חטיף לילה לא תמיד מזיק, אבל אם אתה מבין את הסיבות מאחורי לאכול לילה מאוחר ולאחר מכן לשנות את הדיאטה בהתאם, רוב הסיכויים שלך חצות תשוקה להיות מופחת או לבטל, ואת הירידה במשקל יכול לנוע קדימה במלוא הקיטור.
פשוט כפי שזה נראה, אנשים רבים לזלול בערב כי הם לא נצרכו מספיק קלוריות במהלך היום. דילוג על ארוחת הבוקר, החל את היום עם מזונות עשירים בסוכר, והגבלת המזון שלך כדי לרדת במשקל כל להקשות על הגוף שלך כדי לשמור על עצמו מאוחר יותר לתוך הערב. מלבד הרעב, חטיף לילה יכול לנבוע מלחץ, שעמום, או הרגל. "רגשות ורגשות כמו דיכאון, חרדה, עצב ותסכול גורמים גם לאכילה, במיוחד אצל אנשים שלא פיתחו אסטרטגיות התמודדות בריאה להתמודד עם רגשות שליליים", אומרת קאתי לימן, RD, מאמנת אישי ובעלת NutriFit, Inc. , יועצים בתחום התזונה של גלן אלין,
Leman מציין גם שכל השפעות פסיכולוגיות חיוביות של אכילה נוטות להתפוגג במהירות, ולהשאיר את האדם עם בטן מלאה, מערכת העיכול הדחוסה ושינה לא יציבה בלילה. אכילה בלילה כאשר אתה לא רעב מזין מעגל קסמים ", אומר מישל מאי, MD, מחבר הספר
לאכול מה שאתה אוהב, אהבה מה שאתה אוכל: איך לשבור את החזרה שלך לאכול חוזר שוב ושוב. "אתה קם בבוקר מרגיש אשם ולא רעב לארוחת הבוקר, אז אתה מרעיב את עצמך כל היום כדי לשלם כפרה ו binge שוב בלילה, או על ידי אמצע הבוקר אתה מורעב אז אתה תופס את מה שנמצא בחדר הפסקה - בדרך כלל סופגניות או בייגל - שמתחיל לגלגל כלפי מטה של אכילת יתר וגי זה נמשך אל תוך הלילה שוב. "
חטיף לילה: להילחם דחף כדי להדוף את הדחף לחטיף לילה כדי להישאר עם האסטרטגיה שלך במשקל, לשמור על חילוף החומרים שלך מתגלגל במהלך היום על ידי אכילת ארוחת בוקר ו מקבל חלקים נאותים של פירות, ירקות, דגנים בריאים, חלבונים. ואז, אם הדחף לחטיף לילה עולה, ד"ר מאי ממליצה לשאול את עצמך, "האם אני רעב?" היא מציעה לחפש סימנים פיזיים שאתה צריך מזון. "המטבוליזם שלך לא נסגר בשעה 7:01," מאי אומרת. "הבעיה היא שרוב שעות לאחר הארוחה לא נעשה בגלל שאתה צריך דלק, כך הקלוריות שאתם צורכים מאוחסנים." אכילה מתוך שעמום או הרגל יכול להיות נשלט על ידי הצגת תחביב חדש שומר על המוח שלך עוסקת. תפירה, קריאה ושיחק קלפים הם אופציות טובות ". מציאת אלטרנטיבה יכולה לעזור לפתח הרגל שונה שאינו כולל מזון", אומר Leman.
אכילה רגשית היא קשה יותר לרסן.כפי למצוא תחביב חדש עוסקת אבל זה גם עוזר לך להפריד נפשית מן הלחץ של היום שלך.האסטרטגיה נוספת היא למצוא דרך להקל על שינוי בקצב בלילה.הליכה בערב, יוגה, ולוגם תה צמחים הם דרכים יעילות לעבור לרגוע מצב של להיות.
חטיף לילה: תן לעצמך את Go-Ahead
אנשים רבים חושבים שארוחת לילה מאוחרת גורמת לעלייה במשקל, אבל זה לא כאשר אתה אוכל זה חשוב, זה מה וכמה אתה אוכל.אם אתה מוצא כי אתה באמת רעב מאוחר בלילה, לחכות 10 דקות כדי להזיז את המוקד משם אוכל, אז אם הכמיהה לא שוככת, בחר חלק קטן של חטיף לילה בריא כגון יוגורט, פירות, פופקורן, עוגות אורז, גבינת קוטג 'דל שומן, בשר מעדן הודו, או קרקרים וגבינה דל שומן. אומר Leman, "מתן לפעמים יכול לדפוק את binge מאוחר יותר."
