לאחר ניתוח של 14 מחקרים, מצאו החוקרים כי פעילות גופנית אפיזודית הגבירה באופן זמני את הסיכון להתקף לב ב -3.5 פעמים ובמוות פתאומי 5 פעמים; מין אפיזודי העלה את הסיכון להתקף לב ב -2.7 פעמים. (המונח "אפיזודי" מתייחס לעובדה שהשפעת הפעילות הגופנית או המינית היא קצרת מועד, הנמשכת בין שעה לשעתיים במהלך הפעילות ולאחריה). למחברי המחקר לא היו נתונים על פעילות מינית וסיכון למוות פתאומי אבל הסיכון הכולל ללקות בהתקף לב לאחר קיקבוקסינג או השתנקות בחציר עדיין קטן מאוד: עבור כל 10,000 אנשים שהתאמנו או קיימו יחסי מין במשך שעה נוספת בשבוע, היו מקרים של אחד לשני מקרים של התקף לב או מוות לב פתאומי בשנה, על פי חוקרת המחקר ג'סיקה פאולוס, ScD, מדריכה במחלקה לאפידמיולוגיה בביה"ס לבריאות הציבור של הרווארד. "חשוב להבין שהסיכון עולה רק לטווח קצר פרק זמן בזמן ואחרי פעילות גופנית ומינית אפיזודי, "אומר ד"ר פאולוס. "לגורמים אלו יש השפעה קטנה יחסית על הסיכון של אדם להתקף לב לאורך תקופה ארוכה". הסיכון המוגבר הקטן מתגמד, היא אומרת, בכך שבסך הכל, פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה להפחית את הסיכון המוחלט לבעיות לב ב -30%. ואכן, חולים שהיו פעילים יותר היו רגישים פחות לעלייה בסיכון קטן מהתעמלות ספוראדית או ממין. כל אימון נוסף בשבוע הוריד את הסיכון להתקף לב ב -45% ומוות פתאומי ב -30%, כך עולה ממחקר שנערך. אז האם מין בטוח עבור
הלב שלך?
מחקר זה אינו ' לא אומר שאתה צריך לדלג על סקס או פעילות גופנית בגלל סיכוני לב פוטנציאליים. במקום זאת, חשוב להתאמן באופן קבוע כדי לסייע בבניית סיבולת הלב שלך כדי למזער סיכונים כאלה. כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית מאומצת, הגוף שלך חווה פרץ באדרנלין ההורמון, אשר מאיץ את קצב הלב ומגביר את לחץ הדם שלך . פעילות גופנית סדירה עוזרת למערכת הלב וכלי הדם שלך להסתגל כך שהיא פחות רגישה לקוצים אדרנלין כאלה, אומר מומחה לבריאות כל יום ארתור אגטסטון, MD, קרדיולוג מונע ומחבר רב המכר של The South Beach Diet Supercharged
מידע נוסף: חשב את הסיכון להתקף הלב של 10 שנים "כאשר אתה מתאמן באופן קבוע, יש לך פחות סיכון להתקף לב - למרות שעדיין יש לך סיכון קטן", אומר ד"ר אגטסטון. "עם זאת, פעילות גופנית סדירה שאינה מאומצת יתר על המידה, עלולה להקטין את הסיכון להתקף לב מאשר להעלות אותו." מה אם אני נדיר?
אם אתה מודאג לגבי בריאות הלב שלך או שיש לך גורמי סיכון מחלות לב, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר אמון. "אנשים שאינם מתאמנים קבועים - במיוחד אלה שעשויים להיות בסיכון גבוה יותר להתקפי לב - צריכים להגביר את הפעילות הגופנית שלהם בהדרגה ובדאגה לרופא", אומר פאולוס.
Agatston ממליץ להתחיל לאט ולעבוד להמלצת איגוד הלב האמריקני של מינימום של 30 דקות של פעילות חמש פעמים בשבוע. נסה תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה, כגון הליכה, ריצה על הליכון, שימוש במכונה אליפטית או בשחייה. קשורים: תרגילי אימון לבבי אימון אינטרוולים, שבו אתה פורץ קצר חלופי של אינטנסיביות גבוהה יותר פעילות עם הקצב הרגיל שלך, הוא לב בריא במיוחד. העלאה והורדה של קצב הלב בדרך זו הוכחה על מנת לשפר את תפקוד כלי הדם, לסייע בשומן נקי וסוכר מהדם ביעילות רבה יותר, ולשרוף יותר קלוריות.יש לזכור כי הסיכון שלך לבעיות לב גם עם הגיל. "ככל שאתה מתבגר - בשנות הארבעים לחייך, בשנות החמישים לחייך, חשוב לשנות את הפעילויות שאתה לא עושה לעתים קרובות, כגון שלג גורף", אומר Agatston.
למידע נוסף על סקס לאחר התקף לב. למידע נוסף במרכז הבריאות לבריאות כל יום
