למנוע דלקת מפרקים שגרונית לאחר אסון טבעית

בעקבות האסון, שימור הרזרבות הרגשיות שלך מסייע במניעת התפרצויות RA. Carol Allegri / Getty תמונות

הוריקנים, מדורות, רעידות אדמה, סופות. אם אתה כבר מושפע על ידי כל אלה, אתה לא צריך אף אחד כדי לספר לך איך מלחיץ אירועים אלה. אפילו רק לדאוג כי אש בשדה התעופה משתוללת עלול לבוא בדרך שלך, או מתכונן לסופת הוריקן זה לא בסופו של דבר נותן לך מכה ישירה, מעמיד מדגיש אינטנסיבי על הגוף. ההשפעות יכולות להימשך שבועות או חודשים לאחר מכן.

זמן רב לאחר התרחשותם, אירועים טראומטיים יכולים להחריף את תסמיני ה- RA

"אסון טבע מזיק מטיל את כולם על השגרה הבריאה שלהם, גורם לחוסר איזון בבריאות, כמו מניעת שינה שינוי במצב הרוח ", אומר ד"ר אשווין מהטה, מנהל רפואי לרפואה אינטגרטיבית במערכות הבריאות מממוריאל בפמברוק פינס שבפלורידה. על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקנית, תגובות רגשיות חזקות נפוצות גם לאחר שחולף אסון. אלה יכולים לכלול תחושת חרדה או המום, מתקשים להתרכז, ויש להם יחסים מתוחים עם חברים או עמיתים לעבודה.

מתח דלקת דלקת, ודלקת עלולה להחריף תסמינים

עבור מישהו עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), ההשפעות יכולות להיות במיוחד "אנשים עם תנאים אוטואימוניים יש תגובה נוספת של רמות גבוהות של מתווכים דלקתיים שיכולים להחמיר את הסימפטומים", אומר ד"ר מהטה.

זה בגלל שהגוף שלנו מגיב ללחץ בדרכים צפויות, כולל הגברת קורטיזול ועוד הורמונים שיכולים לגרום לדלקת. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית לעיתים קרובות מתבוננים בכך שהתפרצויות בזמנים קשים יותר.

5 צעדים של שימור עצמי שאתם יכולים לנקוט כדי לעזור לדלקת מאולפת לאחר טראומה

אין זה אומר שההידרדרות בסימפטומי RA היא בלתי נמנעת לאחר אסון . אבל זה אומר שאתה צריך לנקוט צעדים כדי לשפר את הרזרבות הרגשיות שלך. "

" זה מוטל עלינו לקדם הרגלים בריאים, כגון היגיינה טובה לישון, פעילות גופנית סדירה, ובחירות תזונתיים בריאים, כדי להקפיץ בחזרה לאחר אירוע מלחיץ , אומר ד"ר מהטה.

הנה חמש דרכים לעשות זאת:

1. הגבילו את צריכת הממתקים שלכם ואת "מזונות הנוחות" המסורתיים.

אותם מאכלים שמנת, מלוחים או מתוקים שאהבנו כילדים יכולים לגרום לנו להרגיש לרגע טוב יותר כאשר החיים מרגישים הפוך. אבל אלה בדיוק מזונות לזרוק את הגוף מתוך ואק, ועשויים לגרום להתלקחות. כדי לקבל את אותו הפה השובע מרגיש בצורה בריאה יותר, מהטה ממליץ על מזונות עם שקדים, פיסטוקים, אבוקדו או פירות יער. כמו כן, חשוב לשתות מספיק מים, כך שהגוף נשאר במים.

2. קבל את הגוף בחזרה ללוח זמנים קבוע. השגרה היומית, כגון פעמים לאכול ארוחות או ללכת לישון, יכול להיות מושלך על ידי אסון. אבל הקמה מחדש של הקצב של החיים הרגילים שלך היא המפתח להרגשה נורמלית, אומר ה- APA. הם גם ממליצים להוסיף שגרות חיוביות חדשות ליום שלך, כגון הליכה בפארק סמוך או קריאת ספר טוב לפני השינה. זה גם קריטי כי אתה מקבל מספיק לישון. בשלבים עמוקים יותר של שינה הגוף מתמודד עם הנזק החמצוני שהלחץ יכול לגרום לתאים שלנו, אומר מהטה.

3. למתוח ולהזיז את הגוף - אפילו קצת . פעילות גופנית היא דרך בטוחה כדי להפחית את רמות הלחץ שלך לשפר את מצב הרוח שלך. עם זאת, אין זה מפתיע שבזמן של פעמים רבות אנו נוטשים את שגרת התרגול שלנו, כך עולה ממחקר שפורסם בינואר 2014 בכתב העת

Sports Medicine . לא להכות את עצמך אם אתה לא יכול לעשות את ה- CDC מומלץ 2 ½ שעות של פעילות גופנית מתונה אינטנסיביות בשבוע. פשוט תעשה מה שאתה יכול, כמו לקחת לטיול מהירה מדי פעם בשכונה שלך4. שים את העט על הנייר ואת היומן הרגשות שלך. כתיבה על אירוע קשה שחווית, הידוע בפסיכולוגיה כ"כתב אקספרסיבי ממוקד ", הוכח להרים מצבי רוח, כך עולה ממחקר שפורסם ב Journal of Clinical Psychology

. אתה יכול לכתוב על מה שקרה או איך אתה מרגיש לגבי זה. אל תדאג לדקדוק או לסימני פיסוק; הרעיון הוא להביא את מה שאתה מוציא בתוכך בתוך האור. הימנע מלחצים נוספים וביצוע שינויים גדולים. אם זה החלפת מקומות עבודה, לאחר ניתוח, או אפילו דיור חברים שהושפעו מן האסון, הוספת רמת המתח שלך יביא נוספים התפרצויות ובעיות. זו הסיבה APA מייעץ לחכות עד הכל חזר לקדמותו לפני שאתה מקבל החלטות החיים העיקריים. יש לך מספיק לחצים עם הבריאות שלך ואת מאמצי ההתאוששות שעשויים להיות קורה בקהילה שלך. מעריך את כל מה שאתה עושה כדי להדגיש את הלחץ, תוך כדי מנסה לא לקחת על עצמו יותר