תחשוב על הפעם האחרונה שאהבת - לא תיעוב - הולך לחדר כושר. אם זה כבר שנים, אולי זה בגלל שהלכת באותו מכשיר דישה באותו חדר כושר במשך זמן כה רב, עד שהדפסת הנעליים שלך מוטמעת על הדריכה או על אופני ההתעמלות, קובעת את המהירות עצמה כאשר אתה יושב עליה. הדרך היחידה להגביר את המוטיבציה שלך ולהישאר בריא לב היא להמריץ מחדש את משטר התרגיל שלך. אבל איך?
בריאות הלב: Cardio הוא עדיפות כושר
קבלת אימון אירובי אופטימלי הוא לא בהכרח על איך להזיז את הידיים והרגליים או מה ציוד ספורט אתה משתמש. Cardio הוא על העברת קבוצות שרירים גדולים שלך - הידיים והרגליים - כדי לאלץ דם דרך העורקים שלך. זהו תרגיל אירובי במיטבו. הלב והריאות שלך יעבדו קשה יותר מהרגיל כדי לענות על הביקוש הגובר של הגוף שלך לחמצן, "Aero" ב אירובי. חמצן שומר על תאי הלב שלך במצב מעולה.
סוג הלב של התרגיל שאתה עושה הוא תלוי בך, אבל אם אתה משתמש יותר מדי הליכונים ואופניים אליפטי, הגיע הזמן להמשיך הלאה. שיהיה לך קצת כיף עם Cardio
כדי להחליט מה אתה הולך לעשות כדי לשמור על משטר התרגיל בריא ללב שלך, תחשוב בחזרה כשהיית ילד. מה אהבת לעשות? סביר להניח כי חלק הכי כיף היה לך עם פעילות גופנית כי אפילו לא נראה כמו עבודה
. פעילויות כאלה עשירות לב וכנראה כללו: שחייה: מה זה על המים שמרגיעים את עצבינו ומוסך את המוח של מתח? כשהיית קטנה, זה לא היה משנה אם המים היו בבריכה של השכן או על החוף. אתה לא יכול לקבל מספיק מזה. היום, בגיל 67, קרל פ 'דניסון, MD, רופא משפחה בפורט לודרדייל, פלורידה, לא שכח את ההרגשה. עדיין שחיינית נלהבת, ד"ר דניסון שוחה כחמש פעמים בשבוע. כאשר הגוף שלו פוגע במים, הוא מרגיש את הלחץ פשוט לעזוב את העצמות שלו. "כשאני לא שומר על השגרה הרגילה שלי, הגוף שלי מרגיש את זה", הוא אומר. "אני לא גמישה ואני קצת כואבת. הגוף שלי משתוקק לתרגיל." "אולי אם זה לא הדבר שלך, תני לי לתת לי את התעמלות המים. חדר הכושר המקומי, מועדון הבריאות או מרכז הבילוי שלכם עשויים להציע שיעורים שמשתמשים במשקולות צפות, בקיקבוקס ובכלים אחרים כדי להחזיר אתכם לאימון שלכם.
רוקדים: לא ידעתם כמה פעילות גופנית אתם מקבל את אלה ריקודים בתיכון, אבל אתה תמיד עזבו את ההרגשה כי זה נראה סוף 10 דקות לאחר שזה התחיל; זה כמה מהר טס הזמן. ובכן, זה יכול לקרות שוב. נסה להירשם לשיעור ריקוד עם השותף שלך - או אם אתה רווק, חפש בכיתה שיתאים לך עם מישהו אחר. אין שיעורים בצוואר היער? הפעל את מוסיקת הריקוד האהובה עליך בבית ובוגי בסלון שלך במשך 30 עד 45 דקות.
רכיבה על אופניים: איך הגעת בעיר כשהיית ילד? בין אם זה הולך לחנות או ליגת הליגה שלך משחק, אתה כנראה רכב על האופניים שלך. אולי הגיע הזמן לעלות על האופניים שלך שוב. לתכנן חופשה סביב רכיבה או לקחת את הילדים או הנכדים החוצה על בסיס קבוע. רכיבה על אופניים היא מעולה לשיפור מחזור הדם והקלה על הלחץ, וזה בדיוק מה שהלב שלך זקוק לו. ספורט מאורגן:
מומחים רבים לפעילות גופנית ממליצים לך להיות בן זוג בעת התרגיל, אז למה לא להצטרף לקבוצה? יש מספר ליגות ספורט בחוץ כי לשרת אנשים בגילאים שונים ויכולות. ליגת הבייסבול הבכיר של סנט לואיס, למשל יש יותר מ -700 שחקנים מגיל 18 עד 50. ואת הדרישה היחידה היא לשחק כי אתה חייב לאהוב בייסבול, אז אל תתנו נדנדה חלוד שלך למנוע ממך להיכנס אירובי שיעורים:
קיקבוקסינג, יוגה, רכיבה קבוצתית, אירובי שלב - כל הפעילויות הללו מקבלים את הגוף שלך זז ואת הלב שלך שאיבה, וזה בדיוק מה שאתה צריך כדי לייעל את בריאות הלב. נסה לדגום מחלקה אחרת בכל שבוע כדי למצוא את השיעורים שתיהנה מהם ביותרבריאות הלב: להיות חכם על Cardio כושר מדי לפני שתוסיף כל חדש Cardiovascular לממש את השגרה, זה רעיון טוב לבדוק עם הרופא שלך - במיוחד אם אתה כבר מאובחנים עם מצב לב. כמו כן, להקשיב לגוף שלך כפי שאתה פעילות גופנית, ולהיות מוכנים לסגת לקחת הפסקה אם אתה פתאום לא מרגיש טוב.
עוד רעיון טוב של ד"ר דניסון: כאשר אתה מתעמל, במיוחד אם אתה בחוץ, תמיד ללבוש צמיד זיהוי רפואי או שרשרת. בדרך זו, אם משהו יקרה ואתה נלקח לחדר מיון, הצוות הרפואי יהיה מידע חיוני עלייך. "אני חושב שצמידים אלה אינם בשימוש", הוא אומר. "מידע הוא כוח"
