האבחנה של בעלי עם סוכרת מסוג 2 שינתה הרגלי חיים רבים בבית ובמסגרות חברתיות. שמירה על משקל בריא הפך את הבעיה הראשונה עבור דון. על הבריאות הכללית שלו ולנהל את הסוכרת שלו, הוא הבין שהוא צריך לשמור על שגרת תרגול יומי של 30 דקות, ללא תירוצים.
אני גאה במאמציו: הוא איבד כמעט 30 קילו בתוך חודשיים! אבל הוא פגע במישור עכשיו כבר כמעט שבועיים, למרות שהוא שומר על שגרת ההליכה שלו על ההליכון כל יום מלבד יום ראשון.
שנינו קראנו הרבה ספרים מועילים, חומרים וחוברות עמוסים בהצעות וטיפים לניהול הסוכר בדם, שאנו מקדישים תשומת לב רבה יותר ויותר. השריה בידע כבר מאוד מועיל עם אפשרויות היומיום. אתרי אינטרנט רבים, כמו "Everyday Health", היו כל כך מועילים עם מידע.
אני ממשיך לעודד דון לא לדלג על ארוחות, אבל הוא עשה את זה שוב לאחרונה, כי הוא חשב שהוא יכול לעזור Jumpstart ירידה במשקל יותר. עד מהרה הוא למד שזה לא הדרך ללכת על ירידה במשקל או הגדלת חילוף החומרים שלו. במקום זאת, אחרי שדילג על הארוחה, ירד הסוכר בדם ל -80, והוא חש סחרחורת וחולשה. זה קרה פעם אחת, ואחרי הפעם השנייה הוא מקדיש יותר תשומת לב למה שסיפרתי לו לְאוֹרֶך. אני תמיד מזכירה לו לאכול משהו. אכילה של שלוש ארוחות מאוזנות מדי יום היא המפתח לניהול סוכרת. ללמוד לאכול מזונות מכל קבוצות המזון, כולל דגנים מלאים, פירות וירקות, ושימוש בפחות שומן, סוכר ומלח, הם גם המפתח לשמירה על רמות הסוכר בדם.
אם אתה חי עם מישהו סוכרת, או יש את זה בעצמך, והם מנסים לרדת במשקל, יש לי כמה הצעות ממה שלמדתי בחודשים האחרונים: במקום לדלג על ארוחות, לאכול פחות על ידי קיצוץ בגדלים מנה, ליהנות האוכל שלך בקערה קטנה יותר , ולהשתמש בצלחות בגודל ארוחת הצהריים לארוחות שלך, כך שהן ייראו מלאות יותר.
אכילת סיבים תזונתיים מסייעת בניהול סוכרת גם כן, ועשויה לעזור לך לרדת במשקל. אכילת קליפות על פירות טריים, בחירת קרקרים מחיטה מלאה, פסטות, טורטיות, ולחמים מחיטה מלאה, בחירת דגנים המכילים 5 גרם של סיבים תזונתיים למנה הם המפתח לניהול סוכרת.
למדנו כי מזונות גבוה בשומנים רוויים או טרנס כגון מזונות מטוגנים, בשרים שומניים, חלב מלא, עוגות, פשטידות, ממתקים, שומן, קיצור, חמאת מקל, ומקררים לא מזיקים הם בחירות מזון לקויה לחולי סוכרת. דון הצליח גם להימנע מסודה, וגם בחר תה לא ממותק עם סוכר.
חינוך על עצמך על תרגילים, ללמוד טיפים אכילה, ללמוד איך להתמודד עם רמת הסוכר בדם, ולעשות שינויים השגרה היומית שלך הם קריטיים לניהול סוכרת. בדואר, מתוך עיתון, למדנו שבית חולים מקומי מציע תוכניות לחינוך לסוכרת. דון בעצם רוצה ללכת. זוהי תוכנית חינוכית לחולי סוכרת החוץ שמלמדת תקנים לאשפוז פנימי של סוכרת החוץ. אתה צריך להיות מופנה על ידי הרופא שלך וללכת חמש פגישות בבית החולים.
ראשית, דון ייפגש עם מחנך אחות הסוכרת ולסקור את כישוריו, ניהול תרופות, ניטור רמת הסוכר בדם. יתר המפגשים יהיו בקבוצות, בנושאים הקשורים לניהול סוכרת, כולל פיתוח תוכנית ארוחה אישית על ידי דיאטנית רשומה ותוכנית הליכה הכוללת שימוש במד צעדים ובספירת צעדים. פדומטר וכלים לסיוע בתכנון ארוחה בסוכרת יסופקו. המטרה היא לעזור לשלב את השינויים באורח החיים בריא לתוך השגרה היומיומית של סוכרת. במקרים רבים, תוכניות אלה מכוסים על ידי תוכניות ביטוח, אבל זה תלוי בך כדי לבדוק איזה כיסוי יש לך. אני יעודד את דון להמשיך את כלי הלמידה הזה, כדי שיוכל לנהל טוב יותר את הסוכרת שלו. בידיעה כי תוכניות אלה זמינים עבור עלות נמוכה או עם כיסוי ביטוחי הוא כמו זהב בכיס שלך! פעמים רבות, סוכרת חדשה הולכת לאיבוד ופשוט לא יודעת לאן לפנות לעזרה. הידיעה היא שווה את הזמן שלך! אני אודיע לך איך הדברים הולכים!
