תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- פעילות גופנית יכולה לעבור דרך ארוכה בהגדלת היבטים אחרים של חייך גם מחקר שנערך במרץ 2011
- אנשים עם מחלת קרוהן מגלים שגופם מגיב לתרגול בדרכים שונות. "יש נתונים מצומצמים לגבי בטיחות הפעילות של מחלת קרוהן, ואם זה עשוי להיות מועיל או מזיק", אומרת אניטה אפזלי, MD, MPH, גסטרואנתרולוגית ופרופסור לרפואה ומנהל תוכנית מחלות מעיים דלקתיות באוניברסיטת וושינגטון רפואה- Harbourview מרכז רפואי בסיאטל. חלק מהאנשים הסובלים ממחלת קרוהן עלולים לגלות כי ההשפעות האנטי-דלקתיות של התרגיל עוזרות לשלוט בתסמינים שלהם, היא אומרת, בעוד שאחרים מצאו שהתסמינים שלהם מחריפים בפעילות גופנית."השתתפו בפעילות גופנית בעצימות נמוכה למשך זמן מתון, אם תסבלו, כי זה יכול לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את הבריאות הכללית ואת איכות החיים, כולל הפחתת מתח ועייפות", אומר ד"ר אפזלי. זה: תרגיל סדיר יכול לעזור לקזז את העייפות, על פי מחקר שפורסם ב ינואר <9 מחלות מעיים דלקתיות
- קרסי יודע כי כמה קשה היא יכולה לדחוף את עצמה בריצה תלוי הרבה על האותות של הגוף שלה. "אם הבטן שלך באמת רעה, אל תצאי, אבל אם אתה חושב שאתה יכול לעשות את זה, לדחוף את עצמך," היא אומרת. זה יכול לקחת זמן אימון כדי לפתח תחושה טובה של כמה רחוק אתה יכול ללכת.
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת החיים שלנו עם מחלת קרוהן של המחלה
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלון חדשות יומי חינם.
כילד, הת'ר קרסי נאבקה כל כך עם מחלת קרוהן שלא אובחנה כי יועצי המחנה שלה חשבו פעם שיש לה הפרעת אכילה. היא עברה כברת דרך ארוכה מאז הימים שבהם אכלה בקושי והיתה לה תלונות עיכול תכופות - עכשיו היא מצליחה להריץ חצי מרתונים, וגם את מצבה.
קרסי, תושב בולטימור ונציג מכירות של חברת M-Edge International, היה שאובחנה לבסוף עם מחלת קרוהן כנער. כיום, בת 32, היא לוקחת תרופה ביולוגית כדי לנהל את מצבה ומעקב בקפדנות אחר הדיאטה שלה כדי להימנע ממזונות המפעילים את התסמינים שלה.
היא גם הייתה מעורבת באופן פעיל בתוכנית הכושר של קרוהן וקוליטיס של ארה"ב (CCFA) Team Challenge, שתומך באנשים עם מחלת מעי דלקתית (IBD) כשהם מתאמנים באירועי סיבולת. "אני לא מאמינה שהתחלתי לרוץ", אומרת קרסי. היא הלכה לפגישת צוות אתגר בדחיפות של חבר והחליטה להירשם לתוכנית חינם ללא כל רקע בספורט. "הם אמרו שאתה לא צריך להיות רץ, שאתה יכול ללכת על כל המרוץ", היא אומרת, "רק הצטרפתי ולא הפסקתי."
Kersey התחיל באימונים עם משתתפים אחרים באזור מרילנד תחת שיעורים של מאמן.המהירות עד 2017, והיא מצפה להשלים את המירוץ השלוש עשרה שלה בוושינגטון הבירה. רוב הגזעים שלה היה עם CCFA, כולל גזע בינלאומי באירלנד, היא אומרת.
מחלת קרוהן ו תרגיל: ריצה כצוות
פעילות גופנית יכולה לעבור דרך ארוכה בהגדלת היבטים אחרים של חייך גם מחקר שנערך במרץ 2011
עיכול מצא שכאשר אנשים עם IBD רצו שלוש פעמים בשבוע של 10 שבועות, הם דיווחו על שיפורים באיכות חייהם. ריצה לצד אחרים שיש להם גם IBD מאפשרת לקרסי להיות עם אנשים בעלי דאגות דומות, כגון איך לאכול לפני ואחרי הגזעים, כמו גם את הזמינות של מים ומיקום חדרי הרחצה לאורך נתיבי המירוץ. ""אין דבר כזה עם צוות של אנשים שיודעים מה אתה עובר, מי עובר את אותו הדבר, אז אתה כל לדחוף יחד, "אומר קרסי. לאחר אימון ומרוצים, חברי צוות אתגר לברך אחד את השני ולאחר מכן לאסוף כדי לדבר על מה עובד ומה לא, לעתים קרובות דנים בנושאים כי רצים שאין להם IBD לא יחשבו.
מציאת אסטרטגיה ריצה
הכנה המירוץ של קרסי בדרך כלל כולל אכילת סלמון או עוף ביום הקודם, שום דבר לארוחת בוקר ביום מרוץ, וכריך חמאת בוטנים מיד לאחר מכן. היא גם מנסה לרוקן את המעיים שלה ככל האפשר לפני ריצה, למרות אימון ומרוץ לא להפעיל את הסימפטומים העיכול האישיים שלה, היא אומרת. עם זאת, הפעילות עלולה להחמיר את הסימפטומים שלה, במיוחד בפרקי הידיים, בברכיים ובקרסוליים.
אנשים עם מחלת קרוהן מגלים שגופם מגיב לתרגול בדרכים שונות. "יש נתונים מצומצמים לגבי בטיחות הפעילות של מחלת קרוהן, ואם זה עשוי להיות מועיל או מזיק", אומרת אניטה אפזלי, MD, MPH, גסטרואנתרולוגית ופרופסור לרפואה ומנהל תוכנית מחלות מעיים דלקתיות באוניברסיטת וושינגטון רפואה- Harbourview מרכז רפואי בסיאטל. חלק מהאנשים הסובלים ממחלת קרוהן עלולים לגלות כי ההשפעות האנטי-דלקתיות של התרגיל עוזרות לשלוט בתסמינים שלהם, היא אומרת, בעוד שאחרים מצאו שהתסמינים שלהם מחריפים בפעילות גופנית."השתתפו בפעילות גופנית בעצימות נמוכה למשך זמן מתון, אם תסבלו, כי זה יכול לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את הבריאות הכללית ואת איכות החיים, כולל הפחתת מתח ועייפות", אומר ד"ר אפזלי. זה: תרגיל סדיר יכול לעזור לקזז את העייפות, על פי מחקר שפורסם ב ינואר <9 מחלות מעיים דלקתיות
תחילת העבודה עם כושר למחלת קרוהן
קרסי מבין שאנשים עם מחלת קרוהן עשויים לא רוצה לנסות אתגר כמו חצי מרתון, אבל היא מציעה לנסות את זה. "אתה תופתע מה שאתה יכול לעשות", היא אומרת. אם יש לך מחלת קרוהן ומעוניינים לנסות אתגר של 5K, חצי מרתון או אתגר אחר, חשוב על הטיפים הבאים:
לעבוד לכיוון המטרה שלך באיטיות, אומר אפזלי. קח הפסקה או בקנה מידה דברים בחזרה אם אתה חווה התלקחות או החמרת הסימפטומים במהלך האימון. דע את הגבולות שלך.
קרסי יודע כי כמה קשה היא יכולה לדחוף את עצמה בריצה תלוי הרבה על האותות של הגוף שלה. "אם הבטן שלך באמת רעה, אל תצאי, אבל אם אתה חושב שאתה יכול לעשות את זה, לדחוף את עצמך," היא אומרת. זה יכול לקחת זמן אימון כדי לפתח תחושה טובה של כמה רחוק אתה יכול ללכת.
נסה פעילויות כושר אחרות.
אם ריצה לא מתאים לסגנון האישי שלך, לחפש דרכים אחרות כדי להיות פעיל פיזית ולהגדיל את אינטנסיביות של פעילויות אלה בהדרגה גם, אומר אפזאלי. בנוסף לריצה, קרסי החלה ליהנות מחוגי כושר המבוססים על משקל במכון כושר סמוך.
- קרסי אומרת שהאתגרים העתידיים שלה הם פחות על כושר ועוד על מערכות היחסים שלה. לא רק שהיא תהיה נשואה במאי 2017, אבל היא ובעלה לעתיד גם עובדים עם הרופאים שלה כדי לתכנן הריון בריא בשנים הקרובות.
