"ככל שאתה קרוב יותר אל המטרה שלך משקל, דברים קשים יותר נוטים להיות ", אומרת אמילי באנס, RD, דיאטנית קלינית במרכז הרפואי יוסטון. "אנחנו מתמקדים בה קצת יותר, ויש לנו את האמונה שקשה יותר לשפוך את הקילוגרמים, הרבה פעמים היינו דיאטטים במשך זמן מה". למרות שאתה עשוי להתפתות לזרוק קצת חגיגה כאשר אתם מגיעים לאבן דרך זו של דיאטר, באנס אומר שזה לא הזמן לשכב ולהחזיר חטיפים על בונבונים. "באמת בחנו את מה שאתם אוכלים - ודאו שאינכם משתדלים לעקרונות התזונתיים שלכם", היא מייעצת . זה הרגע שבו קלוריות תועה (ו פאונד!) יכול להתגנב בחזרה לתוך הדיאטה שלך, אז זה משתלם להיות מפורט אוריינטציה. "אתה צריך להסתכל על מה שאתה אוכל, אבל גם מה שאתה מכניס, תרגיל הוא המפתח."
מוסיף יוסטון תושב שרלה הודג'ס, שאיבדה ושמרה את אלה 10 פאונד האחרונים, "תרגיל ומים, מים, מים .
דבק בתוכנית הרזיה
הנה כמה טיפים להישאר על המסלול:
כתוב מה אתה אוכל.
אם אתה לא שמירה על יומן מזון לרדת במשקל, זה הזמן המושלם להתחיל. אנשים שכותבים את הפרטים של הרגלי התזונה וההתעמלות שלהם מוצלחים כפליים מאלה שלא. (אל תשכח חלקים וגדלים למנה!)
חפש דרכים קטנות לחסוך קלוריות.
שימוש חרדל במקום מיונז או ממתיק ללא סוכר במקום חבילה של סוכר בסופו של דבר להוסיף עד קילוגרמים אבודים.
מקל על שיטת הצלחת.
באנים תומך בשיטה צלחת שבה מחצית הצלחת שלך צריך להיות ירקות, רבע עמילן (דגנים מלאים המועדפת), ורבע חלבון רזה. אם אתה חייב לחזור לסיוע שני, רק לקחת ירקות. תרגיל לבנות לתוך היום שלך.
זה נהדר אם אתה יכול להתאמן במשך 30 דקות או יותר, אבל נסה להוסיף יותר תרגיל שבו אתה יכול. הפארק קצת רחוק יותר מהיעד שלך כדי לקבל יותר הליכה; לקחת את המדרגות במקום את המעלית. כשתגיע לירידה במשקל שלך, אתה רוצה לחגוג, אבל באנים מזהיר כי אתה חייב להיות זהיר לגבי איך אתה עושה את זה. 10 קילוגרמים האחרונים יירדו אם אתה עובד על זה, ואתה תראה כי משקל המטרה על הסולם. אבל ויתור על הדיאטה שלך בהחלט יהיה לדחוף את אלה קילוגרמים שוב. עכשיו אתה צריך לעבור לשלב חדש: ללמוד כיצד לשמור על משקל בריא אתה עובד כל כך קשה להשיג
