לשמירה על חוזק העצם
• שיפור הגמישות
• שפר את רמת האנרגיה שלך
• שפר את איכות השינה
• עזרה בשליטה על המשקל שלך
• שפר את שיווי המשקל שלך
• שפר את מצבך
• שיפור בסיכון למחלות לב וכלי דם (מצב משותף נפוץ הקשור ל- RA)
• שיפור או שמירה על תפקוד פיזי
• שיפור הבריאות הכללית
• אחרי שאתה מבין שיש יתרונות פוטנציאליים, אם עדיין יש לך דיאלוג פנימי המציע כי אתה פשוט לא יכול לממש, לחשוב שוב. זה חוסר פעילות גופנית אשר מגביר כאב משותף ונוקשות. חוסר פעילות גופנית גורם לחולשת שרירים, מה שמוביל לתמיכה לא מספקת במפרקים שלך.

קשורים:

כיצד אוכל לממש את כאבי מפרקים שגרונית? התפיסה השכיחה ביותר היא שמישהו עם דלקת מפרקים שגרונית יכול "לא עושים מספיק כדי לעשות את ההבדל. באופן ריאליסטי, כל תנועה טובה יותר מכל תנועה. השרירים שלך חייב להיות עבד להישאר חזק ככל האפשר. עם זאת, רמת התרגיל חייבת להיות מתאימה לך, תוך התחשבות ברמת המחלה שלך

קשורים:

מתיחה יוגה מתיחה עבור דלקת מפרקים שגרונית תסמין התייעץ עם הרופא שלך על פעילות גופנית מתאימה לפני שתתחיל

לפני שאתם מתחילים כל משטר תרגיל קבוע, אתם צריכים לדון בתרגילים מתאימים עם הרופא שלכם. רופא השיניים שלך עשוי להציע התייעצות עם פיזיותרפיסט או מספר מצומצם של טיפולים פיזיותרפיים כדי להביא אותך למסלול הנכון. אחרי שאתה מקבל משטר תרגיל המיועד לך מוצגים כיצד לבצע את התרגילים כראוי, אתה יכול להרגיש בטוחים כי מה שאתה עושה הוא מועיל, לא מזיק.

קשורים:

פיזיותרפיה וריפוי בעיסוק עבור Rheumatoid דלקת מפרקים יד וכאב למזון סוגי תרגיל כי הם הכרחי ומועיל עבור RA

אתה יכול לצפות משטר התרגיל שלך לכלול כמה טווח של תרגילי תנועה, תרגילי חיזוק, ופעילות גופנית אירובית. התרגיל של טווח התנועה מתואר באופן עצמי; זה כרוך בתנועות לשים את המפרקים שלך דרך מגוון מלא של תנועה. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות את זה מדי יום.

תרגילי חיזוק נועדו לחזק את השרירים ובכך להגן ולתמוך המפרקים שלך. חיזוק תרגיל (aka כוח אימון) בדרך כלל כרוך באמצעות משקולות אור, ביצוע מספר מסוים של חזרות, יומיים או שלושה בשבוע ולא יומי.קשורים:

דרכים מפתיעות פילאטיס יכול להקל על תסמיני דלקת מפרקים שגרונית

תרגיל אירובי הוא מכונה לעתים גם תרגיל סיבולת. נמוכה השפעה אירובית התרגיל יהיה הגיוני להיות אופטימלי עבור אדם עם דלקת פרקים כדי לשמור על הלחץ על joints כדי מינימום. פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה כוללת רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה ושימוש במכונה האליפטית. יש גם מכונות סגלגל שכיבות, אשר עשויות להיות מתאימות יותר עבור אנשים מסוימים עם דלקת מפרקים שגרונית. השתמשתי ביוסטפ ו NuStep והם חתיכת מושלם של ציוד התעמלות עבור מישהו עם בינוני עד חמור RA. > קשורים:

כאב ניהול דלקת מפרקים שגרונית

אנשים עם RA צריך גם לחקור צורות עדינות אחרות של פעילות גופנית אשר מתמקדת איזון, תיאום, יציבות, גמישות, ואפילו הרפיה. יוגה, פילאטיס, טאי צ'י וזומבה הן אפשרויות.

לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), "פעילות גופנית סדירה עוזרת עם דלקת פרקים ותנאים אחרים המשפיעים על המפרקים. אם יש לך דלקת פרקים, מחקרים מראים כי עושה 130-150 דקות (2 שעות ו 10 דקות עד 2 שעות ו 30 דקות) בשבוע של אינטנסיביות נמוכה, השפעה נמוכה פעילות אירובית לא יכול רק לשפר את היכולת שלך לנהל את הכאב ולעשות כל יום אבל זה יכול גם להפוך את איכות החיים שלך טוב יותר. " קשורים:

הטוב והגרוע סוגים של יוגה עבור דלקת מפרקים שגרונית

התאמה של שגרת פעילות גופנית קבועה לחיים עם RA הוא אתגר

זה בהחלט יכול להיות מאתגר עבור מישהו עם RA כדי לקבוע את הזמן הטוב ביותר של יום לממש. קשיחות בוקר היא מאפיין משותף הקשור RA. חולים רבים יגידו כי בבוקר ולא לממש לא לערבב. לאחר קשיחות הבוקר שוככת, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית בדרך כלל להיות מעורבים בפעילות היומיומית הרגילה - עבודה, מטלות הבית, קניות, פגישות רופא - כל מה שצריך לעשות נעשה! אבל על ידי לילה או לילה, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית הם בדרך כלל עייפים מדי כדי לממש. קשורים:

המיטב והגרוע ביותר תרגיל מגמות עבור דלקת פרקים

חיינו אינם כולם אותו דבר, כך בגודל אחד מתאים לא ניתן לבצע המלצה. אבל, אתה חייב לגלף את הזמן הטוב ביותר להתחייב אליו. אם זה בלתי אפשרי לגלף את שעה שלמה, לשבור את השגרה שלך לגושים לניהול זמן. פעילות גופנית היא חיונית כמו אכילה, שינה, היגיינה, או כל פעילות אחרת חייב לעשות בחיים שלך. מחויבות היא המפתח - למצוא דרך.

אתלטים לחיות עם - ומתחרה עם - דלקת מפרקים שגרונית: ההשראה האולטימטיבית סנובורד אולימפי ספנסר או 'בריאן התחרו באולימפיאדת החורף 2018. יש לה דלקת מפרקים שגרונית. כאשר צפית בה מתחרה, תהית איך זה אפשרי אפילו עם RA? האם אתה רוצה להתחיל לקחת את מה שהיא לוקחת? זה גרם לך להרגיש כמו פלמינגו פחות?

ג'רי שטרקנר מקרלייל, קנטקי, מתגורר עם דלקת מפרקים שגרונית. "אני מנהל שותף של קבוצת פייסבוק בשם אתלטים מכות דלקת מפרקים שגרונית. יש לנו אתלטים מכל סוג - רצים, טריאתלים, מטיילים, מחליקי קרח, קורות מים לבנות, גולף, הולכי רגל ", היא חולקת. "ספורטאים ע"ר מגיעים עם אתגרים שונים. לאנשים רבים בקבוצה יש תחליפים משותפים. יש לי החלפת כתף לאחור. אישה צעירה ומדהימה היא טריאתלט מוכשר עם שני מחליפים בירך. אנחנו דנים בתרופות, בתזונה ובשינויים שאנחנו צריכים לעשות. ספורטאי אחד הלך מ רץ לרוכב אופניים. אחד מהם עבר מתחרות התעמלות להוראה ולאימון. הדבר המשותף לכולנו הוא שהנעה עוזרת לנו ".

מציאת איזון בין דיאטה, פעילות גופנית ורפואה " השילוב הנכון של פעילות גופנית, דיאטה ורפואה הוא המפתח ", ממשיך ג'רי. "דיאטה חשובה במיוחד. אשפה, זבל החוצה. לא אומר שאין מקום לקינוח, כי תמיד יש מקום לקינוח. אבל לשים מזון טרי בגוף שלך עוזר כל כך הרבה. אני קם בארבע וחצי כל בוקר לאימון שלי, ואני לא יכול לדמיין לעצמי להפסיק. אני רץ, טריאתלט וקיאקר. בנוסף ל- RA, יש לי אוסטאופורוזיס קשה ונוטים לשבור את העצמות שלי כל כמה שנים. אז זה גם דרך חשובה לבנות צפיפות העצם. אני אהיה בן 60 באוקטובר, ואני אף פעם לא מתכוונת להפסיק. "שאלתי את ג'רי שטרקנר את הסוד - איך עושים הספורטאים עם דלקת מפרקים שגרונית? תשובתה אישרה את מה שחשדתי. היא אמרה, "אתה בהחלט צריך להיות מחויב לחיים בריאים. ברגע שאתה לאמץ את החשיבה, זה רק דרך חיים. "

קשורים:

תפקידה של Fascia בדלקת מפרקים שגרונית

השורה התחתונה על פעילות גופנית ו- RA

יש מספיק ראיות כי פיזית קבוע פעילות ופעילות גופנית מספקות יתרונות בריאותיים רבים אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, ללא תסמינים מחמירים או החמרת נזק משותף. חסמים נתפסים לממש לא צריכים להיות מתערבים.

התחל איטי. התחל עם מעט כמו שלוש עד חמש דקות פעמיים ביום. ואז לבנות על זה.

הגדרת מטרות מציאותיות. שמור יומן יומן כך שתוכל להעריך את ההתקדמות לזהות בעיות. זה גם יעזור לך להישאר על המחויבות שלך.

ההבדל בין מישהו עם דלקת מפרקים שגרונית עושה פעילות גופנית עם מישהו דלקת מפרקים שגרונית, כי הוא לא מי שמתרגל מוצא דרך להתגבר על מחסומים כדי לממש. זה הכל על נכונות ומחויבות.

מקורות עריכה ו בדיקת עובדות

• מקורות
• Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. מחסומים נתפסים, מנחים והטבות לפעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית: סקירה של הספרות.
• רפואה ספורט

. יולי 2015.

תרגיל ודלקת פרקים. הקולג 'האמריקאי לראומטולוגיה. מרץ 2017.