לשרוד את מותם של יקיריהם הוא חלק בלתי נמנע של חיים ארוכים. לא לדעת איך להתמודד עם אובדן, עצב, ואת ההרגשה של להיות לבד יכול להשאיר אותך מרגיש סחף ולהפוך את תהליך האבל אפילו קשה יותר להתמודד.
קאתי קורק היה 73 כאשר בעלה מת לפני שלוש שנים מסרטן הכבד , לבלב וכיס המרה. שני המורים לשעבר היו נשואים במשך 52 שנים. היא ובעלה היו שותפים לדירת שלושה חדרים עם בתם בזמן מותו, ולכן למרות שקורק לא נאלץ לעבור לבית חדש, היא גם ידעה שהיא לא יכולה פשוט להישאר בבית כל היום. "אתה מתגעגע לאותו אדם שמת כל כך הרבה - אני חושב שבסופו של דבר אתה צריך להכריח את עצמך לצאת", אמרה אומהה, נבא., תושבת.
היא לא נהגה במכונית במשך 10 שנים באותה עת , אבל היא ידעה שתצטרך ללמוד מחדש את המיומנות הזאת. "הייתי כל כך גאה בעצמי על שחזרתי ונהגתי. חשבתי, 'אני לא יכול לעשות את זה'. "
בתה, אחות פסיכיאטרית, היתה" מצילתה "ועודדה אותה להישאר חברתי. עכשיו, קאתי אומרת שהיא כמעט עסוקה מדי, והיא אוהבת את זה. "אני משחקת גשר ועושה פעילויות עם קבוצת האלמנות שלי ועם הנשים של רד האט, "אמרה. "אתה לא בהכרח מדבר על מותו של בעלך, אבל אתה יודע שהם עברו את אותה חוויה."
תהליך האבל <הכלל הראשון של האבל הוא כי אין כללים, אמר טוני ד"ר ל. ביסקונטי, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אקרון וחבר בצוות המחקר, שעקב אחרי 57 אלמנות במשך שנתיים כדי להעריך את רווחתם לאחר ההפסדים. התוצאות פורסמו בגיליון אוגוסט 2010 של כתב העת Death Studies. "כשאני עושה מחקר או מדבר עם אלמנה, אני אומר להם שאין נורמלי", אמר ביסקונטי. בזמנים שונים, אתה יכול לחוות כעס, הכחשה, עצב, געגועים, בדידות ואפילו שמחה או שמחה על חיי היומיום וזיכרונות של אדם אהוב שלך, היא אמרה. היא גם הזהירה מפני לשים קפדנית ציר הזמן על האבל. "אם אתה אומר, טוב, שישה חודשים הם בערך כמה זמן נמשך האבל הנורמלי, אז אנשים חושבים שמשהו לא בסדר אצלם אם הם לא מרגישים טוב יותר בנקודה הזאת, או אם יש להם ימים לפני כן כשהם שמחים". ציין. באופן מסורתי, מתאבל בריא מתאפיין כתהליך עם תוצאה כמו קבלה. אבל במציאות, הצער והרגשות הרבים שצבעם יורד וזורם בימים שלאחר המוות.
מאמציה של קאתי לבנות רשת חברתית נופלים בקנה אחד עם תוצאות מחקרו של ביסונטי, שמצא כי רוב הנשים מצליחות בשתיים סימן היומן. "לנשים מבוגרות יש זמן קל יותר מגברים, כי יש להן הרבה אלמנות", הסביר ביסקונטי. וגם אם אין להם רשת קיימת של אלמנות, זה קל יחסית למצוא אותן קבוצות של נשים כאלה.
איך אנשים מתאבלים היא אינדיבידואלית מאוד, ולעתים קרובות תלויה בנסיבות סביב מותם של אהוביהם, אמרה ג'נט לירד, מחבר אלמנת הישרדות עם מגי מונטקלאיר וחברים, ספר עצה וקטעים שנבנו סביב חוויות האלמנות בני 65 ומעלה. בעלה של לירד מת לאחר ניתוח מעקף של ארבע פעמים כשהיתה בת 49. כעת, 73, היא אמרה את הפתאומיות של מותו והעובדה שהאלמנות היחידות שהכירה אז נראתה הרבה יותר מבוגרת, הוסיפה לצערה. פיננסים ובריאות שלך גם לשחק תפקיד כמה טוב אתה מתמודד עם ההפסד שלך, היא אמרה.
עזרה עבור לשרוד צער
למרות שיש אולי ימים כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להמשיך עם שלך החיים, אסטרטגיות אלה יעזרו לך לעצב את האבל שלך ולבנות נורמלי חדש:
• קח בכיתה האבל. זה יכול לעזור לך להבין את תהליך האבל וגם לפגוש אנשים אחרים התמודדות עם הפסד•קח נשימה עמוקה. לפעמים כאשר אתה מתאבל אתה עלול להתפתות לבצע שינויים גדולים כגון פתאום למכור את הבית שלך, או אולי הרגשות הגלם שלך לגרום לך להשתלט על אחרים עם כעס ותסכול. זה רעיון טוב פשוט לנשום ולחכות למחרת, אמר ביסקוטי. "תשמרי על עצמך. גם כאשר אתה מתאבל, לעשות את המאמץ כדי לענות על הצרכים הבריאותיים שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך כל מצב בריאותי כרוני.
הגדר גבולות. "אנחנו מדברים על תמיכה חברתית כאילו זה דבר טוב, "אמר ביסקונטי. אבל לפעמים חברים ובני משפחה יכולים להיות overbearing, מנסה לעודד אותך לנקוט פעולה לפני שאתה מוכן. זה בסדר להגיד להם, בחביבות ובתקיפות, שאתם מתאבלים בדרככם והייתם מעריכים את הזמן והמרחב לעשות זאת.
• הצטרפו לקבוצת שכול. לדבר עם אנשים אחרים שמתמודדים עם צער יכול לעזור לך לראות שמה שאתה חווה הוא נורמלי, ציין לירד.
חפש עזרה מקצועית בתחום בריאות הנפש אם היגון שלך הוא מהמם. רוב המבוגרים לשרוד צער עם כמה ימים אפלים, אבל כמה יש בעיות רגשיות לטווח ארוך. אם מנגנוני התמודדות לא עובדים בשבילך ואתה שוקע בדיכאון, לקבל קצת עזרה מקצועית, אמר ביסקונטי.
• קבל ייעוץ פיננסי. אם בן הזוג שלך טיפל כל הכספים שלך, ייתכן שיהיה עליך לקבל מידע מעשי על ניהול כספים חשבונות כספיים - לפעמים אפילו רק לשלם את החשבונות. הלחץ הפיננסי רק מוסיף לצער, ציין ביסקונטי. שקול לפנות אל רואה חשבון או מתכנן פיננסי במידת הצורך.
סלח לעצמך. צער הוא רק אחד הרגשות שאתה עלול להרגיש אחרי מוות. רגשות אחרים יכולים להפעיל את מכלול ההקלה (במיוחד לאחר מחלה ארוכה או מוות כואב) לפחד שאיכשהו "תרצו" למוות, לדאגה שלא הייתם בני זוג טובים מספיק - וכל המחשבות האלה יכולות להוביל גם לאשמה. שחררו את עצמכם מכל העומסים הרגשיים האלה. לא ניתן להצמיד את האבל ולציין. שימו לב בהתבוננותו של ביסונטי, שלמעשה אין שום דבר נורמלי. זה המסע האישי הייחודי שלך - זה ייקח אותך על הקורס שלך
