קריסי ברונל, מסלידל, לה, אומרת כי התעניינותה בבריאותה החלה כאשר אמה מתה מסיבוכים של סוכרת 1994. "תמיד הייתי הילדה הכבדה והכבדה שנלקחה לקבוצות ספורט", היא נזכרת. "אבל לא רציתי לגמור כמו אמא שלי". בשלום עם מות אמה, היא נשארת מחויבת להרגלים בריאים חדשים, כולל פעילות גופנית ואכילה בריאה.
כל מה שנדרש כדי לשנות את בריאות המשפחה עבור טוב יותר הוא הורה אחד שעולה למעלה ולוקח תפקיד מנהיגותי. לעתים קרובות זה אמא שלוקח אחריות על שינויים באורח החיים בריא. טרגדיה אישית כמו של ברונל, קריאת השכמה בריאותית או רצון של ילד להיות בריא יותר, יכולה להיות המוטיבציה ליצור הרגלים בריאים מסביב. אבל זה היה דרך ארוכה בשבילה, אומר ברונל. היא מודה לאבד ולאחר מכן לעלות במשקל, בין היתר בגלל עבודתה barista נתן לה גישה מזונות עתירי קלוריות כל יום. אבל היא התעוותה שוב ולאחרונה הפסידה 75 פאונד כדי להחזיר לעצמה את השליטה על בריאותה. "אני מעריץ גדול של
המפסיד הגדול ביותר,
" אומר ברונל על תוכנית הטלוויזיה. במשך הזמן, בעלה הפך בהשראת ההצלחה של המשתתפים להראות והחליט להיות יוזם יותר על הדיאטה שלו ופעילות גופנית. ואז הבן שלהם בן ה -15, קרי, החל להתאמן באמנויות לחימה באקדמיה לגלדיאטור של קלמנטי בסליידל. הוא גדל בריא יותר, שרדו שלוש כיתות משקל, והניח הראשון של NAGA (צפון אמריקה גראפלינג האגודה) בדאלאס, ניצחון כי אמו אומרת הפגינו את כוח המחויבות. "הוא כל כך ממושמע, וזה מרשים עבור בן 15", היא אומרת. כיצד לבצע שינויים בריאים באורח החיים עבור בריאות המשפחה ברונל ומשפחתה מצאו אסטרטגיה שעבדה עבורם ואת אורח חייהם , וכל משפחה יכולה לאמץ את המודל המוצלח שלה:
תוכנית.
ברונל אומר כי התכנון משתלם - לדעת מה לארוחת צהריים וערב אומר שאין צורך לפנות הכונן הקרוב ביותר כדי לקבל ארוחה על השולחן . שמור ספרי בישול בריא בבית ופנה אליהם השראה. אם אתם מקדישים רק שעה אחת בכל סוף שבוע לתכנון הארוחות והחטיפים של המשפחה שלכם בשבוע הקרוב, תהיה לכם הצלחה רבה יותר, אומר טימותי הרלן, MD, סגן מנהל תוכניות אשפוז במרכז הבריאות של אוניברסיטת טוליין בניו אורלינס ומחבר הספר.
- רק תגיד לי מה לאכול. תכנון מראש קניות מזון תשמור על כולם על המסלול לא משנה כמה החיים כאוטי הופך. "אימהות חוזרות אלי כל הזמן ואומרות לי כמה נהדר לדעת מה יש לארוחת ערב אחרי כדורגל," אומר ד"ר הרלן. השתמש באותה אסטרטגיה כדי לתכנן את הצעדים הבריאותיים האחרים שאתה רוצה לקחת, כגון תכנון כאשר תתעמל במהלך השבוע. בחירות מזון בריא יותר. "הייתי מתבדח," לא לבן אבל כרובית, " "אומר ברונל. חיתוך עודף עמילנים וסוכרים הוא טיפ דיאטה כי היא אמרה עזר לבני משפחתה להשיג את המטרות משקל שלהם. חטיף יכול לערער אפילו את התוכנית המסורה ביותר, אלא לאסור חטיפים, לבחור חטיפים בריאים יותר. הרלן אומר כי גם מבוגרים וגם ילדים נוטים להעדיף אחד משני סוגי חטיפים בסיסיים: מלוחים / מלוחים או מתוקים. עבור אנשים מלוחים / מלוחים בחיים שלך, מציעים מנה של אגוזים, פופקורן, או לטבול וירקות במקום שבבי תפוחי אדמה. אלה המעדיפים ממתקים יכולים למצוא סיפוק יוגורט, שייק, פירות, חטיפים פירות יבשים. "אתה תהיה מרוצה בדיוק כמו תפוח כמו אחרי בר שוקולד, אבל עם פחות אשמה", אומר Harlan.
- קבל פיזית יחד. זה לא יעזור לך להגיד לילדים שלך בחוץ ולשחק בזמן שאתה יושב מול הטלוויזיה. קבל פעיל כמשפחה עם פעילויות כיף כמו רכיבה על אופניים וטיולים, ואתה תקבל כל בריא לבזבז זמן איכות יחד.
- לדבר על הבחירות שאתה עושה. כמו מנכ"ל המשפחה - אמא, קונה המבצעת, ואת השף הבית - זה מפתה לבצע שינויים גורפת בעצמך. אבל יהיה לך יותר לקנות ולהיות מתאים יותר לבנות הרגלים בריאים לכל החיים אם תסביר לילדים שלך בגיל המתאים דרכים מדוע אלה הם צעדים בריאותיים טובים עבור כולכם.
- שמור על עצמך. > Moms בדרך כלל לשים את הצרכים של כולם לפני שלהם. גם כאשר אתה נוהג המשפחה בריאות קדימה, הקפד לגלף את הזמן שלך עבור אותם שינויים אורח חיים בריא מאוד אתה רוצה עבור בן הזוג שלך ואת הילדים - לקחת את זה שעה ארוכת יוגה בכיתה או להשקיע פיסת ציוד כושר בבית כי יאפשר לך להגיע אל המטרות האישיות שלך. יצירת מערכת תמיכה
- "זה עוזר לי שבעלי על הסיפון", אומר ברונל. בימים שאולי לא תרגיש כמו ללכת לחדר הכושר, הוא שם כדי לדחוף אותה. היא גם נהנתה מהעבודה עם מאמנת - "לא רציתי לבטל", היא נזכרת. הבן שלה מקבל את אותו סוג של חיזוק מ מאמנים שלו אומנויות לחימה מאמנים. מצא את המוטיבציה הפנימית שלך.
- עבור ברונל, מות אמה, בריאותה, בריאות בעלה, ואת המטרות של הבן שלהם כל שימש מוטיבציה. להיות חכם כאשר אוכלים בחוץ.
- ברונל אומר כי היא מצאה כי IHOP, הידועה ביותר על ערימות של פנקייק, גם מספק תפריט ידידותי דיאטה גמישה, וכאשר המשפחה שלה עובד כדי לקבל בריא, המסעדה היתה מַשׁעֵן עִקָרִי. הם עדיין אוהבים לצאת לאכול ולבחור תמיד מסעדות שבהן הם יכולים לקבל כלים שמתאימים לתוכנית הבריאות שלהם. היו סבלניים.
- "יהיו בליטות בדרך", אומר ברונל. היא התמדה באמצעות דיאטה של יו-יו, קילוגרמים שלא היו זזים, וכשלונות בריאותיים, כגון ניתוח חפתים של רוטאטור שעברה. שינוי אורח חיים בריא משתנה לכל אחד מבני המשפחה.
- ברונל, בעלה, כל בני האדם פועלים למען בריאות טובה יותר, אבל לא כולם עושים את אותו מסלול. גם כאשר אתה מגדיר את הטון על הרגלי הבריאות של המשפחה שלך, תמיכה בחירות בודדות. אז הבן שלך רוצה להתחרות באמנויות לחימה? גדול. אתה רוצה ללכת לשיעורי זומבה ולקבל מאמן אישי? מְעוּלֶה. אתה לא צריך לבחור גישה חותך עוגיות כל עוד אתה משתף את המטרה של בריאות המשפחה. "אני חושב שהצלחנו כי זה מאמץ קבוצתי", אומר ברונל
