ניהול סימפטומים של דלקת פרקים בידיים |

אתה לא יכול לחשוב על כמה אתה משתמש בידיים שלך עד סימפטומים של דלקת מפרקים להתחיל להשפיע עליהם, מה שהופך את הפעילויות שפעם נהנית מאתגר או אפילו בלתי אפשרי. דלקת מפרקים של היד מציבה מגבלות משמעותיות לאלה שיש להם - של קרוב ל -50 מיליון אמריקנים עם דלקת פרקים, כ -2 מיליון אומרים שהתנאי מגביל את יכולתם לתפוס חפצים קטנים, וכ -3 מיליון דיווח על קשיים בהרים או נושאים כל דבר במשקל של 10 פאונד או יותר

זיהוי הסימפטומים של דלקת פרקים בידיים

נשים נוטות יותר לגברים לקבל דלקת פרקים בידיהם, ולעתים קרובות אנשים חווים סימפטומים של דלקת פרקים בידיהם לפני סימנים אחרים של דלקת פרקים להופיע. צורות שונות של דלקת מפרקים להשפיע על הידיים בדרכים שונות. לדוגמא, דלקת מפרקים פסורית, סוג של דלקת מפרקים הקשורה לפסוריאזיס של העור, עלולה לגרום לכאבים במפרקים הקרובים לציפורניים (הנקראים המפרקים הדיסטליים), בעוד שבדלקת מפרקים ניוונית, הצורה הנפוצה ביותר של דלקת פרקים, סחוס יכולה לשפשף את כל המפרקים באצבעות ובאגודל. הסימפטומים של דלקת מפרקים בידיים עשויים לכלול:

• כאב בחלק מהמפרקים או כולם, כולל מפרקים באצבעות, בפרקי הידיים ובאגודלים
• גידול ידיות גרמיות על מפרקי האצבעות
• חוסר תחושה באצבעות
• מפרקים נפוחים, אדומים או חמים
• קשיחות באצבעות, במיוחד בבוקר אצל חולים עם דלקת מפרקים שגרונית
• גידול גושים, או גושים, מתחת לעור הידיים בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית
• אצבעות אשר נראות כמו "נקניקיות נפוחות" בחולים עם דלקת מפרקים פסורית
• קושי בתנועות הדורשות אחיזה וסחרור, כגון פתיחת צנצנות

התקדמות של דלקת פרקים בידיים יכולה להיות נמדדת. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית) ו דלקת מפרקים psoriatic לאבד צפיפות העצם, אשר ניתן למדוד עם צפיפות העצם סריקה, בעוד הנזק המשותף של osteoarthritis ניתן בדרך כלל לראות על צילומי רנטגן.

תרגילים המסייעים להקל על דלקת פרקים של אצבעות ואת הידיים

"אם מישהו הוא כאב חינם, זה קריטי כדי לשמור על המפרקים בטווח טוב של תנועה. כתפיים פשוטות, שורש כף היד, טווח האצבעות של תרגילי תנועה מסייעים לשמור על טווח תנועה משותף ", אומר הפיזיותרפיסט צ 'ארלס ג' ולס, PT, PhD, GCS, דיקן בית הספר למקצועות הבריאות באוניברסיטת מריוויל של סנט לואיס. להיות כאב חופשי הוא המפתח, Gulas מדגיש, במיוחד כאשר עושים תרגילים שנועדו לבנות כוח. כאשר הכאב פועל למעלה, מנוחה וניהול כאב יכול להיות הימור טוב יותר.

נסה את התרגילים של טווח תנועה זה כדי לשמור על הידיים, האצבעות והאגודלים (המשפיעים על כ -60% מכוח האחיזה) גמישים כדי להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים באצבעות ובידיים הכוללות:

• סגור את האגרוף ואז פתח בהדרגה את היד, מותח את האצבעות, ואז נסגר לאט לאט לתוך אגרוף.
• הפוך תנועות מעגל עם האגודל שלך, לשמור על זה ישר
• למתוח את האגודל שלך מכף היד שלך, ולאחר מכן להשתמש בו כדי לגעת כל קצה.

חזור על התרגילים האלה 3 עד 10 פעמים ביום. עצור אם אתה מרגיש כאב במפרק או אם אתה חווה כאב נוסף (שנמשך יותר משעתיים) לאחר שתסיים. יש אנשים מוצאים כי עושה את התרגילים היד מתחת למים חמים הוא מועיל. אם יש לך osteoarthritis, ייתכן שיהיה עליך ללבוש שבץ, ללבוש כפפה דחיסה, או להשתמש בסוג אחר של תמיכה כדי לעזור להפחית את הבלאי על המפרקים במהלך הפעילות היומיומית שלך. שאל את הרופא או פיזיותרפיסט להמליץ ​​על סוג המכשיר שעשוי לעזור לך.

אתה יכול גם לנסות לסחוט כדור רך כדי לבנות כוח אחיזה ולעזור להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים בידיים שלך, אם כי זה לא מומלץ אם אתה יש דלקת מפרקים שגרוניתלהישאר פעיל פיזית למרות דלקת פרקים

הרופא שלך יגיד לך - וכנראה כבר - כי להישאר פעיל פיזית היא חלק חשוב של ניהול דלקת פרקים. למעשה, על פי מחקר של 5,715 מבוגרים עם דלקת פרקים מעל גיל 65, מחסור בפעילות גופנית סדירה ונמרצת הכפיל את הסיכון לירידה תפקודית. במילים אחרות, ככל שהמשתתפים היו פעילים פחות מבחינה פיסית, כך גדל הסיכוי שהם יהיו מושבתים.

כמובן, למרות הנתונים שמראים שפעילות גופנית עוזרת לאנשים עם דלקת פרקים להיות חזקים וגמישים יותר, כל אחד עם דלקת פרקים יגיד לך לפעמים כאב או נוקשות מקשה על המעבר, שלא לדבר על להרים משקולות במכון הכושר. אנשים עם דלקת מפרקים לעיתים קרובות לוותר על פעילויות שהם חושבים כמו אופציונלי, כגון פעילות גופנית או גינון, על מנת שיהיה מספיק אנרגיה עבור פעילויות שהם מרגישים מחויבים לעשות, כגון ניקוי הבית. מחקר אחד מצא כי רק 13% מהגברים ו -8% מהנשים עם דלקת פרקים עמדו בקווים המנחים הפדרליים של לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע.

אם תסמינים של דלקת מפרקים בידיים או במקומות אחרים מונעים ממך להשתתף את הפעילות הגופנית נהנית - וזה טוב בשבילך - זה עשוי להיות הזמן למצוא דרכים חדשות להיות פעיל. לדוגמה, ייתכן שתרצה להתנסות בפעילויות מים (שהן קלות יותר במפרקים) כגון שחייה, או לנסות טאי צ'י, ריקוד או הליכה (אשר יש יתרון נוסף להיות בעלות נמוכה).

אם הסימפטומים של דלקת מפרקים בידיים שלך מתחילים להציק לך, חשוב לשמור את שתי הידיים ואת הגוף פעיל. אם יש לך ספקות לגבי איך לעשות את זה בבטחה, לדבר עם הרופא שלך. פעילות גופנית היא השקעה נבונה בנוחות ובריאות לטווח הארוך שלך.

TELL US: מה עוזר להקל על כאבי מפרקים ביד? ספר לנו בתגובות