אם אתה חצוי את הקלוריות שלך תוך כדי ריצה קילומטרים על המסלול ועדיין לא יכול לרדת במשקל מהר ככל שהוא יכול, לקחת לב: יש סיבה בשביל זה. אבל לא חושב שגברים יש להם את זה כל כך קל - לאבד משקל זה עבודה קשה, לא משנה מי עושה את זה.
למה גברים לרדת במשקל מהר יותר
"זה נכון - גברים לרדת במשקל מהר יותר", אומרת אן וולף, RD, דיאטנית רשומה וחוקרת בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה. ניתן לייחס את הסיבות להבדלים באיפור הפיזי של גברים ונשים ובדרכים שונות מאוד של גברים ונשים לחשוב. "ישנן שתי סיבות פיזיות: לנשים יש הורמונים שונים, ואני חושב שזה משפיע על המשקל שלנו - שיעור הפסד ", אומר וולף. "שנית, לגברים יש מסת גוף רזה יותר. משמעות הדבר היא שהצרכים הקלוריים שלהם גדולים יותר ". הם יכולים להמשיך לאכול כמות משמעותית של קלוריות ועדיין לרדת במשקל. גברים ונשים גם מתמודדים עם בעיות שונות, גברים נוטים להיות הוגים ליניאריים ועסקיים יותר בגישה שלהם לירידה במשקל , בעוד שנשים הן רב-מטלות, שמעורבות רגשית רבה יותר בירידה במשקל. "גברים דבקים במטרות שלהם. זה כמו רשימת מטלות. למעשה, אני רואה נשים משתלטות על הרגשות שלהן ", אומר וולף," נשים יילכו לאיבוד, כך שהן לא ידבקו במטרות שלהן ".
למה נשים ימשיכו לרדת במשקל
הדרך שבה אתם מתקרבים נפשית הרזיה "באמת עושה את ההבדל", אומר וולף. היא מציעה את ההצעות האלה כדי למנוע ממך להתייאש ולוותר על תוכנית הרזיה שלך כאשר אתה מרגיש האיפור הנשי שלך עובד נגדך:
להישאר זה לא סיבה חסרת סיכוי. ""הנשים מצליחות לרדת במשקל והן שומרות את זה. אל תשתמשו בקצב האיטי יותר כתירוץ לא לנסות ", מדגיש וולף.
דעו שאסטרטגיות הרזיה עובדות.
כמה נשים נוטות להרים את ידיהן, מתוך אמונה ששום דבר לא עובד, אבל זה לא "יש לנו הרבה טיפולים טובים שבאמת עושים עבודה כדי לרדת במשקל", אומר וולף. "התחל להאמין שאתה יכול לעשות את זה."
"תאמינו בעצמכם", אומר וולף, "תמשיכו להתמקד - על העקביות ". גם אם אתה משתעמם או מתוסכל, כי אתה לא חושב שהתוכנית שלך עובדת, מקל עליה, קבע לעצמך מטרות והישאר ממוקד במטרות האלה.
- להבין את האתגרים והמגבלות שלך. דע את עצמך, "אומר וולף, "כל אדם שונה." היא מציעה לשאול, "מה מעסיק אותי בכל פעם שאני מנסה לרדת במשקל? האם אני אוכל כאשר אני עצוב או מתוסכל, או להפסיק לעבוד כאשר אין לי חבר אמון כדי לעודד אותך? "הגדר את עצמך להצלחה על ידי הכנות אלה מחסומים להבין מראש איך תוכל להתגבר עליהם. למה גברים עדיין צריכים לעבוד קשה לרדת במשקל
- גברים עושים מאבק עם ירידה במשקל, גם אם הגוף שלהם דורשים יותר קלוריות, הם עדיין צריכים לעבוד קשה על זה. "אני לרדת במשקל במהירות - בהתחלה ", מודה ג'ון מפיירפקס, וירג 'יניה, הוא הפסיד סך של 70 פאונד בשנה, אבל בזמן שהוא איבד 30 פאונד בשלושת החודשים הראשונים, זה לקח לו פעמיים זמן לאבד את 30 הבא, ועוד שלושה חודשים עבור האחרון 10.
- ג 'ון גם התמודד עם כשלים הרזיה שלו פעמיים לפני סוף סוף מצליח.עם השראה של אחיו הבכור, הוא הבין איך לעשות את זה נכון - על ידי הגבלת קלוריות שלו הבניין שריפת קלוריות שריר דרך אימון כוח רגיל, איבוד משקל משפר עבור שני המינים. אף אחד לא יכול לרדת במשקל ללא דיאטה תרגילי חוכמה, עבודה קשה והקרבה. לעשות את המאמץ כדי ללמוד על הדרכים הבריא והיעיל ביותר לרדת במשקל, ולאחר מכן ליהנות ההצלחה שלך. ירידה במשקל היא לא על זכייה במירוץ; זה על חציית קו הסיום בקצב שלך
