אנחנו לא תמיד אוכלים כי אנחנו רעבים. אנו אוכלים מספר סיבות שונות, כולל רמזים חיצוניים כגון מראה או ריח של מזון. "הוצע לנו להגיע למקום קרוב ל -200 החלטות אכילה ביום", אומר אדוארד אברמסון, PhD, פסיכולוג קליני בסן פרנסיסקו ומחבר הספר החדש, זה לא רק בייבי שומן: 10 שלבים כדי לעזור ילד למשקל בריא, ורעב גופני הוא מיעוט מהם." אין זה מפתיע: אנחנו מופגזים בפרסומות מזון ובמודעות על שלטי חוצות ובעיתונים ובמגזינים. ומכיוון שיש לנו גישה קלה למזון עם חנויות מכולת ומסעדות פתוחות 24/7, אנחנו יכולים לחשוב שאנחנו רעבים למרות שאנחנו לא, מפריע לירידה במשקל. "תמונות בפרסומות יכולות לרגיש את המוח בצורה יעילה כמו שיש לך את האוכל מולך", מסבירה סטלה מטסובס, CCN, תזונאית בפרקטיקה פרטית בלגונה ביץ 'שבקליפורניה
אנחנו גם אוכלים בתגובה לסערות רגשיות. "אנחנו אוכלים כדי להרגיש טוב יותר כשאנחנו חרדים או מדוכאים", אומר אברמסון. האכילה הרגשית שכיחה יותר בקרב נשים מאשר גברים, אך גם גברים עושים זאת, הוא מוסיף.
איך להפסיק לאכול כשאינך ממש רעב
מחקרים הראו שאם אנו מקשיבים לאותות הגוף שלנו על רעב, מלאות, תיאבון, נדע טוב יותר מתי להפסיק לאכול. וירידה במשקל קלה יותר כאשר אתה מקשיב למה שהגוף שלך אומר לך.
הנה איך אתה יכול לחזור למגע עם הגוף שלך ולדעת מתי אתה באמת רעב, כך תוכלו לאכול בזמנים הנכונים ולהגדיל את המאמצים לרדת במשקל:
שמור יומן.
- כתוב איך אתה מרגיש לאחר ארוחה גדולה. "זה יעזור לך לקשר בין כל ההנגאובר למזון עם אכילת יתר", אומר מטסואס. קל לשמור יומן מזון. "זה לא צריך להיות יותר מדי משוכלל - אולי 3" על ידי "5 כרטיס שיש לו את הזמן של היום, איפה ומה אכלת ואיך אתה מרגיש," אברמסון מציע. "אחרי שבוע, תסתכל על זה ולראות אם יש דפוסים ברורים." אם אתה שם לב שאתה overeating או לאכול מזונות לא בריא כאשר אתה לשבת לראות טלוויזיה בלילה, ייתכן שתוכל לעבור בריא יותר הנסיעה, כמו פופקורן באוויר ולא גרסת חמאה, או למצוא משהו אחר לעשות עם הידיים שלך, כגון סריגה או סרוגות. לא לשבת לארוחה מורעבת.
- אתה יכול לעזור לרסן את התיאבון שלך על ידי שתיית מים או לגימה תה צמחים לפני הארוחה. אם אתה באמת רעב וארוחת ערב לא עוד שעה בערך, יש לך חטיף קטן, כמו קומץ שקדים או בייגלה או ירקות חתוכים עם רוטב דל שומן. לאכול ארוחות קטנות תכופות.
- "זה עוזר לעיתים קרובות לכל מי שמנסה לרדת במשקל כדי להמשיך לאכול ארוחה - יש מיני ארוחה כל 3 עד 3 וחצי שעות במהלך היום", אומר דניאל ג Stettner, PhD, מנהל הפסיכולוגיה במרכז הבריאות UnaSource ב טרויה , מישיגן, ופרופסור נלווה באוניברסיטת ויין סטייט בדטרויט. המפתח הוא לשמור על ארוחות מיני אם אתה הולך לאכול בתדירות גבוהה יותר. אחרת, אתה תהיה אכילת יתר. קח 20.
- "ארוחה אידיאלי צריך להיות 20 דקות או יותר," Stettner אומר. "עשרים דקות הוא מספר הקסם, כי זה לוקח 20 דקות עד שהבטן תשלח אותות למוח כדי לתת לה לדעת שאתה אוכל. אם אתה צעיף אוכל למטה חמש עד 10 דקות, המוח שלך לא תפס עדיין עם הבטן שלך. אם אתה מותח ארוחה עד 20 דקות או יותר, זה עושה את זה יותר סיפוק ואתה מרגיש מלא יותר. " שחק בלש.
- שאל את עצמך את השאלות הבאות:" למה אני אוכל את זה? האם אני באמת רעב? האם אני מרגיש סחרחר כי לא אכלתי קצת? או שאני אוכל כי השעון אומר שזה הזמן? האם אני משתוקק למשהו מתוק, כי אני מוטרדת מהבעיה? "לדעתו מדוע אתם אוכלים, נותנים לכם הזדמנות לקבל החלטה מושכלת אם אתם רוצים לאכול ולאכול משהו באופן אוטומטי, אומר אברמסון.להיות נבון על קינוח . מחקרים הראו כי אם אתה אוכל שוקולד כאשר אתה רעב, יש לך פחות שליטה, אז אתה תאכל את זה מהר יותר לצרוך יותר. "אם אתה באמת אוהב עוגיות צ'יפס שוקולד, לשמור אותם לקינוח", אומר אברמסון. "אם אתם אוכלים פינוקים שלך בסוף הארוחה כמו קינוח, זה מקטין את כוחם של תשוקות עתידיות עבורם. אני לא יכול להגיד לך את המנגנון של למה זה כך, אבל מחקרים מראים שזה דרך של צמצום התשוקה. "
