בכל שנה בארצות הברית יותר מ -6 מיליון גברים ו -12 מיליון נשים חווים דיכאון, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIH). אבל מי שנפל לתוך הקבוצה הזאת, והמאבקים היומיומיים שהם מתמודדים איתם אינם ברורים לאיש מבחוץ. "אם מישהו היה מסתכל על החיים שלי, הם היו חושבים שאני חי את החלום שלי. אבל דיכאון גורם לי הרבה יותר קשה לעשות דברים רגילים ", אומר צ'רלס ביבונה, משורר בן 43 המתגורר במחוז מוריס בניו ג'רזי. הוא אובחן לראשונה עם דיכאון גדול בגיל 19 ונאבק לסירוגין עם המצב במשך שני עשורים וחצי מאז. ביבונה אומר שהוא נמצא במקום טוב מאוד בשנים האחרונות, אבל הוא עדיין כל הזמן על הכוננות לסימנים של הישנות דיכאון. "יש את כל המכשולים הבלתי נראים האלה שמקשים עלי רק לשים את הרגליים על הרצפה בבוקר ולהתלבש".
יומן של יום עם דיכאון רב
טיפול בדיכאון גדול בדרך כלל כרוך בתרופות , טיפולי דיבור, או שניהם, ביוונה לוקח תרופות באופן קבוע ורואה את המטפל שלו פעמיים בשבוע, הוא גם מודע לאופן שבו משפיעים עליו היבטי חיים מסוימים, כגון דיאטה, יציאה לחוץ וקביעת לוח זמנים שעובד עבורו. הצצה אל חיי היומיום שלו עם רשומות היומנים האלה:
9: 9:> התעוררות חשש על רשימת המטלות שלי אין היום שום דבר חשוב, רק כמה משימות בבית אבל אני עדיין מרגיש המום, קח את התרופות נגד החרדה שלי, הכין ארוחת בוקר עבור השותף שלי ואני, היום אני מכין חביתות מערביות עם פלפלים אדומים וירוקים, אני עושה את כל הבישול, אוכל את האוכל שלי עושה הרבה כדי לשפר מצב הרוח שלי לשמור אותי ממוקד, אני אוהב את הריחות של אורגנו, ב אסיל, שום ובצל. יש להם השפעה חזקה עלי בכל הנוגע למצב הרוח שלי.
9:30 לאחר מכן, לאחר ארוחת הבוקר, קראתי את העיתון. הדברים האלה אולי נראים כל כך נורמליים לאנשים ללא דיכאון, אבל בשבילי הם עושים מאמץ גדול ואני גאה כאשר אני משיג אותם.
10: <<> אני עושה כמה תנוחות יוגה על המחצלת שלי כדי לקבל מרוכז ליום ולאחר מכן על כמה סידורים ופרויקטים ברחבי הבית. זה לוקח הרבה מוטיבציה לי לעשות יוגה למרות שאני יודע שזה טוב בשבילי יגרום לי להרגיש טוב יותר.
11:30: אני הולך לטייל ברחבי הבלוק עבור קצת אור שמש טרי אוויר. אני מנסה ללכת לטיולים כמה פעמים ביום רק כדי לשמור על הראש שלי ברור וישר. אני מרגישה הרבה יותר טוב אחרי זה.
12: 00>>>> אל משרדי ולהתחיל להגיב לדואר אלקטרוני ולעבוד על שירה. אני מבלה את רוב היום שלי ברשת כדי לקבל שותפים לקרוא את העבודה שלי ואני מקווה לפרסם את זה. אני לא בן 9 עד 5 ונוטה להרגיש טוב יותר כשאני עושה את לוח הזמנים שלי. 1:30 pm:
הפסקה לארוחת צהריים עם השותף שלי. 2:30 pm:
חזרה לעבודה לכמה שעות. להדליק את תיבת הטיפול האור כי פינות צללים בבית שלי בלגן אותי. אני לוקח הליכה מהירה סביב הבלוק להפסקה. 5:15 pm.>>>>>> את חדר הכושר קצת cardio מהירה. התכוונתי ללכת מוקדם יותר בשבוע, אבל נתפסתי לעבודה. אני מרגישה הרבה יותר טוב כשאני מתעמלת, אבל יש משהו שמפריע לי לעשות דברים שמרגישים טוב יותר.
7:30 pm.>>> ארוחת ערב - תבשיל עוף עם גזר כתום. אני אוהב כל דבר עם הרבה צבע והרבה טעם מתבלינים. 9:00 pm:
בחזרה למשרד עד בסביבות חצות. אור קצת קטורת לבנדר כדי לשמור על חרדה משם. 12: 00: 00, במיטה, קריאת ספרי קומיקס. הלילה הוא באטמן. אלה תמיד להרים את מצב הרוח שלי. הרשיתי לעצמי להיות שוב ילד. סוף סוף נרדם בסביבות 3 בבוקר
החיים שיעורים משותפים על דיכאון Bivona למד הרבה על החיים עם דיכאון וניהול במהלך 25 השנים האחרונות. הנה האסטרטגיות שלו:
מצא מישהו "מקבל אותך". במערכת יחסים נהדרת במשך שבע שנים, ביבונה אומר השותף שלו הוא החבר הכי טוב שלו ואת סודו. "היא האדם היחיד שיכול לדבר איתי כשאני מדוכאת, והיא נהיה ממש טוב בקטלוגים רמזים שאני יכול להיכנס אפיזודה דיכאון," הוא אומר. "אם היא אומרת לי את הזמן להתקשר לרופא, אני מקשיבה." האדם התומך שלך לא חייב להיות שותף רומנטי - בן משפחה או חבר קרוב יכול למלא את התפקיד הזה גם כן.
הסימנים האישיים של דיכאון שונים עבור כולם, אך שימו לב לרמזים המוקדמים שלכם וקראו לרופא שלכם לראות מה ניתן לעשות כדי למנוע הישנות, אומר ביבונה. סימני אזהרה אפשריים של דיכאון יכולים לכלול תחושות של חוסר תקווה, חוסר מנוחה או עצבנות, איבוד עניין בדברים שהיו מענגים פעם, אנרגיה נמוכה, קושי בריכוז, בעיות שינה ושינויים בתיאבון, על פי ה- NIH. "לפעמים אתה לא יכול לראות אותם בעצמך, "אומרת ביבונה, "ולכן אתה צריך לסמוך על אדם אהוב." להיות המעודדת שלך.
" תן לעצמך יד כשאתה עושה את כל הדברים זה נראה כל כך רגיל לאנשים ללא דיכאון, כולל פשוט לקום מהמיטה ", הוא אומר. לזייף את זה עד שאתה מרגיש את זה.
" אנשים שלא מדוכאים כנראה לא ללכת לישון עם ערימה של כלים מלוכלכים בכיור ", הוא אומר. "הם עושים שימוש בחוט דנטלי בשיניים, הם מתגלחים ומקצצים את הזקנים שלהם". זה עלול לקחת מאמץ, אבל ביבונה עושה את כל המטלות והטיפוח העצמי שאנשים לא מדוכאים עושים כל יום ". צריך להתלבש כל בוקר ולהכריח את עצמך לעשות את הדברים האלה, "הוא אומר
