כיצד לנהל דלקת פרקים במהלך החגים |

עונת החגים הזו, לאכול חכם ולנהל לחץ על מנת למנוע כאבי מפרקים כואבים. > תקציב הזמן שלך ואנרגיה.

שמור את האנרגיה שלך לאירועים או פעילויות החשובות לך ביותר.

חטיף חכם מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה -3 (כמו אגוזי מלך ודגים שומניים) עשויים לעזור כמה סימפטומים של דלקת פרקים.

אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, ההכנות החג יכול להיות קשה. בתור התחלה, החגים מגיעים בשעה הקרה ביותר של השנה (לפחות בחצי הכדור הצפוני), אשר יכול לגרום לבעיות יותר עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. בעוד שמזג אוויר קר אינו גורם לדלקת פרקים, הוא עלול להגביר את הכאב במפרקים, על פי קרן דלקת פרקים. "אנשים עם מחלות דלקתיות כמו דלקת פרקים נוטים לעשות טוב יותר במזג אוויר חם", אומרת אלינור מודי, מחלת נשים אורטופדיות ומחלות משותפות בבריגהאם ובבית החולים לנשים בבוסטון. "הנוזל במפרקים שלך הוא כמו השמן במכונית שלך. זה לא זז כמו גם במזג אוויר קר. "אם מזג האוויר הקר עושה את המפרקים כואב, הקפד להתלבש בחום לקחת משככי כאבים כאשר אתה צריך. אתה יכול גם לנסות לקחת שמן דגים או גלוקוזאמין, chondroitin ספקים. הנה כמה בעיות נפוצות אחרות הקשורות RA שעלו בחגים, וכן דרכים לקבל עזרה.

מצא תמיכה עבור דיכאון וכאב

זהו מעגל קסמים: מחקרים הראו כי דיכאון מוביל לחוויה מוגברת של כאב, וכאב מוגבר מוביל לדיכאון. ובעוד שאנשים רבים מקבלים דיכאון במהלך העונה, בלוז החג יכול להיות קשה באופן לא פרופורציונאלי על אלו עם דלקת מפרקים שגרונית, אומר ד"ר סובלנות לבן, MD, פרופסור לרפואה ורפואת ילדים באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון בוושינגטון

קשורים: מתנות גדולות עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית

עבור אלו עם דלקת מפרקים שגרונית, דיכאון וכאב לעתים קרובות הולכים יד ביד: עד 20 אחוזים של אנשים עם המחלה דווח על דיכאון. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית אשר מדוכאים לדווח יותר כאב מאשר עמיתים שאינם מדוכאים שלהם ולהמשיך להרגיש כאב גם לאחר התרופה יש שליטה על המחלה שלהם. "אם אתה מדוכא יותר, אתה פחות מסוגל להתמודד עם הכאב, ועם הכל", אומר ד"ר ווייט. עזרה עבור דיכאון, אז לדבר עם הרופא שלך על מה מתאים לך.

הפוך מזון בריא אפשרויות

עבור רבים מאיתנו, החגים הם תירוץ לשים בצד אכילה בריאה וליהנות עוד עוגיות החג או קוקטייל . עבור אנשים עם דלקת פרקים, דיאטה חג, מפנק, לא בריא עלול בסופו של דבר לגרום להתלקחות כואבת. בנוסף, בחירות מזון ירודות עשויות להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות ארוכות טווח כמו אוסטאופורוזיס ומחלות לב וכלי דם. חשוב לציין כי לחומצות שומן מסוג אומגה -3 יש תפקיד אנטי דלקתי, ומינונים גבוהים יכולים לעזור לדלקת מפרקים שגרונית, מסביר ד"ר מודי, "עוגיות וחטיפים נוטים להיות גבוהים ברוויה" שומן - הסוג הלא נכון עבור RA - הקפד לקבל מספיק דגים, אגוזי מלך, סויה, ומזונות אחרים המכילים אומגה -3 כל השנה

ויטמין D וסידן.

"כדי למנוע אוסטאופורוזיס, אתה צריך סידן ו ויטמין D ", אומר מודי.מזג אוויר קר, במיוחד החשיפה מופחתת לאור השמש, משפיע על ייצור ויטמין D של הגוף שלך, אז זה טוב כדי להגדיל את הצריכה של שניהם במהלך תקופה זו של השנה.

הקפד לנהל את הלחץ החג

• "אנחנו לא באמת יודעים אם הלחץ משפיע על התלקחויות", אומר מודי, אך לחצים לחג יכולים להשפיע על אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית בדרכים אחרות, אנשים עשויים לגבור על גופם, ובמיוחד על המפרקים שלהם, על ידי לקיחת יותר מדי במהלך העונה העמוסה הזו "אני אוהב את החגים, ואני רוצה ליהנות מהם, אז אני צריך לבחור לבחור את הפעילויות שלי בזהירות ", אומרת שרה נאש מניו יורקנאש זוכרת את חג ההודיה הראשון שלה עם דלקת מפרקים שגרונית: היא אירחה מסיבת הודיה ענקית, אבל כמעט עייפה מכדי ליהנות מחגיגות חג המולד. מאז היא עשתה כמה פשרות: תקציבי את האנרגיה שלך.
• נאש אומרת שהיא אוהבת ללכת למסיבות לחגים ולראות בני משפחה וחברים, אבל היא עדיין צריכה ללכת לעבודה ולקבל מספיק מנוחה. "שמור אנרגיה על דברים שאתה רוצה לעשות, וגם על דברים שתצטרך לעשות, "היא מציעה. בצע התאמות.

" אני די מוכוונת פרטים, ואני אוהבת לבשל מאפס ", אומר נאש. אבל אחרי עונת החגים הראשונה שלה עם ר.ה., נאש החלה לקנות ירקות טרום לחתוך כדי לחסוך באנרגיה שלה.

תוכנית החג לנסוע בזהירות.

עבור רבים, החגים מתכוון זמן לנסוע מרחקים ארוכים כדי להיות עם המשפחה. הוריה של נאש גרים בווירג'יניה, בעוד אחיה ואחותה חיים בקליפורניה. "לטיולים יש כל מיני שיקולים ודברים אחרים להתכונן", אומר נאש. "השנה החלטתי לנסוע רק לחופשה אחת, ונשארתי בבית עבור השני."

• תהנה מפגשים מקומיים. כאשר נאש לא עולה לנסיעה, היא מבלה את חופשה עם חברים . בשנה שעברה, היא סייעה לארח ארוחת ערב חגיגית, והסבירה: "בזמן שאני אוהבת לבשל, ​​זה היה נחמד כי זה לא היה ממש בדירה שלי, אז לא הייתי צריך לעשות את כל העבודה הנוספת כמו ניקוי לפני ואחרי . "שיתוף ההכנות עם חברים הוא דרך נהדרת לוודא שיש לך מספיק אנרגיה כדי ליהנות ממש היום.
• פגוש אנשים חדשים והתחבר מחדש עם אחרים. " Allayeness הבדידות … ללכת לקבוצה ארוחת ערב ", ממליץ וייט. כנסיות ומרכזים קהילתיים יש ארוחות ערב הקבוצה כי הם מזמינים לכולם. וגם, היא אומרת, לתקן מערכות יחסים שבורות. להגיע אל קרובי משפחה וחברים. "אנחנו מלמדים להיות עצמאיים, אבל האמת היא שאנחנו תלויים זה בזה", מוסיף וייט, "לפעמים לא ניתן להימנע מלהתקלקל, לא משנה כמה קשה תנסה. אם אתה מתחיל להרגיש כאב מוגבר, לנקוט פעולה להתקשר לרופא מיד. על ידי תקצוב הזמן והאנרגיה שלך, אתה צריך להיות מסוגל יותר ליהנות בסיבוב הבא של החגים