תרגיל הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך - וזה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic. פעילות גופנית משפרת את תפקוד המפרקים על ידי כך שתסייע לך לאבד משקל גוף עודף או לשמור על משקל בריא, מה שמקטין את הלחץ על המפרקים. כמו כן, פעילות גופנית משפרת את הגמישות ואת תנועת המפרקים ומגבירה את כוח השרירים.
"אימון כוח וחיזוק הליבה חשוב מאוד", אומרת אלינור מודי, מנהלת המרכז למחלות אורטופדיות ומרפאות משותפות לנשים בבריגהם ובבית החולים לנשים בוסטון. "הם עוזרים להגן על הברכיים והקרסוליים, להוציא בכוח את המפרקים, וגם למנוע פציעות של רקמות רכות, כגון דלקת שלפוחיתית ונגיפיטיס שעלולות להתרחש בגלל כאבים במפרקים, ככל שהשרירים חזקים יותר, כך פחות קורים. "
ד"ר. מודי ממליץ לאנשים עם דלקת מפרקים psoriatic לעבוד עם פיזיותרפיסט לכוון שרירים ספציפיים. "חיזוק הארבע [הירכיים] והשרירים מסביב לכתף - האזיקים של הרוטור - הוא חיוני", היא אומרת. "תרגילי הליבה שמפעילים את השרירים המייצבים - הלסיסימוס דורסי, הבטן, שרירי הגלוטיה - הם גם חשובים מאוד". תנועה סדירה מסייעת גם לספק את הסחוס במפרקים עם דם, מה שהופך את הפעילות האירובית לחלק מרכזי בתוכנית האימונים שלך.
הצעות תרגיל לאנשים עם דלקת מפרקים פסוריתיאנית
מומחים אומרים כי חשוב שתשמור על המפרקים שלך עם פעילות גופנית , והם בדרך כלל ממליצים על סוגים הבאים של פעילות גופנית עבור דלקת מפרקים psoriatic:
- תרגילים מתיחה או גמישות כדי לעזור להפחית נוקשות ולשפר את הניידות המשותפת ואת טווח התנועה. יוגה היא פעילות טובה לנסות כי יש לה גם מרכיב מרגיע.
- תרגילי חיזוק , כגון עבודה עם משקולות אור, לפתח ולשמור על טונוס שרירים, סיבולת וכוח.
- תרגיל אירובי כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים, מסייעת לשפר את כושר הלב וכלי הדם ולשמור על משקל גוף בריא.
טיפים לבטיחות תרגיל לאנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית
בעקבות המלצות אלו יסייע להבטיח שגרות תרגול בטוחות ויעילות:
- לפני שתתחיל תוכנית תרגיל חדשה, בדוק עם הרופא שלך כדי למצוא את סוגי התרגיל הטובים ביותר עבור הסימפטומים שלך. התחל איטי.
- התחל עם תנועה קלה על המפרקים, כגון כמו שחייה, רכיבה על אופניים או פעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה. הגן על המפרקים שלך
- הימנע מתנועות או פעילויות שעלולות להדגיש את המפרקים, כגון פיתולים פתאומיים או אירובי משפיע. האזן לגוף שלך.
- הקפד לנוח אם המפרקים שלך מרגישים כואבים, אדומים או נפוחים. לבש appr בגדים אופנתיים.
- דון משהו רופף- fitting חשוב במיוחד אם העור שלך הוא מודלק או רגיש. הימנע בדים מעצבן כמו פוליאסטר; ללכת על כותנה וסיבים טבעיים אחרים. לבחור נעליים סגורות.
- אלה יגן על ציפורני הרגליים שלך בעת התרגיל אם יש לך פסוריאזיס מסמר. לוח זמנים אימונים בחוכמה.
- תרגיל בכל פעם שאתה יודע שיש לך את האנרגיה ביותר ואת הכמות המינימלית של נוקשות משותפת. אנשים רבים עם דלקת מפרקים psoriatic לחוות נוקשות בבוקר ולמצוא כי פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים או הערב הוא נוח יותר. אם אתה נוקשה במיוחד בבוקר, מקלחת חמה עשויה לעזור לשחרר את השרירים שלך. צפה בטמפרטורה
- הקפידו לשמור על החדר שבו אתם עובדים בטמפרטורה חמה ונוחה. > יותר מדי פעילות גופנית או סוג שגוי, עם זאת, עלולה לגרום דלקת מפרקים psoriatic גרוע. לכן, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט כדי למצוא תרגילים מתאימים שאתה נהנה לעשות חלק משגרת היומיום שלך.
